"Nimekuwa na shida na kuhara wakati wa muda mrefu. Je, kuna chochote ninachoweza kufanya kuhusu hilo? Je, ni kama iwapo hii itatokea wakati wa mbio?"
Sio kawaida kwa wakimbizi kukabiliana na matatizo ya utumbo au kuhara, pia hujulikana kama "nyara za mwendeshaji", wakati wa muda mrefu. Sababu inaweza kuwa mlo katika asili au kwa sababu ya ukosefu wa damu wakati wa digestion (kwa kuwa damu ni vunjwa kwa misuli yako).
Jihadharini na nini na jinsi unakula
Suala hili ni la kawaida zaidi kwa waendeshaji wa novice, kwa hiyo linaweza kutoweka kama unavyofaa zaidi. Jaribu kuepuka kula kwa angalau masaa mawili kabla ya kufanya mazoezi - uwepo wa chakula ndani ya tumbo utafanya mambo kuwa mabaya au kuchangia tatizo. Inasaidia kuepuka vyakula vya juu-nyuzi (matunda, mboga mboga, mboga, nafaka nzima) na kahawa / chai kabla ya kufanya kazi, kukaa hydrated, na kunywa kinywaji cha michezo (kama Gatorade ) kwa muda mrefu ili kudumisha ngazi za electrolyte. Kabla ya kukimbia, hasa kwa muda mrefu, jitahidi kushikamana na vyakula ambavyo ni vikwazo zaidi, kama mchele nyeupe au ndizi.
Unaweza kutaka kuzingatia kupunguza ulaji wa bidhaa za maziwa. Protini iliyopatikana katika bidhaa za maziwa inachukua muda mrefu kupiga. Ikiwa umewahi shida na uvumilivu wa lactose au unakabiliwa na kuhara, jiepuka maziwa kabisa kwa siku mbili zinazoongoza hadi muda mrefu au mbio.
Jihadharini na tabia zako za matumbo na jaribu muda wa kufanya kazi zako baada ya nyakati hizo za harakati. Ikiwa unatembea asubuhi, jiweke muda mwingi wa kutunza biashara kabla ya kuanza kuendesha.
Unapaswa pia kuzingatia upimaji wa matibabu kwa ugonjwa wa kifua kibaya na uwe wazi katika kujadili tatizo lako na mtoa huduma wako wa afya.
Ikiwa tatizo linaendelea, hata baada ya kuwa mkimbiaji mwenye ujuzi zaidi, wasiliana na daktari wako kuhusu sababu na vidokezo vinavyowezekana.
Panga njia yako ya Mbio na Bafu
Ni faraja kujua mahali unapoweza kuacha shimo wakati wa kukimbia kwako. Jaribu kupanga mipangilio yako kwa muda mrefu kwenye njia ambazo unajua bafu zinapatikana. Pia haina kuumiza kubeba karatasi ya ziada ya choo katika mfuko wako au kukimbia ukanda katika kesi ya dharura. Na kama unahitaji kuacha shimo siku ya mbio, usijali. Utapata mengi ya porta-johns mwanzoni na kwenye kozi ya mbio. Wao watawekwa alama kwenye ramani, na utaweza kuona (na labda harufu!) Nao wakati wa kozi. Katika hali nyingi, unaweza kuwapata karibu na kuacha maji.
Mawazo ya kufunga
Ikiwa umejaribu mikakati mbalimbali bila bahati, ungependa kujaribu bidhaa zaidi ya kupambana na kuhara kama vile Imodium. Ni salama kutumia kwa ajili ya kuharisha zoezi, lakini haipaswi kufanya tabia ya kutumia. Hifadhi kwa jamii au matukio maalum ambapo unajua hakutakuwa na bandari-johns yoyote inapatikana.