Watu wanapenda misuli ya tumbo yenye maendeleo. The abs ni misuli kuzunguka kifungo cha tumbo na yale yanayotokana na kuangalia kwa tumbo hilo. Watu hupenda kuchukia mafuta ya tumbo , na kuonyesha "laini" laini au iliyovunjika kuwa imekwenda. Hiyo ndiyo inafanya kwa pakiti nzuri ya kuvutia ya sita au seti laini la ABS gorofa.
Lazima ufanye mambo haya mawili ili upate kuangalia nzuri:
- kupoteza mafuta ya tumbo
- kujenga misuli hiyo.
Kwa kuongeza, wanariadha na watu wa michezo wanahitaji nguvu katika tumbo na misuli inayozunguka-karibu na nyuma-kufanya vizuri katika michezo yao maalum. Hata kukimbia michezo ya faida kutoka misuli ya msingi yenye nguvu, ambayo ni pamoja na tumbo la tumbo.
Mazoezi ya Kujenga na Kuimarisha Mimba
Jambo la kwanza kujua ni kwamba huna kulazimisha mafuta ya tumbo na mazoezi ya tumbo. Ndiyo, inajaribu kufikiri kwamba ni jinsi gani inavyofanya kazi, lakini utakuwa bora zaidi kulenga kupoteza uzito wote, ambayo itashuka moja kwa moja paundi hizo kutoka kwa waistline. Kujaribu kupungua kwa doa katika eneo lolote la mwili sio njia ya kwenda.
Pili, huna kufanya mazoezi daima ambayo hutafuta misuli ya tumbo. Mazoezi mengi yanapatikana ambayo yanahitaji kutia mkataba wa abs na uwafanyie kazi kwa nguvu. Mwili kamili, mazoezi ya kiwanja kama vile mauaji na viwanja ni mifano mzuri na ni mazoezi muhimu ya kupoteza uzito wote pia.
10 Mazoezi ya Kukupa Mimba za Mimba
Huwezi kufanya vizuri zaidi kuliko mazoezi haya 10 wakati unalenga kwenye abs.
- Vipunja : Unaweza kufanya kivuli kwenye mpira wa zoezi au kitanda cha sakafu.
- Kaa Ups : Je! Unakaa njia sahihi na sio hatari. Usiweke mikono nyuma ya shingo. Uwape mbele yako au uifanye shambani pamoja na mapaja. Piga magoti kwa angle ya shahada 45.
- Bicycle Crunch : utafiti unasema zoezi hili la sakafu ni moja ya mazoezi mazuri ya rectus abdominus misuli.
- Kiti cha Kapteni / mguu wa kupachika huwafufua : Tumia vifaa vya Mwenyekiti wa Kapteni au bar-up kwa ajili ya zoezi la mwili
- Rollouts ya Gurudumu
- Fitball rollouts : Matumizi na zoezi mpira kwa hoja hii ambayo inalenga rectus abdominis misuli.
- Uharibifu wa mazoezi : Zoezi hili la mazoezi linatumia tumbo la tumbo ili kuimarisha mwili.
- Squati : Kuna zaidi ya dazeni tofauti ya squat. Changanya yao katika vitendo vyako ili kupinga mwili wako katika matembezi mapya.
- Piga juu ya safu : Tumia dumbbells kwa zoezi hili linalofanya kazi nyuma na abs.
- Wakiketi safu ya cable : mashine ya cable ni rafiki yako na zoezi hili.