1 - Mini Workout kwa kupoteza uzito
Ulisema mara ngapi kuwa huna muda wa kutosha wa kufanya kazi? Ikiwa wewe ni kama wengi wasiokuwa wazoezi, unasema wakati wote. Lakini ikiwa unakabiliwa na kufikia na kudumisha uzito wako wa lengo, unahitaji kupata muda wa zoezi. Lakini hapa ni habari njema: Unahitaji tu dakika chache kila siku.
Rob Fletcher, muumba wa "ANGT - Mkufunzi Mkuu wa Umoja wa Amerika," anasema kuwa kawaida ya mazoezi ya dakika ya tano inaweza kusababisha tofauti kubwa. Kwa kweli, yeye huwahimiza wateja wake kuwa changamoto ya kuanza siku saba, ambapo anawaomba kuweka kando dakika tano tu kila siku kufanya kazi. Anasema ahadi hii rahisi husaidia kupuuza mabadiliko ya tabia ya afya na kukuza kuimarisha imani nzuri.
2 - Burn More Fat Siku Yote
Kwa hiyo, ni kalori ngapi unaweza kuchoma wakati wa dakika ya tano ya Workout? Inategemea jinsi unavyofanya kazi ngumu. Fletcher anasema kwamba unaweza kuchoma hadi kalori 20 kwa dakika na kazi ya kiwango cha juu ya kiwango cha juu .
Lakini manufaa halisi huja baada ya Workout kukamilika. Workout kali ya dakika tano inaweza kukusaidia kuchoma mafuta zaidi siku nzima. Fletcher anasema kwamba unapata "athari ya athari" kwa saa 48 baada ya kufanya kazi kali. Mazoezi ya physiologists wito hii baada ya zoezi matumizi ya oksijeni (EPOC) . Kwa maneno rahisi, inamaanisha kwamba mwili wako hutumia oksijeni zaidi na huongeza zaidi mafuta na kalori katika masaa baada ya kufanya kazi kali.
Kwa hivyo, Workout yako inaweza kudumu dakika tano tu, lakini faida za mafuta zinaendelea kwa siku zote.
3 - Weka Mafunzo Yako ya Dakika 5
Kuna mambo machache unapaswa kufanya ili kuanzisha Workout yako ya dakika tano kupoteza uzito. Kwanza, unapaswa kuhakikisha kuwa una afya ya kutosha kwa shughuli nzito. Angalia na daktari wako kama hujafanya kazi kwa muda, ikiwa una majeraha au wasiwasi kuhusu afya yako. Ifuatayo, hakikisha kwamba umefungwa vizuri kwa ngazi yako ya afya .
Kiwango cha mwanzo, mafuta ya kuchoma mafuta yasiyohitaji mahitaji yoyote maalum. Shughuli nyingi zinaweza kufanywa kwa kutumia uzito wako wa mwili kama upinzani. Lakini unapokuwa ukiendelea na kuwa mzuri zaidi, Fletcher anaonyesha kuwa unauza mipira ya madawa , bomba, au upinzani ili kuongeza zaidi tanuru yako ya mafuta.
4 - 5-Dakika ya Kupoteza Uzito # 1
Kabla ya kufanya kazi hii iliyoandaliwa na Rob Fletcher, unaweza kujitambua na kila mazoezi . Shughuli nyingi katika kazi hii ya mini ni maelezo ya kibinafsi, lakini angalia viungo na picha ikiwa unahitaji mwongozo zaidi. Kumbuka kurekebisha kama inahitajika wakati unapoanza kuanzia.
Workout ya kupoteza uzito wa 5 # 1
Kufanya zoezi kila dakika moja. Pumzika sekunde 15 kati ya kila shughuli.
- Run in place
- Kuruka jacks
- Burpees
- Push-ups
- Wapandaji wa mlima
Dakika 5 - 5-Kupoteza uzito wa Workout # 2
Dakika ya pili ya kupoteza uzito wa uzito iliyopendekezwa na Fletcher inategemea marudio, si kwa muda. Tena, tengeneze ikiwa ni lazima wakati unapoanza kuanzia. Na kumbuka kuongeza upinzani (dumbbells, upinzani bendi, au mpira wa dawa) kama kiwango cha fitness yako inaboresha.
Workout ya kupoteza uzito wa 5 # 2
Fanya marudio 12 ya kila zoezi. Kurudia mlolongo mara nyingi iwezekanavyo katika dakika tano.
6 - 5-Dakika ya Kupoteza uzito wa Mafunzo ya Workout
Ingawa unapaswa kufanya aina fulani ya shughuli za kimwili kila siku, kutakuwa na matukio ambapo huwezi kupata kazi ya dakika tano kukamilika. Hivyo, unapaswa kupiga mpango wa kupoteza uzito wa kupoteza uzito kabisa? "Hakika si!" anasema Fletcher.
"Usiache kamwe," anasema. "Funguo ni thabiti. Hata hivyo, mambo hutokea na siku zitapotea." Anashauri kwamba unakataa tena na kuendelea na kozi. Pia anasisitiza umuhimu wa lishe bora baada ya kufanya kazi . Anasema kuwa kula vyakula sahihi baada ya zoezi itasaidia kukuza kuridhika, ili mpango wako wa kupoteza uzito uendelee kufuatilia.
7 - Zaidi ya 5-Minute Workouts kwa kupoteza uzito
Ikiwa unapenda kufurahia dakika tano na uko kwenye soko kwa zana mpya za zoezi, mpya ya jipya la waya la Jaza la Mchezaji wa Jabra inaweza kuwa uwekezaji mzuri. Vipuli vya Bluetooth vinavyowezeshwa na Bluetooth vinaunganisha programu ya Jabra Sport Life na hutoa mfululizo wa kazi za mini-kuongozwa ambazo unaweza kufanya wakati unaposikiliza muziki. Workouts kupoteza uzito mbalimbali kutoka dakika 3-6 na inaweza kubadilishwa au umeboreshwa kulingana na kiwango cha fitness yako na malengo. Unaweza pia kutumia programu na sikio ili kufuatilia na kufundisha kupitia shughuli zako nyingine za kupenda kama kuendesha, baiskeli, au kutembea.
Lakini huna kutumia pesa yoyote kuunda kazi yako mwenyewe ya kupoteza uzito. Weka tu mambo machache ya shughuli zako za kimwili na wakati wewe mwenyewe unapowaaliza. Unaweza kuzunguka ngazi za chini, panda chumba chako cha kulala au kushikilia squat ukuta wakati wewe kuzungumza kwenye simu. Unaweza hata kugeuka utaratibu wako wa nyumba yako katika kikao cha kuchoma kalori . Kama Rob Fletcher anasema, ufunguo ni thabiti. Jaribu kukamilisha aina fulani ya shughuli kila siku ili kuchoma kalori za kutosha, ili uweze kufikia na kudumisha uzito wako wa lengo.