Ikiwa una jino la kupendeza, kuna mambo machache ambayo unaweza kuingia
Ikiwa una jino la kupendeza, jambo la kwanza labda unajiuliza baada ya kuamua kuanza Mlo wa South Beach ni: Je, desserts yoyote inaruhusiwa ? Tayari unajua kuwa utakuwa ukiondoa vitunguu, pipi, ice cream, juisi zilizohifadhiwa, na kadhalika. Basi ni nini kilichosalia?
Vitendo vingine vya tamu na vitamu vinaweza kupendezwa katika kila awamu ya chakula hiki-lakini labda sio aina ambayo umetumia.
Itachukua baadhi ya kutumiwa, lakini kwa kawaida, vyakula hivi vinaweza kukidhi tamaa na kukuweka mbali na cookies ya chokoleti.
Na kipande kingine cha habari njema: Katika kuondoa sukari ya juu , vyakula vya juu vya karobe , palati yako itaanza kubadilika na uwezekano wa kuwa zaidi na utamu wa hila katika asili, vyakula vyenye afya, kama vile matunda (hata hivyo, matunda hutolewa katika awamu ya 1).
Kipindi cha 1 cha Mlo wa Kusini
Awamu ya 1 ni awamu ya kuzuia zaidi ya Mlo wa South Beach. Awamu hii inasisitiza vyakula ambavyo ni chini ya mafuta yaliyojaa na wanga, ikiwa ni pamoja na mboga za nyuzi za juu , vyanzo vya protini vyema (mayai na wazungu wa yai, vifuranga vya baharini, kuku ya ngozi, mafuta ya nyama ya nguruwe na nyama ya nguruwe, vyakula vya soya), na mafuta yasiyo ya mafuta na ya chini -fat bidhaa za maziwa. Hakuna matunda au nafaka zinaruhusiwa.
Katika awamu ya 1, pipi ni mdogo kwa jumla ya kalori 75 yenye thamani ya yoyote yafuatayo sukari ya chipsi. Kwa hivyo, si mengi. Kikomo ni sehemu ili watu wasiingie kula chakula cha sukari , ambacho kinaweza kusababisha masuala ya utumbo kwa watu wengi, hasa ikiwa huliwa zaidi.
Ikiwa wewe ni aina ambayo inahitaji kweli kitu cha kutosha mwishoni mwa mlo au angalau mara moja kwa siku, safu ya kupitishwa kwa awamu ya 1 itakuwa neema yako ya kuokoa.
Vipendezi vingi, kama vile sukari na asali, vinatoka kwenye meza ya South Beach-hata hivyo, bado unaweza kupumzika vinywaji na chakula na vitamu vyafuatayo.
Kati ya haya, Stevia na matunda ya monk vinatajwa kuwa ni uwezekano mdogo wa kusababisha madhara ya afya kati ya watafiti, hivyo ungependa kushikamana na wale. Masomo fulani yanaonyesha kwamba acesulfame K, Nutrasweet, saccharin, na sucralose, hasa, inaweza kuchangia matatizo ya kihisia, ugonjwa wa metaboliki, na kansa fulani.
- Acesulfame K (Sunnette® na wengine)
- Nutrasweet (Equal ®)
- Saccharin (Sweet & Low ®)
- Sucralose (Splenda ®)
- Stevia
- Vinywaji vya sukari
- Matunda ya Monk
- Agave Nectar (kijiko moja kwa siku)
Damu hizi na vyakula vya kulaa tamu zinaruhusiwa katika Awamu ya Kwanza ya Mlo wa Kusini Beach:
- Pipi - pipi ngumu isiyo na sukari tu
- Chokoleti poda - hakuna sukari aliongeza
- Poda ya kaka, aina ya kuoka isiyosafishwa
- Fructose
- Fudge pops, hakuna sukari aliongeza
- Gelatin - bila sukari
- Gum - bila ya sukari
- Jamu na jellies - bila ya sukari
- Popsicles - bila ya sukari
- Syrups - bure ya sukari, kama vile Maple Grove Sugar-Free Free Syrup na Da Vinci au Torani Sugar-Free Syrups
Unaweza pia kufikiri juu ya kugeuka mafuta ya bure ya mtindi au cheese cottage ndani ya dessert kwa kuchochea katika unga wa kakao na kijiko cha jamu ya bure ya sukari au moja ya vitamu vya juu, kama vile Stevia.
Mkahawa wa South Beach Phase 2
Kipindi cha 2 cha Mlo wa South Beach ni rahisi zaidi kuliko awamu ya 1 linapokuja suala la kupata sukari yako kwa sababu unaruhusiwa uhuru zaidi.
Badala ya kufuata orodha ya vyakula vikwazo, unapoanza kuongezea virutubisho vingi vya juu, nyuzi za juu, glucided glycemic ndani ya chakula chako, kama nafaka nzima na matunda. Unaweza kuongeza hadi sehemu mbili hadi tatu za matunda-na hii ni njia nzuri na yenye afya ya kukidhi jino lako la kupendeza.
Berries wana maudhui ya sukari ya chini kabisa ya matunda yote hivyo ni chaguo mzuri wakati unapofikia awamu mbili. Fikiria kuunda dessert ya berry na bluuberries, rabberberries, mberberries na jordgubbar iliyokatwa, na kuifuta na cream yako ya chini ya kabeti .
Jani iliyohifadhiwa inaweza kutumika kufanya cream "nzuri"; yote unayoyafanya ni kipande cha ndizi, piga kwenye friji, na kuchanganya vipande vya waliohifadhiwa na maziwa yako ya kuchagua, pamoja na viungo vingine vya ziada unayotamani, kama vile unga wa kakao usio na sukari na siagi ya karanga kwa siagi ya karanga chocolate "nzuri" , mango waliohifadhiwa na mananasi kwa cream "nzuri" ya kitropiki, au jordgubbar waliohifadhiwa kwa cream ya "nice" ya strawberry.
Unaweza pia juu yake na karanga zilizokatwa au cherries mwishoni.
Unaweza pia kuongeza zifuatazo katika awamu ya 2:
- Mara kwa mara kiasi kidogo cha semisweet ya giza au chokoleti cha kuchepesha
- 1 kutumika kwa pudding - mafuta-bure na sukari-bure
Ni muhimu sana kuzingatia athari za mwili wako na kuongeza kwenye karafu zaidi. Ikiwa chakula kinaweka tamaa au kupata uzito, kurudi na ujaribu kitu kidogo cha glycemic. Ikiwa unajisikia unaoongozwa na wasiwasi au chini katika nishati, ditto. Kupoteza uzito kawaida hupungua kwa paundi 1 hadi 2 kwa wiki wakati wa Awamu ya Pili.
> Vyanzo:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Madhara ya Carcinogenic ya Aspartame: Mahitaji ya haraka ya Kutathmini Tathmini. Am J Ind Med. 2014 Aprili, 57 (4): 383-97. Je: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 Januari 16.
> Athari ya Watunga Watano Watano kwenye Cells-2, HT-29 na HEK-293. Drug Chem Toxicol. 2015; 38 (3): 318-27. Nini: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 Oktoba 15.