Sababu na Matibabu ya Dalili za kawaida za Carb
Mlo wa Kusini wa Mkahawa ni maarufu, chini ya chakula cha mlo cha regimen ambayo inalenga usawa wa afya kati ya carbs nzuri na mafuta na kuepuka carbs mbaya na mafuta.
Chakula huchaguliwa kulingana na mzigo wao wa glycemic na kupunguzwa kwenye mlo zaidi ya hatua tatu. Awamu ya Kwanza inachukuliwa kuwa ngumu zaidi na inahusisha mabadiliko ya mara kwa mara katika tabia ya kula zaidi ya kipindi cha wiki mbili.
Ni wakati unapoulizwa kupunguza kikamilifu cha carbs ambazo wewe hutumia mara kwa mara, ikiwa ni pamoja na matunda, mkate, mchele, viazi, pasta, sukari, pombe, na bidhaa zilizooka.
Ni wakati wa awamu hii kwamba watu watapata kawaida dalili za kuzuia na / au kuvimbiwa. Mara nyingi, dalili hazitakuwa mbaya na zinaweza kutibiwa kwa urahisi nyumbani.
Kuzuia kwenye Mlo wa South Beach
Kupasuka kwa tumbo ni kawaida wakati wa hatua za mwanzo za Mlo wa South Beach, kwa kawaida wakati wa Awamu ya Kwanza lakini wakati mwingine huenea vizuri katika Awamu ya Pili .
Kupigwa kwa damu kwa sababu kubwa, kwa kiasi kikubwa, kuna ongezeko la ghafla la nyuzi za vyakula ambazo zinaweza kusababisha gesi. Kuongezeka kwa mboga mboga na maharagwe kwa kiasi kikubwa ni lawama, na artichokes, asparagus, broccoli, kabichi, mimea ya kijani, cauliflower, matango, pilipili ya kijani, vitunguu, radishes, celery, na karoti miongoni mwa watuhumiwa wakuu. Kuongeza nafaka nzima kwenye mlo wako pia unaweza kuchangia, hasa kama umekuwa unakula kula nafaka iliyosafishwa .
Wakati bloating kawaida kutatua kwa wakati wake mwenyewe, kuna mambo kadhaa unaweza kufanya ili kupunguza dalili za awali:
- Beano inayoongeza, inayopatikana katika maduka mengi ya madawa ya kulevya na mboga, ina asili ya asili ya digestive ambayo inaweza kusaidia kuzuia uzalishaji wa gesi kutoka maharage na mboga.
- Unaweza kusaidia kupeleka gesi ya ziada kwa kutumia mara kwa mara. Kutembea kwa haraka, kukaa, na yoga ni bora sana.
- Matumizi ya kupambana na gesi ya kupambana na gesi yenye polyethilini glycol au simethicone pia inaweza kusaidia.
Kujikwaa kwenye Mlo wa Kusini
Kunyimwa ni tatizo la kawaida linalojitokeza na dieters ya chini. Hii ni kweli hasa wakati wa hatua za mwanzo za Mlo wa South Beach.
Ikiwa umevaa kula matunda mengi, carbs tajiri-nyuzi, au bidhaa za mafuta ya juu ya mafuta, mabadiliko ya ghafla katika chakula yanaweza kuacha mwili wako usioandaliwa. Vyakula vingi hivi vina athari ya asili ya laxative ambayo mwili wako umekua. Hadi mfumo wa utumbo unaweza kulipa fidia kwa upungufu huu, unaweza kuungwa mkono, wakati mwingine kwa kiasi kikubwa.
Kuna njia kadhaa za kukabiliana na hii:
- Kunywa angalau glasi nane za maji kwa siku.
- Kula vikombe minne hadi tano vya mboga kila siku.
- Fikiria kuchukua ziada ya fiber complement kuongeza yenye psyllium, methylcellulose, au polycarbophil.
- Zoezi laweza pia kusaidia kuchochea matumbo na kuboresha kazi ya bowel.
Unaweza pia kujaribu enema ikiwa kuvimbiwa ni mbaya zaidi, lakini kuepuka kufanya hivyo mara kwa mara kama hii inaweza kuathiri kwa kiasi kikubwa usawa wako wa electrolyte.
Hali hiyo inatumika kwa matumizi ya laxatives. Ikiwa hutumiwa zaidi, laxatives inaweza kuathiri mishipa ya koloni na kupunguza uwezo wake wa mkataba kawaida.
Neno Kutoka
Ikiwa utaendelea kupata bloating, kuvimbiwa, au dalili nyingine yoyote ya tumbo wakati kwenye Mlo wa South Beach, sema na daktari wako kama haya inaweza kuwa ishara ya hali ya afya ya chini.
> Chanzo:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Athari za Afya ya Chakula cha Chini-Chumvi: Je, Utafiti Mpya Unafaa Wapi?" Repr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.