Wapanda kulia na unaweza kuacha pounds na mafuta ya mwili na baiskeli ya ndani!
Huenda ukawa na mahali popote (na wakati mwingine kufunga) - lakini hiyo haimaanishi huwezi kumwaga pounds au kupunguza mafuta yako ya mwili na baiskeli ya ndani. Kulingana na uhaba wako (au kasi) na upinzani juu ya baiskeli yako, inawezekana kuchoma kalori 400 hadi 600 (na wakati mwingine zaidi) katika dakika ya 45 ya baiskeli ya ndani. Kwa kuwa inachukua kalori 3,500 ili kupoteza pounds moja ya uzito wa mwili , ikiwa ungekuwa ukitengeneza kalori 500 kwa darasa, unaweza kuondokana na chupa na madarasa saba-bila kubadilisha kitu kimoja kuhusu tabia yako ya kula au kufanya aina yoyote ya zoezi.
Kuvutia sana!
Kupunguza kasi kwa baiskeli si tu uwezekano wa kinadharia. Utafiti umethibitisha kuwa matokeo haya yanapatikana kwa urahisi. Katika utafiti wa 2010 uliohusisha na makao ya joto, wanawake wenye uzito zaidi, watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Palermo nchini Italia walifanya washiriki kufanya vikao vya baiskeli tatu ndani ya wiki kwa wiki 12 na kupima upya muundo wa mwili njiani. Bila kizuizi chochote juu ya matumizi yao ya chakula, baiskeli walipoteza asilimia 3.2 ya uzito wao na asilimia 5 ya mafuta yao ya mwili baada ya wiki 12; Wakati huo huo, molekuli yao ya misuli ya konda imeongezeka kwa asilimia 2.6. Vile vile, uchunguzi wa 2010 kutoka Lithuania uligundua kuwa baada ya wanawake wadogo kufanya mafunzo ya baiskeli mara tatu kwa wiki kwa miezi miwili, uzito wao wa mwili, index ya mwili, na mafuta ya mwili wote ulipungua-na matokeo ilianza kupiga kura baada ya wiki mbili tu!
Pia, utafiti unaonyesha kwamba watu hufanya kazi kwa bidii katika mazingira ya mazoezi ya kikundi wakati wanahamasishwa na mwalimu na washiriki wenzake.
Kuongeza kwa hili muziki wa kupiga pigo ambao ni mfano wa darasa la baiskeli la ndani, na nishati katika studio inaweza kukuhimiza kushinikiza mwenyewe ngumu na kuimarisha matumizi yako ya kalori katika mchakato.
Faida iliyofichika: Baiskeli za ndani pia hutoa fursa ya tone na kuimarisha misuli yote katika miguu yako (na glutes yako) wakati unapotengeneza kalori.
Lakini ili kufanya chochote cha hii, unahitaji kuwa na upinzani wa kutosha juu ya baiskeli-hakuna njia tu karibu na hiyo! Misuli yako kufanya kazi ya baiskeli ambayo husaidia kuchoma mafuta ya mwili na kuzalisha nishati zaidi-na unahitaji kushinikiza dhidi ya upinzani ili kupata athari hiyo. Vinginevyo, kwa kweli unazunguka ndege yako bila kuvuna calorie-burning au misuli-kuimarisha faida.
Kujenga na kudumisha nguvu za misuli ni muhimu hasa ikiwa unajaribu kupoteza uzito kwa sababu unataka kumwaga mafuta ya mwili, sio mifupa ya konda. Misuli ya konda ni nini kinachoendelea kimetaboliki yako ilipungua, na kusababisha kuchoma kalori zaidi 24/7.
Ili kupata madhara bora kabisa kutoka kwa baiskeli ya ndani, inasaidia kukumbuka fomu hii:
GEAR + PACE = MAFUNZO YAKATI YA CALORIE
Ni rahisi kupima jinsi changamoto yako ya kupinga (gear) ni, na jinsi unavyopenda kasi (kasi yako) itakuwa dhahiri. Kwa hiyo ikiwa unataka kupata pigo jinsi unavyofanya ngumu, ni bora kutumia kufuatilia kiwango cha moyo . Nambari juu ya kufuatilia haitasema.
Jihadharini: Unapoanza kufanya baiskeli ya ndani kwa mara kwa mara, unaweza kupata kwamba hamu yako ya baada ya zoezi inakwenda kwenye gear ya juu. Kuwa makini jinsi unavyohusika na njaa hiyo. Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, huwezi kula chochote unachotaka tu kwa sababu ulifanya baiskeli ya ndani; baada ya yote, labda uliwaka moto kalori 400 hadi 600, sio maelfu, katika kipindi hicho.
Kuwa na vitafunio vya baada ya mazoezi vinaweza kusaidia mwili wako kupona kutokana na ukubwa wa kikao cha baiskeli ya ndani na kuweka hamu yako ya kuangalia-lakini vitafunio vinapaswa kufanyika kwa hekima. Ili uhakikishe usiipandishe katika idara ya matumizi ya calorie, funga na vitafunio vinavyolindwa sehemu ambavyo vina protini na wanga, kama vile maziwa ya chini ya chokoleti, ndizi na kijiko cha siagi ya nut, au sio mafuta mtende wa Kigiriki wazi na kikombe cha ½ cha berries.
Kuchukua njia hii itasaidia mwili wako kukaa vizuri na kupatikana kwa baiskeli ya ndani wakati pia kuruhusu wewe kumwaga paundi zisizohitajika na kuendeleza misuli zaidi defined.
Mara tu unapoanza kuvuna faida hizi zenye kujisikia, nzuri, utahitaji kuendelea na baiskeli. Ni aina ya kuimarisha mzuri uwezekano wa kupata vikwazo!