Tumia mafunzo ya nyumbani ili kuchoma kalori zaidi inayofanya kazi
Je! Unajua kwamba unaweza kuongeza idadi ya kalori iliyochomwa kusafisha nyumba? Ni rahisi kufanya na mabadiliko machache tu ya kawaida kwa utaratibu wako. Kazi nyingi za nyumbani zinatisha kalori kwa kutumia baadhi ya harakati za kimwili ambazo hufanya katika mazoezi. Kwa marekebisho madogo machache, unaweza kupata kazi kamili ya mwili, kujenga misuli na kuchoma kalori zaidi wakati unapofanya nyumba yako.
Idadi ya Calories Inachomwa Kusafisha Nyumba
Imeandikwa hapa chini ni ajira ya kawaida ya nyumbani na nambari ya kalori ambazo mtu 150-pound atafungua wakati akifanya kazi za nyumbani. Kwa madhumuni ya kulinganisha, ni muhimu kujua kwamba mtu-pound 150 anachoma juu ya calorie moja kwa dakika wakati akiketi kitandani na kuangalia televisheni. Shughuli nyingi za kusafisha huungua mara 3-4.
Workout Cleaning Workout
Ili kuchoma kalori zaidi wakati wa nyumba safi, ongeza changamoto zilizoorodheshwa hapa chini kila shughuli. Katika hali nyingi, utakuwa na changamoto ya utulivu wako na ushiriki msingi wako ili uwafanye. Matokeo? Utapata midsection kali , miguu yenye nguvu na mwili ulio imara zaidi. Sauti ni nzuri? Kunyakua kinga za mpira wako na uanze kusafisha!
Vipunguzi Vitulivu Vipuvu au kupungua: kalori 4 kwa dakika.
Jinsi ya kuchoma kalori zaidi: Hatua ndani ya lunge kamili kila wakati unapofikia utupu au mzunguko mbele.
Kuleta miguu pamoja wakati unapotosha utupu.
Misuli hutumiwa: Nguruwe hutumia misuli mingi katika mwili wako wa chini. Pia utahusisha misuli ya tumbo ili usawa wakati wa kuhamia na nje ya lunge yako.
Calories Inachomwa Nyuso za kuchuja au counters kuputa: kalori 4 kwa dakika.
Jinsi ya kuchoma kalori zaidi: Ikiwa nyuso ambazo unahitaji kusafisha ni juu ya kichwa chako, labda tayari unahitaji kusimama kwenye vidole vyako ili ufikiao. Lakini unaweza pia kukaa kwenye vidole vyako wakati unapohamia kwenye sehemu za chini za kiwango cha kukabiliana. Kisha kutoa ndama zako mapumziko na kusimama kwenye mguu mmoja tu wakati unafuta nyuso chini kwenye jikoni au bafuni.
Misuli ya kutumika: Kusimama kwenye vidole vidogo vinafanya misuli ya ndama na husaidia kuunda mguu wa chini. Ikiwa unaweza kuunganisha wakati unapokwisha vidole, unashirikisha misuli yako ya msingi ili uendelee kulia. Unaposimama mguu mmoja na kupanua mguu mwingine kwa upande, unashirikisha misuli ya gluteal ambayo hufunga kando yako. Misuli hii ya abductor kusaidia kuunda vidonda vyako na vifungo.
Kalori Inaungua Sakafu za sakafu au kusafisha nafasi ndogo: kalori 4 kwa dakika
Jinsi ya kuchoma kalori zaidi: Unapokuwa juu ya mikono yako na magoti, jaribu kuacha tena miguu yako au vikwazo, lakini uendelee kwenye nafasi ya "nne". Hii ndio msimamo huo ambao ungefanya zoezi la ng'ombe wa paka katika darasa la yoga. Ongeza mkono mmoja wa kusafisha au kuifuta nyuso na pande zingine. Kwa changamoto ya ziada, kupanua mguu wa kinyume nyuma ya mwili wako kama unavyofanya katika zoezi la mbwa ndege .
Misuli kutumika: Pamoja na ugani wa mguu, unashirikisha misuli kwenye kitako chako, abs yako, na mwili wako chini ili kufanya zoezi hili la kusafisha. Bila ugani wa mguu, utatumia misuli yako ya nyuma na ya tumbo.
Calories kuchomwa ngazi ya kupanda wakati kubeba £ 1-15: Burns 6 kalori kwa dakika.
Jinsi ya kuchoma kalori zaidi: Ikiwa una kikapu cha kufulia au vifaa vya kusafisha ambavyo unahitaji kubeba kutoka sakafu hadi sakafu, tumia safari ya kutembea ili kupaa ngazi.
Misuli kutumika: Ikiwa unabeba mzigo mbele yako, utakuwa na nguvu katika mwili wako wa juu na mabega. Shughuli ya ufuatiliaji itasaidia kuunda hamstrings (nyuma ya mguu wako) na misuli ya gluteal inayounda futi zako.
Calori kuchomwa kufanya vitanda: Inaungua kalori 2 kwa dakika
Jinsi ya kuchoma kalori zaidi: Fanya kiti cha upande wakati wa tucking karatasi kwenye kila upande wa kitanda. Mito ya mito na kusafisha mablanketi katika Warrior III mwenye usawa.
Misuli ya kutumika: Lunge ya upande utahusisha misuli zaidi katika mwili wa chini lakini itatababisha misuli ya adductor na abductor ndani na nje ya mapaja yako. Mpiganaji III atakusaidia kujenga nguvu katika miguu yako, nyuma, na tumbo. A
Jumla ya Calories Ilichomwa Kusafisha Nyumba
Kama makadirio, mtu 150-pound atawaka kalori 200 kwa saa wakati akifanya kazi za nyumbani. Lakini tofauti hizi zitakusaidia kuchoma zaidi. Kwa kuongeza, unajifunza kushiriki shughuli zako za msingi na kutumia usawa ili kuongeza faida ya shughuli yoyote ya kila siku . Wakati mimi siofaa kupendekeza kazi za nyumbani kama kazi yako ya kawaida ya kupoteza uzito, unaweza kufanya kazi hii ya kujifungua kwa nyumba siku ambazo huwezi kufanya hivyo kwenye mazoezi.