Wakati unapoanza kuendesha, ni rahisi kupata msisimko juu ya wazo la kukamilisha mbio, kama 5K . Lakini unaweza kuwa na maswali au wasiwasi kabla ya kuanza. Hapa mambo mengine ya kuzingatia kabla ya kuchukua 5K yako ya kwanza.
Huna budi kukimbia 5K (kilomita 3.1) kabla ya mbio halisi
Wakimbizi wengi wanaanza kuwa wanahitaji kukimbia angalau umbali wa mbio au zaidi ya kuwa tayari kwa mbio. Ili kuwa tayari kwa ajili ya mashindano, huna kuendesha maili 3.1 kabla ya siku ya mbio. Ikiwa unaweza kukimbia au kukimbia / kutembea kwa dakika 30, unapaswa kuwa na uwezo wa salama na ukamilifu kumaliza 5K.
Unapaswa kufanya mazoezi ya kwenda nje.
Ni vyema kufanya baadhi ya mafunzo yako kwenye kitambaa, lakini hakikisha kwamba pia hufanya kazi nje. Unatumia misuli tofauti wakati unapokimbia nje, ikiwa unakimbia pekee kwenye treadmill mbio, unaweza kuwa na wakati mgumu kurekebisha kwa uso tofauti wakati wa mbio. Ingawa kuna baadhi ya manufaa ya kukimbia kwa matembezi , kufanya baadhi ya maili yako nje itasaidia kupata zaidi kimwili na kiakili tayari kwa mbio.
Ikiwa unafanya 5K ya ndani na ufikia ramani ya kozi, jaribu kucheza sehemu ya kozi wakati wa mafunzo yako. Utasikia kujitayarisha zaidi - kimwili na kiakili - kama unajua na kozi ya mbio.
Pia tazama: Vidokezo vya Running Safari Nje
Huna haja ya mzigo wa carbo kwa 5K.
Watu wengine husikia kuhusu wapiganaji wanala klabu nyingi kabla ya mbio kubwa na wanafikiri inatumika kabla ya kukimbia mbio yoyote. Unahitaji tu carbs za ziada ikiwa unaendesha umbali mrefu wa mbio kama nusu au marathon kamili . Ikiwa unaendesha 5K, huna haja ya kupakia carbs siku kabla ya mbio. Tu kula kile unachokula siku moja kabla ya mashindano, lakini jaribu kuepuka vyakula vya mafuta au vyakula vya mafuta ambayo inaweza kusababisha masuala ya utumbo .
Asubuhi ya mbio, hutaki kujishughulisha mwenyewe, lakini pia hutaki kuwa na tumbo tupu kabisa. Sio wazo nzuri kula mara moja kabla ya kukimbia kwa sababu inaweza kusababisha kushona au kushona upande . Kusafisha kifungua kinywa kabisa kunaweza kusababisha wewe kukimbia nje ya nishati. Bet yako bora ni kula vitafunio au chakula cha mchana karibu dakika 90 kabla ya kuanza mbio.
Jaribu kula kitu ambacho kina juu ya wanga na cha chini katika mafuta, fiber, na protini. Baadhi ya mifano ya mafuta mazuri ya 5K ni pamoja na: bagel na siagi ya karanga; Uturuki na jibini kwenye mkate wote wa ngano; ndizi na bar ya nishati; au bakuli la nafaka baridi na kikombe cha maziwa.
Pia angalia: Chakula bora na cha Mbaya zaidi kabla ya kukimbia
Huna haja ya kukimbia kwa njia ya kuacha maji.
Wengi 5K wana angalau moja ya maji kuacha kwenye kozi na ni kitu kinachosababisha wasiwasi kwa racers baadhi ya kwanza ya 5K. " Je, nikiacha kikombe? Je, ni lazima niendelee kuendesha?"
Sio lazima kuendelea kukimbia kwa njia ya kuacha maji, ingawa baadhi ya wapiganaji wanachagua kufanya hivyo. Washiriki wengine wa mashindano watachukua mapumziko ya kutembea kwa njia ya kuacha maji ili waweze kuchukua makini kikombe kutoka kwa wajitoaji wa mbio na kuipiga, bila kumwagilia maji au kuifuta. Hakuna sheria kuhusu jinsi unachukua maji. Ikiwa hali ya mashindano ni baridi sana, baadhi ya racers 5K wanaona kwamba hawana hata haja ya maji na wanaamua kuruka maji ya kusimama. Wengine hubeba chupa yao ya maji ili wapate maji maji wakati wanapohitaji.
Pia tazama:
Jinsi ya Kuchukua Maji kutoka Vituo vya Huduma katika Jamii
Nambari yako ya mbio inakwenda mbele ya shati lako.
Kabla ya mbio, utachukua pakiti yako ya mbio, ambayo itajumuisha idadi yako ya mbio (pia inaitwa mbio bib), rangi ya T-shati, na labda nyingine swag mbio. Unapoweka idadi yako ya mbio, hakikisha uiweka mbele ya shati yako, si nyuma. Unaweza kutumia pini za usalama kwenye pembe zote nne za bib ili kuziweka. Mara nyingi watayarishaji wa mbio hutoa pini za usalama wakati wa kupata idadi yako ya mbio. Hakikisha uwapate hivyo usijaribu kuzunguka kutafuta pini za usalama kabla ya kuanza kwa mbio yako.
Ni muhimu kuvaa bib yako kuruhusu viongozi wa mbio kujua wewe ni sehemu ya mbio. Pia, ikiwa kuna wapiga picha wa mbio rasmi kwenye kozi, watatumia nambari yako ya bib ili kutambua picha zako za rangi. Hivyo hakikisha nambari yako inaonekana wazi wakati unapoona wapiga picha kwenye kozi na hasa kwenye mstari wa kumaliza. Ikiwa kuna kifaa cha wakati wa B-Tag nyuma ya bib yako ya mbio, hakikisha haipatikani au kufunikwa na nguo au ukanda wa kukimbia.
Pia angalia: Etiquette kwa Running Races
Huwezi kupata halali kwa kutembea.
Wahanga wengine wana wasiwasi juu ya kuwa na mapumziko ya kutembea wakati wa mbio kwa sababu wanafikiri wataangalia au kuhisi kama kushindwa. Wanastahili waking na kutupa kitambaa. Hakuna aibu katika kuchukua mapumziko ya kutembea! Kwa kweli, kutumia mbinu ya kukimbia / kutembea inaweza kuwa mkakati wa mbio nzuri kwa sababu inaweza kukusaidia kuepuka uchovu wa misuli ambayo mara nyingi hufanyika kuelekea mwisho wa jamii. Washiriki wengine wa mashindano wanaona kuwa kuchukua mapumziko mafupi ya kutembea kwa kweli huwasaidia kufikia kasi ya mbio kwa kasi zaidi kuliko kama walijaribu kukimbia umbali mzima.
Zaidi Kuhusu Mashindano ya 5K: