Je, unaweza kula nini kwenye Diet Dioma? Je, unapaswa kula nini? Hapa kuna orodha muhimu za chakula ambazo huenda.
Nguvu za Nguvu
Vyakula hivi vimeitwa "vyakula vya nguvu" kwa sababu ya thamani yao ya lishe na inapaswa kuliwa mara nyingi kwenye Dioma ya Diet. Hizi ni katika herufi na sio kipaumbele.
- Almond
- Bell Peppers (rangi zote, labda hasa nyekundu)
- Blueberries
- Broccoli
- Zabibu
- Mafuta ya Mafuta (ziada ya bikira)
- Kipinashi
- Jordgubbar
- Nyanya
- Mazao Yote
Nyama na Protein nyingine
Katika Dioma ya Dioma, nyama na vyanzo vingine vya protini (kama vile soya na mayai) vinapaswa kuwa chini ya mafuta yaliyojaa na bila ya kutosha au vyanzo vingine vya kabohydrate. Orodha hii inajumuisha kupunguzwa kwa maziwa, nyama ya nguruwe na kuku katika makundi haya, pamoja na orodha kamili ya vyakula vilivyothibitishwa vya protini. (Hii ni orodha sawa ya protini kama Mlo wa South Beach.) Orodha ya Chakula cha Protein Chini katika Fati iliyojaa
Mboga
Kuna "Tiers" tatu za mboga kwenye Dioma ya Dioma. Mlango wa Kwanza ni pamoja na mboga zote kwenye orodha ya mboga ya kawaida ya mboga isipokuwa kwa artichokes, pods za poa, pilipili pilipili, na mboga sita mwisho wa orodha. Kwa siku kumi za kwanza, mboga ya Tier One tu inaruhusiwa. Mboga Mbili mboga ni msingi wa orodha ya mboga ya kawaida ya mboga isipokuwa kwa mbegu za nguruwe, lakini ikiwa ni pamoja na nyuki.
Katika Wave mbili, moja ya haya yanaweza kuingizwa kila siku. Mboga tatu ya mboga ni wachache, ikiwa ni pamoja na mazao ya baridi, nafaka, viazi vitamu (au yam), taro na mbaazi (ikiwa ni pamoja na maganda). Katika Wave mbili, mojawapo haya yanaweza pia kuingizwa kila siku. Viazi haziruhusiwi katika Wave moja au mbili.
Matunda
Hakuna matunda katika Wave One.
Katika mviringo wa pili, matunda mawili ya matunda kwa siku yanaruhusiwa, moja tu yaweza kuwa yoyote yafuatayo: ndizi, elderberry, mto, guava, jackfruit, jujube, mango, nectarini, matunda ya shauku, peach, peari, persimmon, mmea , makomamanga. Kutumikia ni matunda madogo au matunda ya kikombe ½.
Mazao Yote
Wakati wa Mganda mmoja, mbegu mbili za nafaka zima zinaruhusiwa kila siku (moja inaonekana kuwa ya lazima). Wakati wa Wave mbili, huduma tatu au nne kila siku zinaruhusiwa - angalau mbili zinaonekana kuwa lazima.
Huduma zote za nafaka lazima ziwe na nafaka nzima ya 100% na inaweza kuwa na:
1) Chakula chochote cha nafaka - lazima sema 100% ya ngano nzima au nafaka nzima - kila nafaka iliyoorodheshwa kwenye lebo lazima iti "nzima". Kila kipande cha mkate lazima iwe na angalau gramu mbili za fiber. Mkate ikiwa ni pamoja na ngano iliyovunjika ni bora zaidi.
2) nafaka zote nafaka - nafaka lazima pia kuwa nafaka nzima kabisa. Zaidi ya hayo, kila mtumishi anapaswa kuwa angalau gramu 8 za fiber. Hii inamaanisha kuwa nafaka lazima iongeze bran. Kwa mfano "Jumla" ni nafaka nzima, lakini hakuna fiber ya kutosha kuhitimu, kama nafaka nzima peke yake sio ya kutosha katika fiber.
3) Pasaka nzima ya nafaka - Tena, hakikisha ni nafaka nzima. ½ kikombe ni huduma moja. Vipodozi vya Soba ambazo ni buckwheat 100% ni chaguo moja-nafaka.
4) Kupika nafaka nzima (kutumikia = ½ kikombe), ikiwa ni pamoja na:
5) Popcorn - Kama sehemu ya vitafunio, popcorn inaweza kuingizwa, kama hewa-popped na bila siagi.
Bidhaa za Maziwa
- Barley
- Brown, nyekundu, au mchele mweusi
- Bulgar
- Oats - groats, oti akavingirisha, groats, au oat bran
- Quinoa
- Ngano za ngano au ngano iliyopasuka
- Mchele wa mwitu
Mshangao moja:
- Cottage Cottage Jibini inaweza kutumika kama protini
- Hadi kikombe kimoja cha maziwa yasiyo ya mafuta kwa siku huruhusiwa
- Sawa moja ya jibini ya Parmesan au Mozzarella inaruhusiwa
Katika Wave mbili, kikombe kimoja cha mtindi usio na mafuta ya mafuta kinaweza kuongezwa.
Maharagwe na mboga nyingine
Maharagwe na mboga nyingine, kama vile wale walio kwenye orodha hii , wanaruhusiwa, ingawa ni mdogo kwa kikombe ½ kwa siku katika Wave One.
Mafuta, Mafuta, na karanga
Hadi hadi tatu huduma kwa siku kutoka kwa orodha zifuatazo:
Pia, katika Wave 2, 2 Vipuni vya siagi ya karanga inaweza kutumika kama protini, au 1 kijiko kama sehemu ya vitafunio
Kanuni na Sauce
Vidokezo na sahani ambazo huepuka sukari na mafuta yaliyojaa ni muhimu.
Vinywaji
Vipindi vifuatavyo vinaruhusiwa wakati wa Wave moja ya Dioma ya Diet:
Vinywaji vyenye tamu kama vile soda ya chakula ni tamaa, lakini inaruhusiwa, hadi makopo mawili kwa siku.
Kwa Wave mbili, 6 ounces ya divai kwa siku inaweza kuongezwa.
- Cottage Cottage Jibini inaweza kutumika kama protini
- Hadi kikombe kimoja cha maziwa yasiyo ya mafuta kwa siku huruhusiwa
- Sawa moja ya jibini ya Parmesan au Mozzarella inaruhusiwa
- Mafuta ya Mazeituni, kijiko 1
- Canola mafuta, kijiko 1
- Mchungaji, ¼
- Almond, 11
- Maharage, 14
- Pecans, nusu 10
- Walnuts, halves 7
- Maji, wazi au ya kuangaza
- Chai - nyeusi, kijani, au mimea, cream au sukari
- Kahawa - nyeusi, au kwa pakiti 2 hadi sweetener bandia kwa siku na / au hadi 1 Tabuni nzito cream kwa siku
Dioma ya Dioma inasisitiza vyakula ambavyo unaweza kuwa na kukuambia jinsi ya kujaza sahani yako au bakuli kwa kila chakula. Kwa njia hii, lengo sio kwenye "vyakula vikwazo", na kwa kweli, kitabu hakitumii neno hili. Hata hivyo, kuna orodha ya vyakula vya kuondoa jikoni yako. Wengi wa haya ni vyakula ambavyo ni juu ya wanga iliyosafishwa na / au mafuta yaliyojaa au ya mafuta, ikiwa ni pamoja na:
- Sukari, au vyakula vinavyoongeza sukari
- Mazao yaliyotengenezwa, au vyakula vilivyomo (isipokuwa kama ilivyoorodheshwa kwenye Orodha ya Mazao ya mbegu mfano nafaka zilizopandwa, hata nafaka nzima za nafaka, hutumiwa)
- Mbegu iliyosafishwa (isiyosema "nzima" mbele ya kila nafaka kwenye lebo) au vyakula vilivyomo. "Ngano" au "unga wa ngano" bila neno "nzima" ni kawaida neno la "nyeupe". Hii inajumuisha mchele mweupe. "Flour" iliyoorodheshwa peke yake ni daima nyeupe unga.
- Viazi
- Mikate, biskuti, muffins, nk.
- Wafanyabiashara, isipokuwa nafaka nzima
- Chakula, isipokuwa nafaka nzima na angalau gramu 8 za fiber kwa kila wakati
- Chips
- Ice cream
- Jams na Jellies
- Siri ya Maple
- Soda mara kwa mara na vinywaji vingine vyeo
- Juisi
- Mafuta ila kwa mafuta ya ziada ya bikira, mafuta ya mafuta, na mafuta ya canola
- Mayonnaise
- Creamy salad dressings
- Butter
- Margarine
- Bidhaa za maziwa zisizo na mafuta, ikiwa ni pamoja na jibini, cheese, maziwa, nk.
- Chakula cha mafuta kama bacon au sausage
- Chochote kilicho na mafuta ya hidrojeni au sehemu ya hidrojeni ndani yake