Pia Jua n Kama: Ndege Pua
Aina ya Kupotea : Kusimama, Kuwezesha
Faida : Inaimarisha miguu, inaboresha usawa na nguvu za msingi .
Maelekezo:
1. Anza katika Warrior I na mguu wako wa kulia mbele. Ita mikono yako kwenye nyua zako.
2. Kusubiri mbele kuleta uzito wako katika mguu wako wa kulia. Weka goti lako la kushoto limepanda huku unapozunguka mguu wako wa kushoto upana na sakafu juu ya mguu.
3. Weka mguu wako wa kulia na uendelee kuleta torso kuelekea nafasi inayofanana na sakafu. Tumia torso yako kwenda mbele ili kukabiliana na usawa wa kuinua mguu wako wa kushoto na kupanua moja kwa moja. Hatimaye, torso na mguu wa kushoto utafika sawa na sakafu kwa wakati sawa.
4. Weka shingwe, ukiwa kama ugani wa kawaida wa mgongo. Hii inamaanisha macho yako inakaa chini kuelekea sakafu.
5. Weka ngazi zote za nyua na uelekeze kuelekea sakafu unapanua mguu wako wa kushoto. Vipande vya kushoto vinatazamia kutaka kulala kwa hivyo kuendeleza kuelekea sakafu. Mikono yako juu ya vidonge vyako inaweza kukusaidia kujisikia hii.
6. Flex mguu wa kushoto na kuweka vidole vinavyoelezea chini. Shiriki kikamilifu misuli ya mguu wa kushoto.
7. Rudi mikono yako nyuma pande zote wakati uko tayari.
8. Piga mguu wako wa kulia kurudi kwa Warrior I. Kurudia sura upande mwingine.
Vidokezo vya Mwanzo:
1.
Je, sura kwenye ukuta. Unaweza ama uso wa ukuta na kuleta mikono yako iliyopigwa mbele yako na mikono yako juu ya ukuta au kurejea na kuleta mguu ulioinuliwa nyuma kwenye ukuta. Labda moja itakupa utulivu unahitaji kiwango cha vidonge vyako.
2. Kushikilia kiti badala ya kutumia ukuta.
Vidokezo vya juu:
Jaribu tofauti ya mkono mwingine.
1. Weka mikono iliyopigwa mbele yako. Weka biceps karibu na masikio yako ili mikono yako iko sawa na mguu wako wa nyuma. Mikono inaweza kukaa umbali wa mabega mbali au unaweza kuleta mitende kuigusa.
2. Fanya mikono ili urekebishe nafasi ya Namaste nyuma yako.
3. Tumia silaha zako kwa upande wowote kama ndege.