Tunapofikia hali ya kuangazia, yoga yote inaweza kuwa sawa na sisi. Hatutakuwa kama wao wala hatukuwapenda, tu tukubali kwa utulivu kwa kile wanavyo. Mpaka tukifikia samadhi , hata hivyo, ni vigumu kupuuza majibu ya visceral ambayo baadhi yanasababisha halali. Pembetatu iliyopigwa (parivrtta trikonasana) inapaswa kuwa mojawapo ya uwezekano mdogo wa yoga.
Mchanganyiko wake wa kupotoa kirefu, kupiga mwendo wa kupiga mwamba, kufunguliwa kwa moyo, na usawa mbaya husababisha vifungo vingi vya watu. Si nafasi nzuri kwa wengi, ndiyo sababu ni muhimu kufanya kazi hiyo.
Mimi ni mmoja wa watu hao ambao sio shabiki mkubwa, kwa hiyo nimekuja na mikakati kadhaa ambayo hufanya hii kupatikana zaidi kwa mwili wangu. Hizi ni pamoja na matumizi ya props na kuanzisha pose kwa ajili ya alignment bora iwezekanavyo. Kama ilivyo na mishikamano magumu zaidi, mazoezi ya kawaida yanafanya tofauti. Uhusiano wako na pose hii utabadilishwa kwa muda na unaweza kushangazwa kujua kwamba inawezekana kupata urahisi katika nafasi hii.
Aina ya pose : Kusimama, Kukataa
Faida : Inaboresha usawa na nguvu za msingi, huweka nyundo, hufungua kifua na mabega.
Tahadhari : Epuka pose hii ikiwa umekuwa mjamzito kutokana na kupoteza kirefu haipendekezi wakati wa ujauzito .
Maelekezo
- Unaweza kuingia katika pembetatu iliyozunguka kwa njia yoyote, lakini piramidi pose (parvsvottonasana) ni bora kwa sababu inaweka miguu yako katika nafasi sahihi. Ikiwa haujui na kuanzisha, miguu miwili ni sawa na juu ya miguu mitatu mbali, ambayo ni karibu zaidi kuliko ilivyokuwa kwa mpiganaji au pembetatu mara kwa mara . Vikwazo vyako ni mraba kuelekea mbele ya mkeka wako na mguu wako wa nyuma unafanywa juu ya digrii 45.
- Kwa kawaida, kisigino cha mguu wa mbele ungeelekea juu ya mguu wa nyuma. Hata hivyo, nafasi hii inazuia tatizo la kina tunaloelekea kwa watu wengi. Kwa hiyo, mimi kupendekeza hali pana. Fikiria miguu kwenye trafiki inayofanana ya barabara huku ukakumbuka kugeuza vidole vya nyuma nyuma kidogo.
- Kwa mikono yako juu ya vidonda vyako, jichukia mbele yako juu ya mguu wako wa mbele (mguu wa kushoto katika kesi hii). Unataka kuweka moja kwa moja mgongo wako, hivyo unapofikia hatua ambapo mgongo wako unataka kuzunguka, kurudi mbali kidogo tu kisha ufuatilie nafasi bora kwa mkono wako wa kuume.
- Chaguo kwa mkono wa kuume (kwa kuzingatia ugumu wa kuongezeka) ni moja kwa moja chini ya bega lako la kushoto, ndani ya mguu wako wa kushoto, au nje ya mguu wako wa kushoto. Unaweza kutumia kuzuia chini ya mkono wako katika nafasi yoyote hii kwa utulivu mkubwa.
- Kabla ya kuanza kusonga, weka mkono wako wa kushoto kwenye sacrum yako. Jisikie kwamba sacrum ni kiwango. Weka mkono wako pale unapoanza kusonga, ufungue kifua chako upande wa kushoto. Ikiwa sacrum yako inaanza kujisikia kutofautiana, futa kamba yako ya kushoto mbele na hip yako ya kulia nyuma hadi ngazi ya nje.
- Kuinua mkono wako wa kushoto kuelekea dari. Fikiria kwamba kuna ukuta kwa wewe kushinikiza mitende yako ya kushoto. Hii itasaidia kufungua kifua chako na ushike bega la kushoto juu ya haki.
- Pata hadi kwenye vidole vyako vya kulia.
- Baada ya kupumua kadhaa, tolewa na kurudia kwa mguu wa kulia.
Vidokezo vya Mwanzo
Kwa kawaida, vidole vya kulia vimefungwa na vidole vya kushoto. Hata hivyo, inaweza kuwa na manufaa sana kuleta mkono wa kulia urefu wa mkono (au zaidi) mbele ya mguu wa kushoto kabla ya kujaribu kusonga. Hii inatoa nafasi yako zaidi ya kuhamia.