Kusimama inakuja kukuhamasisha
Ikiwa unatafuta mlolongo wa haraka wa kuimarisha yoga unaojitokeza kwa mazoezi ya nyumbani kwako, ungependa kufanya vizuri kuzingatia mashujaa watano. Ingawa unaweza kuwa na ufahamu wa mambo haya, kuna maelezo mengi ya hila ambayo unaweza kuleta usawa huku pia kuimarisha miguu yako na msingi na kufanya kazi kwa kusonga mbele na kurudi nyuma.
Je, wachache wa jua za salutations kwanza kuharakisha ikiwa una muda. Panga kabla ya muda ngapi unapumua unataka kushikilia kila sura ili Customize ukubwa wa mlolongo. Ikiwa huna hakika, mwanzo na pumzi tatu kwa pose. Kwa mlolongo zaidi wa cardio, uende kwenye pose mpya juu ya kila pumzi.
Anza katika Pose ya Mlima (Tadasana)
Anza kwa kuja kusimama mbele ya mkeka wako katika mlima pose . Kuchukua pumzi kadhaa hapa ni njia nzuri ya kuleta mwili kwa nafasi ya neutral na kuanza kuunda ndani ya uwiano wako.
Juu ya vidole, jaribu kupiga mabega kufungua ili mitende yako igeuke, ambayo inasaidia kuleta vile vya bega yako nyuma.
Shujaa mimi (Virabhadrasana I)
Hatua mguu wako wa kushoto kuelekea nyuma ya kitanda chako ili uje katika shujaa mimi .
Kuleta kisigino kushoto kwenye ghorofa na kugeuza vidole kwa kiwango cha juu ya 45. Anza kupiga magoti yako ya kulia ili kuja juu ya mguu. Huenda ukahitaji kurekebisha urefu wa msimamo wako (mbele hadi nyuma). Unaweza pia kuongeza msimamo wako (upande kwa upande) kwa utulivu mkubwa. Hakikisha kuweka nafasi ya vidonda vyako sawa na katika mlima pose-yaani, vikwazo vilivyoelekea mbele, sio kugeuka upande.
On inhale, kuleta mikono yako juu ya kichwa chako. Msimamo wa mkono unaweza kutofautiana kulingana na uhamaji katika mabega yako. Msimamo wa classic ni pamoja na mitende inayoathiri juu, lakini unaweza kuchagua kuweka mitende ikilinganishwa na umbali wa mbali au hata kuinama kwenye viti na kufungua mikono yako kama cactus. Backbend ya siri hufungua moyo na macho huja juu ya vidole.
Mshindani Mwepesi
Kutoa mikono yako na kuwaleta nyuma nyuma yako, ukielezea vidole wako kwa kujiandaa kwa mpiganaji mnyenyekevu.
Pata mikono yako iliyopigwa chini na kurudia kifua chako kabla ya kusonga mbele mwili wako ndani ya goti yako ya kulia. Mikono inakwenda kuelekea angani na taji ya kichwa chako hufikia sakafu.
Jaribu kuweka magoti yako ya kulia kwa kuinama, vidonda vyako vilivyokuwa mbele ya mkeka wako, na kuepuka kupumzika bega yako kwenye goti lako la mbele.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Kuinuka na kutolewa mikono yako. Hebu mkono wa kulia uendelee na mkono wa kushoto urejee kwa mpiganaji II .
Unaweza kuongeza msimamo wako unapofungua kamba ili kukabiliana na upande wa kitanda. Hakikisha kwamba goti yako ya kulia bado imesimama juu ya mguu wa kulia. Kuna tabia ya magoti ya kulia kuelekea katikati, kwa hiyo angalia kuwa bado unaweza kuona vidole vyako vya kulia ndani ya goti yako ya kulia. Jumuisha quads zako na kuzama vifungo chini kidogo.
Reverse Warrior
Njoa shujaa wa kurejea kwa kuinua mkono wako wa kulia na kuruhusu mkono wako wa kushoto uwe chini ya mguu wa kushoto. Jaribu kuweka kugusa mwanga kwenye mguu wa kushoto badala ya kupumzika uzito wako huko.
Goti la mbele linakaa kirefu unapoenda kwa kunyoosha upande. Goti la mbele linakaa kirefu unapoenda kwa kunyoosha upande.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Toa mkono wako wa kulia kwa upande wako na pivot kwenye mpira wa mguu wako wa kushoto ukitayarisha shujaa wa III . Vikwazo vyako vinarudi kwa mpiganaji wa mraba niliyoweka.
Weka mguu wako wa kulia unapoinua mguu wako wa kushoto kutoka kwenye sakafu. Mwili wako wa juu na kuinua mguu wa kushoto unafanana na sakafu. Uchaguzi wa tofauti ya mkono ni juu yako. Unaweza kuweka silaha moja kwa moja na pande zako au kuzungumza mbele kulingana na torso.
Baada ya kukaa kwa nambari yako ya kupumua, tuacha mguu wa kushoto karibu na haki yako na uje tena ili kusimama kwenye mlima pose. Kaa hapa kwa pumzi kadhaa ili kurejesha upangilio wako. Angalia tofauti kati ya pande mbili za mwili wako kabla ya kuhamia kufanya mlolongo upande mwingine.