Ikiwa umewahi kuona mchezaji wa mpira wa kikapu kuruka ili kutupa mpira ndani ya wavu au angalia mkimbiaji kuruka juu ya shida katika tukio la kufuatilia, umeona plyometrics. Wengi wetu hufanya hata plyometrics bila hata kutambua - Kama umewahi akaruka hadi kufikia kitu juu ya rafu ya juu, umefanya zoezi plyometric.
Nini hasa ni Plyometrics?
Kwa mifano hiyo, unaweza kuona kwamba plyometrics ni aina ya shughuli kubwa ya athari ambayo inachukua athari kwa ngazi nzima mpya.
Siyo tu kuruka vifungo au kuruka kamba, inahusisha harakati kama kuruka, kuzingatia na kusukuma mazoezi ambayo inazingatia kuongeza reflex kunyoosha ya misuli.
Kusudi? Kufundisha misuli ili kuzalisha nguvu ya juu zaidi, ambayo inaboresha utendaji kwa wanariadha na kufanya kazi sawa.
Kinachofanyika Wakati wa Zoezi la Plyometric
Reflex hii ya kunyoosha hutokea wakati unaruka, sababu moja sisi mara nyingi tunataja plyometrics kama mafunzo ya kuruka. Kwa mfano, ikiwa unaruka juu kwenye sanduku au hatua na kisha kuruka chini, quads kunyoosha kama bend yako bend na kisha haraka mkataba tena na kuruka ijayo. Ni hatua ya kwanza ya kuruka ambayo inaboresha kuruka kwa pili.
Wakati mafunzo ya plyometri ni kitu ambacho wanariadha wanatumia kwa mafunzo, mtumiaji wa kawaida anaweza kuvuna faida pia kwa namna ya nguvu zaidi, nguvu zaidi, uvumilivu zaidi na kuchoma zaidi kalori. Kwa kweli, kuongeza mafunzo ya plyometric kwa kazi zako zinaweza pia kuongezeka baada ya kuchomwa - kalori unazochoma baada ya kazi.
Unapofanya mazoezi magumu, yenye nguvu ya plyometri, kiwango cha moyo wako huongezeka, wakati mwingine hukuingiza katika eneo la anaerobic . Wewe hukaa pale kwa muda mfupi, lakini ni muda mrefu wa kutosha kuchochea mega-kalori huku ukijenga nguvu zaidi na nguvu kwa mwili wako.
Tahadhari za Plyometric
Wakati mafunzo ya plyometric ni mazuri kwa watu wengine, sio kwa kila mtu na, kama kitu chochote katika maisha, kuna vikwazo vingine kwa aina hii ya mafunzo.
Mambo tu ya kuzingatia:
- Hatari kubwa ya kuumia - Wakati wowote unapokabilika, huwa hatari ya kujeruhiwa lakini aina hii ya mafunzo, ambayo mara nyingi inahusisha kuchuja sana, kupumzika, na kuruka inaweza kuweka matatizo kwenye viungo vyako. Kila wakati unapoweka viungo vyako huendeleza mara saba nguvu zaidi kuliko uzito wako wa mwili.
- Si kwa Kompyuta - Ikiwa unaanza tu au haujafanya aina hii ya mafunzo kabla, ni muhimu kuifungua. Mkufunzi binafsi au kocha ni rasilimali nzuri kwa kukusaidia kuanzisha programu ya mafunzo ya plyometric ambayo inafaa ngazi yako ya fitness na malengo.
- Ni ngumu sana - Plyometrics ni kuteketeza sana juu ya misuli, tishu zinazohusiana na moyo na ukweli kwamba unawafanya mara kwa mara huwafanya kuwa vigumu zaidi. Aina hii ya mafunzo haiwezi kukata rufaa kwa watu ambao wanapenda kazi nyingi za wastani .
- Inaweza kusababisha kupinduliwa - Plyometrics si kitu unachotaka kufanya kila siku isipokuwa wewe ni mwanariadha wa kitaalamu. Kujaribu plyometrics katika kazi 2 au 3 kwa wiki, na baada ya siku za kupumzika, labda ni ya kutosha kwa kutumia wastani. Zaidi ya hayo na wewe hatari ya kuchoma.
Mifano ya mazoezi ya Plyometric
Zaidi kuhusu mafunzo ya plyometric .
Chanzo:
Baraza la Marekani juu ya Zoezi. Mwongozo wa ACE binafsi wa Mkufunzi, Toleo la 3 . San Diego: Baraza la Marekani la Zoezi, 2003.