Rahisi lakini Kifahari Curly Kabocha Supu Squash

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 101

Mafuta - 6g

Karobu - 11g

Protini - 4g

Jumla ya muda wa dakika 75
Panga dakika 15 , Piga mia 60
Huduma 8 (1 kikombe kila mmoja)

Nyama ya machungwa yenye tamu na mkali ya kikapu ya kabocha inakuja na virutubisho vya kuvimba. Kuchochea zaidi huongeza utamu wa kawaida wa kikapu hiki, huku kutoa supu hii ya ziada ya ladha bila kalori yoyote ya ziada. Alama ya viungo kutoka curry anaongeza nguvu zaidi ya kupambana na uchochezi.

Supu hii ni rahisi kutosha kwa ajili ya chakula cha jioni cha wiki ya usiku lakini inaonekana na kupenda kifahari ya kutosha kufanya kwa ajili ya chama cha dhana ya chakula cha jioni. Ili kuvaa chini, hutumikia kwa hunk kubwa ya mikate ya nafaka nzima na kuifunga, hutumikia na karanga za pine na tochi ya crème fraiche.

Viungo

• Boga la katikati la kababo
• Vijiko 3 vya mafuta, imegawanywa
• Kijiko 1 cha chumvi cha kosher
• 2 hupunguza pilipili nyeusi nyeusi
• 1 vitunguu kidogo, kilichokatwa
• Vijiko 2 vya curry poda
• 1 quart chini-sodium kuku hisa
• ½ kikombe cha mchuzi wa nyanya

Maandalizi

1. Preheat tanuri ya 425F.
2. Kata kafu katika nusu, onyeni mbegu, kisha kata kila kipande kwa nusu kwa jumla ya vipande 4.
3. Maji ya kikapu kwenye sufuria ya sufuria, kavu na 2/3 ya mafuta ya mafuta, msimu na chumvi na pilipili nyeusi.
4. Boga la mchuzi kwa muda wa dakika 35 hadi 45 au mpaka laini na laini.
5. Ruhusu kupendeza kidogo, kisha futa nyama iliyochomwa na uondoe ngozi.
6. Katika sufuria kubwa ya supu, mafuta iliyobaki ya mafuta. Ongeza kitunguu kilichokatwa na poda ya poda na kupika hadi vitunguu kuanza kuanza kuwa mzunguko, dakika 5.

1. Ongeza boga iliyotiwa, hisa ya kuku, na mchuzi wa nyanya ya makopo kwenye sufuria; kuleta kwa chemsha.
2. Kupunguza joto na kupika kwa dakika 5.
3. Kutumia kuzungumza blender, puree mpaka laini.
4. Ladha kwa msimu na kutumikia.

Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji

Fanya supu hii kwa kutumia mboga nyingine iliyochujwa kama vile boga la matunda, viazi vitamu, turnips, viazi, au cauliflower. Yote ni nguvu za lishe.

Ili kufanya vegan hii ya mapishi, tu badala ya mchuzi wa kuku na mchuzi wa mboga au maji. Nyanya inaongeza asidi nzuri, ambayo bawa kama hii inahitaji. Ikiwa bidhaa yako ya mwisho bado inaonekana kama ingeweza kutumia makali zaidi katika idara ya ladha, ongeza kikapu cha kihafidhina cha siki ya mchele au siki ya divai nyekundu.

Mapishi ya Kupikia na Utumishi

Kikapu cha Kabocha inaweza kuwa vigumu sana kukata. Kwa matokeo bora kukata kwa kisu mkali juu ya uso gorofa na imara. Kisu kisichoweza kuharibu zaidi misuli mkononi mwako kuliko bawa!

Kama bonus aliongeza mbegu ni chakula-kujiandaa kama wewe ingekuwa mbegu ya malenge .

Ili kuokoa muda kwenye kichocheo hiki huchochea kikapu hadi siku mbili kabla na kuhifadhi katika friji.