Siku 10 ili kuzuia tamaa ya carb na kufundisha sehemu ya udhibiti
Dioma ya Dioma, iliyotengenezwa na mlozi wa kusajiliwa Connie Gutterson, ni chakula cha kupoteza uzito kulingana na udhibiti wa sehemu na kula vyakula hivyo tu kutoka kwa orodha iliyokubaliwa. Ni sawa na Diet Mediterranean kwa kuwa inaruhusu aina ya vyakula unaweza kula. Lakini, tofauti na Mlo wa Mediterranean, umeandikwa vyakula 10 vya "nguvu", yaani nafaka nzima, almond, pilipili ya kengele, nyanya, broccoli, zabibu, mchicha, bluuberries, jordgubbar na mafuta.
Dioma ya Dioma pia imeundwa katika awamu tatu, inayoitwa Waves. Wave One huchukua muda wa siku 10 na ni awamu ya kuzuia zaidi. Ni kisha ikifuatiwa na Wave Two, ambapo mtu anajitahidi kufikia uzito wake bora, na Wave Tatu ambayo inalenga katika kudumisha uzito huo.
Malengo ya Mshangao Moja
Katika siku 10 za Mganda wa Kwanza, mtu huwekwa kwenye mlo wenye kuzuia. Chakula kinaruhusiwa wakati wa Mshangao moja ni pamoja na nyama, mayai, karanga, jibini la chini la mafuta, mboga za chini za carb, nafaka nzima, na mimea isiyo na ukomo na viungo. Ukubwa wa sehemu ni ndogo. Awamu hii imeundwa kuharibu tabia mbaya na kufikia malengo yafuatayo:
- Kukuza upotezaji wa uzito haraka kwa kuzuia carbs na kalori
- Wean wewe sukari na kupunguza tamaa ya carb
- Kufundisha udhibiti wa sehemu
- Jifunze chakula cha msingi ambacho utaandaa chakula vyote
Nini Unaweza na Haiwezi Kula
Kama na vyakula vyote vya chini vya carb , sukari zilizoongezwa na vyanzo vingi vya wanga vinapaswa kuepukwa.
Mafuta yaliyojaa huhifadhiwa kwa kiwango cha chini. Hakuna matunda, pombe, au chochote tamu kinaruhusiwa wakati wa Wave One. Wakati kiasi kidogo cha sweetener au soda ya chakula kinaweza kutumiwa ikiwa unakuwa na wakati mgumu sana, kwa kawaida huvunjika moyo na kuchukuliwa kinyume na malengo ya awamu ya mwanzo.
Kwa upande mwingine, vyakula vinavyoidhinishwa kwa Wave One vinajumuisha:
- Protini za konda ikiwa ni pamoja na mayai, dagaa, kuku (bila ngozi), bidhaa za soya, na kupunguzwa kwa kondoo au nguruwe
- Bidhaa fulani za maziwa ya chini
- Huduma ya kila siku ya maharage
- Mboga ya chini ya wanga
- Huduma ndogo ya karanga (ambayo unahitaji kuhesabu)
- Baadhi ya mafuta kama vile mafuta ya mafuta au mafuta
- Baadhi ya mazoezi ya chini ya carb.
Ni kiasi gani unaweza kula
Na Diet Diet, huna kuhesabu calorie, carbs, au mafuta gramu kwa sababu ya aina ya vyakula unayokula. Badala yake, udhibiti wa chakula hutengwa kulingana na ukubwa wa sahani. Kuhakikisha udhibiti wa sehemu thabiti, lishe inahitaji kuwa na yafuatayo:
- Bakuli linao vikombe viwili vya maji
- Sahani saba ya inchi
- Sahani tisa inchi
Sahani na bakuli lazima zipimwe ili kufikia mahitaji halisi. Kwa mujibu wa Gutterson, tofauti ndogo katika kipenyo inaweza kufanya tofauti kubwa kwa kiasi cha chakula unachotumia. Mara baada ya kuwa na sahani zinazofaa kwa mkono, kusubiri moja ya chakula hupotezwa kama ifuatavyo:
- Chakula cha jioni ni ama kutumikia protini na nafaka kwenye sahani ya inchi saba (baadhi ya mboga inaruhusiwa) au nafaka nzima na nafaka katika bakuli.
- Chakula cha mchana hutumiwa kwenye sahani ya inchi tisa na mboga kidogo zaidi ya nusu na salifu iliyoandaliwa na protini.
- Chakula cha jioni pia kina sahani ya inchi tisa na lina mboga ya asilimia 50, protini ya asilimia 30, na nafaka ya asilimia 20.
Ijapokuwa carbs hazihesabiwa, Gutterson inasema kuwa Menyu moja ya Wave ina takriban gramu 40 za gesi zenye kutumika (net) . Hii ni sawa na awamu ya mwanzo ya vyakula vingi vya chini vya carb na itachukuliwa kuwa ketogenic kwa watu wengi (maana yake ni kuchoma mafuta zaidi kuliko carbs).
Ingawa kuna manufaa kwa wengi, Dioma ya Dioma inaweza kuwa na matatizo kwa baadhi kwa sababu ya kizuizi kikubwa cha caloric.