Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 309
Mafuta - 11g
Karobu - 34g
Protini - 19g
Jumla ya muda wa dakika 15
Prep 5 min , Cook 10 min
Huduma 1
Oatmeal ni mojawapo ya vyakula vya kifungua kinywa vya afya na afya zaidi katika chakula cha Marekani. Ni nyuzi za mumunyifu husaidia kuboresha digestion, kudhibiti shinikizo la damu yako, na cholesterol ya chini huku ukitunza kamili asubuhi. Inaweza pia kukusaidia kudhibiti uzito wako. Oatmeal pia ni gari kubwa kwa vitunguu vyema na vyema kama matunda, karanga, na viungo; hata hivyo, si mara nyingi hufurahia na vifungo vyema.
Oatmeal ya hifadhi ni njia ya pakiti ya protini na viggies katika mlo wako wa asubuhi wakati unapohifadhi sukari. Hii mchicha na feta oatmeal bakuli 19 gramu ya protini ya juu , 5 gramu za fiber, na huduma kamili ya mboga. Ni njia moja ya kuanza asubuhi yako kama huna shabiki wa kifungua kinywa cha tamu.
Tangu jibini mara nyingi ni juu ya sodiamu , hakikisha kuweka sehemu katika kijiko kimoja na kununua mchuzi mdogo wa sodiamu ili kuweka bakuli hili la shinikizo la damu la oatmeal.
Viungo
- 1/2 kikombe kilichotolewa
- 1 kikombe cha chini cha sodium au mchuzi wa mboga
- mafuta ya mafuta
- 2 clove vitunguu, minced
- 1 kikombe mtoto mchicha
- 1 yai kubwa
- Vijiko 1 cheese feta hupasuka
- pilipili nyeusi kupasuka, kulawa
Maandalizi
- Katika sufuria ndogo, kuleta hisa au maji kwa chemsha. Ongeza oti na ugeuke joto. Kupika, kuchochea mara kwa mara, mpaka oti imechukua maji yote, dakika 5.
- Wakati huo huo, katika skillet ndogo ndogo ya kivuli, sauté vitunguu na mchicha. Ondoa kutoka kwenye sufuria na kuweka kando.
- Spray skillet na mafuta ya mafuta na yai kaanga taka taka.
- Spoon oatmeal katika bakuli. Koroa katika mchicha na cheese feta. Juu na yai iliyoangaziwa na ufa wa ukarimu wa pilipili nyeusi. Furahia!
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Unaweza kuchukua oats chuma kukata oats au oats haraka-kupikia kulingana na muda gani una. Kurekebisha kiasi cha mchuzi kulingana na maelekezo ya mfuko. Si tu kutumia oats papo hapo, kama kawaida wameongeza sodiamu.
Tumia mboga yoyote uliyo nayo, kama vile pilipili, uyoga, au vitunguu.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Pindisha chakula hiki na kutumikia matunda au kufurahia pamoja na kinywaji kisichochochewa, kama chai ya kijani.