Je, ni mbaya kufanya kazi kila siku?
Wakati mwingine, mazoezi na malengo bora hupoteza kiwango kidogo cha uzito. Nini mbaya zaidi ni kwamba mara nyingi wanaona marafiki zao ndogo chini ya wiki tu baada ya kuanzisha mpango mpya wa kufanya kazi . Inaweza kuwa na kusisimua na kuchanganya.
Hivyo nini hufanya mpango mmoja wa kupoteza uzito wa kupoteza uzito na mwingine kushindwa? Kunaweza kuwa na mambo kadhaa yanayohusika. Lakini katika hali nyingi, sababu inaweza kufuatiliwa kwa moja ya blunders haya.
Ikiwa umejitahidi kupoteza paundi chache na mpango wako wa mazoezi sio kutoa matokeo yoyote, angalia ikiwa unafanya mojawapo ya makosa haya ya kawaida ya kufanya kazi.
Je! Nifanye kazi kila siku ili kupoteza uzito?
Sio mbaya kufanya kazi kila siku. Kufanya aina fulani ya shughuli za kimwili kila siku ni busara wakati unapojaribu kupungua. Lakini ikiwa unataka kupoteza uzito, kurudia modeli ya Workout sawa, ukubwa, au muda wa siku baada ya siku haitafanya kazi. Kwa nini? Mwili wako unabadilika kwenye kazi ya kila siku na unapiga sahani ya kupoteza uzito .
Tengeneza kosa hili: Panga ratiba ya mazoezi ambayo inahusisha shughuli tofauti , viwango tofauti vya ukubwa na urefu wa kikao tofauti. Kwa mfano, ikiwa kawaida kufanya dakika 40 za kutembea, kuweka shughuli hiyo kwenye ratiba yako ya kufanya kazi kwa muda wa siku mbili au tatu kwa wiki. Lakini kama changamoto iliyoongeza, tembea kwa dakika 60-75 siku moja wakati wa juma. Katika siku zilizobaki, changanya katika kazi ya baiskeli na siku ya kutembea / kukimbia .
Ikiwa una afya ya kutosha kwa ajili ya shughuli nzito, ongeza kazi za HIIT , ambazo zimeonyeshwa kuwa za ufanisi katika kuchoma mafuta . Kwa kuingiza aina nyingi katika ratiba yako, unaweza kufanya kazi kila siku na kuepuka kuchoma.
Usifadhili kwa Kula Zaidi
Unapoongeza zoezi kwa utaratibu wako, hupata njaa mara nyingi - hasa wakati unafanya kazi kila siku.
Kushughulika na njaa hiyo inaweza kuwa vita ya kupanda, kwa sababu kuna mara nyingi sauti ndogo ndani ya kichwa chako ambayo inasema, " Ninaweza kula chochote ninachotaka kwa sababu nilitumia leo ."
Mtazamo huo ni wa maana. Lakini ikiwa unajaribu kupoteza uzito na zoezi, unahitaji kufikia upungufu maalum wa calorie mwishoni mwa siku. Ikiwa unakidhi njaa yako ya baada ya zoezi na vyakula vya juu vya kalori au hata kwa vyakula vingi vya afya, utaishi kuchukua nafasi ya kalori zote ulizochomwa. Kisha, upungufu wako wa kalori na hasara yako ya kupoteza uzito hupotea.
Fanya kosa hili: Kabla ya kuanza au kubadilisha mpango wako wa kazi, onyesha matumizi yako ya kila siku . Unaweza kuhesabu mwenyewe au kupata mtihani wa kimetaboliki uliofanywa na mtaalamu kama vile mkufunzi binafsi au dietitian iliyosajiliwa. Unapoanza mpango wako wa zoezi kuhakikishia kwamba unaongeza tu ulaji wa chakula ili uweze kudumisha upungufu wa kalori mwishoni mwa siku. Upungufu wa kalori 500 kwa siku au kalori 3500 kwa wiki inapaswa kusababisha kupoteza uzito moja kwa kila wiki.
Epuka mazoezi ya kupendeza
Ratiba nzuri ya afya ni pamoja na mafunzo ya moyo na mishipa (aerobic), mafunzo ya nguvu na kazi ya kubadilika (kunyoosha). Mpango huu wa kufanya kazi kwa uwiano unahakikisha kwamba mwili wako unabakia afya na inafaa.
Lakini kila sehemu hizi tatu pia zina faida za kupoteza uzito. Ikiwa unapiga picha moja au mbili, utakuwa na programu iliyopangwa ya utendaji na huwezi kuvuna malipo kamili ya kupoteza uzito wa vipindi vya zoezi lako.
Tengeneza kosa hili: Programu nyingi za kupoteza uzito kupoteza uzito ni pamoja na shughuli za aerobic hivyo ni uwezekano kwamba utahitaji kuongeza cardio. Lakini pia unapaswa kuhakikisha kuwa unafanya siku 2-3 za mafunzo ya nguvu , pia. Ikiwa wakati ni suala, fanya kazi ya mzunguko na muda mfupi mfupi wa mazoezi ya nguvu kati ya kupasuka kwa dakika 5-10 za cardio. Kisha, kumilisha kila kazi na dakika 10-15 za kupanua ili uendelee viungo vyenye afya na mwili usio na jeraha.
Usipunguze Shughuli ya Kimwili isiyo ya Zoezi
Ni nzuri ikiwa unakwenda kwenye mazoezi kila siku na kumaliza kazi ya kuua - isipokuwa pesa ni kwamba unatumia siku zote kwenye kitanda. Ikiwa unafadhili kazi yako kwa kupungua kwa kiasi cha shughuli zisizo zoezi za kimwili ambazo hufanya wakati wa mchana, matumizi yako ya kila siku ya caloric inaweza kuishia sawa na kama hujaenda kwenye mazoezi wakati wote.
Tengeneza kosa hili: Shughuli isiyo ya zoezi thermogenesis (NEAT) inapaswa kuhesabu asilimia kubwa ya kalori unazowaka kila siku. Wakati NEAT yako itapungua, kimetaboliki yako hupungua, hutaki kuchochea kalori nyingi kila siku na hupoteza uzito.
Ikiwa kazi zako zinakuvuta hadi kufikia kiwango cha uchovu, inaweza kuwa wakati wa kutathmini upya programu yako. Hakikisha kwamba kazi zako za juu sana ni mfupi na kwamba unajumuisha siku za kupumzika rahisi wakati wa juma ili uweze mwili wako uwezekano wa kurejesha na kujenga tena.
Pia, kukumbuka kwamba sio kila siku Workout ambayo inasababisha ukosefu wa NEAT. Wakati mwingine uchaguzi wa kulala juu ya kitanda au kukaa katika kiti siku zote hufanywa na tabia badala ya uchovu halisi. Jaribu kuruka nap ya mchana na kwenda kwa kutembea kwa nguvu badala yake. Alikwenda kazi? Angalia kama unaweza kutumia kituo cha kazi au kuchukua mapumziko mafupi ili uondoke kwenye kiti chako na ukizunguka.
Epuka kutumia virutubisho na vinywaji vya michezo
Je, unasukuma wakati au baada ya kazi yako na vinywaji vya michezo au baa? Ikiwa ndivyo, labda hutafuta upungufu wa calorie uliyopata tu. Katika baadhi ya matukio, wanariadha wanahitaji vinywaji vya michezo, lakini kwa maji mengi ya kujitumia ni chaguo bora zaidi ya kutengeneza maji. Na mchanganyiko wako wa chakula baada ya chakula huenda usiwasaidia aidha. Kuna mamia ya bidhaa kwenye soko na, kwa kusikitisha, wengi wao hawana chochote lakini hufanya ahadi tupu na kufuta mkoba wako.
Tengeneza kosa hili: Badala ya kuwekeza katika baa, vinywaji, au virutubisho, kuwekeza kutembelea na mthibitishaji wa michezo ya vibali au mloji wa kusajiliwa. Watakusaidia kuhakikisha unapata kiasi cha kalori cha aina sahihi ili upate usawa kutoka kwa Workout yako. Wanaweza pia kukusaidia kufahamu na labda debunk madai ya ziada ambayo unataka kutumia.
Neno kutoka
Bila kujali ukubwa wako, zoezi lazima iwe sehemu ya utaratibu wako wa kila siku. Utapata faida nyingi za afya ikiwa unashiriki katika shughuli za kimwili kila siku. Lakini ikiwa unashiriki katika mpango wa kuendesha kazi hasa kwa kupoteza uzito unahitaji kuwa makini sana ili kuongeza mpango wako ili kufikia lengo hilo. Fanya marekebisho madogo machache, kuepuka makosa haya ya kawaida, na uwezekano zaidi kuona matokeo kwenye kiwango.