Wakati mwingine ugonjwa, majeruhi, au ratiba ya hekta huzuia kushikamana na ratiba yetu ya kukimbia. Hapa ni jinsi gani unaweza kushughulikia mapumziko katika mafunzo yako.
Ikiwa Umeondoka Mbio kwa Chini ya Wiki
Inawezekana kuchukua hadi wiki moja bila kupoteza ardhi yoyote. Kwa kweli, siku chache za kupumzika zinaweza hata kuboresha utendaji wako, hasa kama umekuwa umechoka na uchungu.
Lakini baada ya wiki ya kutokuwa na mafunzo, utaanza haraka kupoteza fitness yako - kwa kasi zaidi kuliko ilikuchukua wewe kuijenga.
Ikiwa umekuwa unakabiliwa na ugonjwa wa baridi au mwingine wa muda mfupi, hakikisha una afya ya kutosha ili kurudi kuendesha. Utawala wa kidole kwa kuendesha na baridi ni kwamba kama dalili zako zinatoka shingo hadi (koo, pua, nk), basi ni sawa kuendesha na baridi. Ikiwa dalili zako ni chini ya shingo (msongamano wa kifua, kuharisha, nk), ni bora kusubiri hadi unapohisi kuwa na afya njema kabisa.
Ikiwa huja kukimbia kwa siku chini ya siku saba, usijaribu "kuunda" maili uliyokosa. Ikiwa utajaribu kufuta maili yako yote yaliyosababishwa kwa muda mfupi, unaweza kuwa katika hatari ya kuumia kwa sababu ya kuambukizwa . Tu kuchukua ratiba yako ya mafunzo ambapo wewe kushoto mbali. Unaweza kujisikia kuwa wavivu wakati wa kukimbia kwako kwa mara ya kwanza, lakini ni lazima tu kuchukua moja au mbili anaendesha kabla ya kujisikia kama mtu wako wa zamani.
Ikiwa umechukua wiki moja hadi mbili kutoka Kutoka Mbio
Ikiwa umekuwa nje ya viatu vya kukimbia kwa wiki moja au mbili tu, kuanza saa umbali wa nusu uliyokuwa ukiendesha kabla ya kuumia. Ikiwa ungepona kutokana na majeraha, nenda rahisi wakati unaporudi kurudi kwa sababu unapoendesha ngumu sana, unajihusisha kujiumiza mwenyewe.
Unapaswa kuwa na uwezo wa kurejesha ngazi yako ya zamani katika wiki mbili hadi nne.
Ikiwa umeacha Mbio kwa Wiki Zaidi ya Miezi Miwili
Kwa layoff ya wiki zaidi ya mbili, unahitaji kuwa kihafidhina unaporejea. Uwezekano sio umekimbia kwa wiki zaidi ya mbili kwa sababu umejeruhiwa, na hakikisha kuwa wewe tayari tayari kurudi. Ikiwa umekuwa chini ya utunzaji wa mtaalamu wa matibabu, hakikisha unafuta ili kurudi kuendesha. Ikiwa huko tayari kurudi, unaweza uwezekano wa kuvuka wakati huo huo, ikiwa hauathiri kuumia kwako.
Mara tu uko tayari kukimbia tena, usifikiri unapaswa kukimbia umbali wako wote. Anza na njia ya kukimbia / kutembea . Unapojenga uvumilivu wako, utakuwa na uwezo wa kupanua makundi yako ya kukimbia na kupunguza muda wako wa kutembea.
Mwanzoni, toa siku baada ya kila siku inayoendesha. Kwa mileage yako ya kila wiki, utahitaji hatua kwa hatua kufikia ngazi yako ya awali. Na usiendelee kufanya jumps katika mileage yako. Ni vyema kupata starehe na maili fulani ya kila wiki kwa kukaa huko kwa wiki kadhaa, na kisha piga umbali wako.