Pakiti Chakula Chakula Bora ambacho kinaendelea vizuri katika joto
Summer ni wakati mgumu wa kushikamana na mpango wa kula smart. Ingawa tafiti zinaonyesha kuwa hamu yetu inapungua kwa joto, tunaweza kuwa nje ya kazi wakati wa miezi ya joto, hivyo kuingiza vitafunio vya afya ambavyo hazihitaji kuwa friji ni muhimu wakati wa majira ya joto.
Huenda usikuta vyakula vingi vya lishe kwenye vyama vya pwani na barbecues, na kama unataka tu vitafunio vyenye afya kwa siku ya busy ya safari au safari ndefu ya gari, unaweza uwezekano wa kuishia na uvivu, soggy , au chakula kilichoharibiwa ikiwa gari linapata moto sana.
Kwa hiyo unaweza kukaa na afya na kupumzika wakati joto linapiga paa? Hizi ni baadhi ya vitafunio vyenye afya vyenye afya ambavyo hazihitaji friji. Pakia wachache kwa siku kwenye barabara au kuchanganya kadhaa kwa mchana kwenye pwani au picnic kwenye bustani.
1 - Kale Chips
Piga mchezo wako wa veggie kwa kunyakua kwenye vidonge vya afya wakati unaendelea . Unaweza kununua nafaka au iliyopangwa katika duka au kufanya mwenyewe nyumbani.
Mimea majani ya zamani tu na kiasi kidogo cha mafuta na kuinyunyiza na chumvi. Bika saa 400F kwa muda wa dakika kumi au mpaka chips kupata crisp.
Kale ni chini ya kalori, yenye fiber, na ni chanzo bora cha virutubisho ikiwa ni pamoja na vitamini A, K, na C.
2 - karanga katika shill
Maharage katika shell ni rahisi kubeba na kujifurahisha kula. Ikiwa unajaribu kudhibiti ukubwa wa sehemu, karanga ni kamilifu. Ni ngumu ya kula chakula bila kujali wakati unapaswa kuondoa shell kutoka kila karanga.
Sungura ni chanzo kizuri cha protini, fiber, mafuta ya monounsaturated, na pia hutoa resveratrol , antioxidant muhimu. Ounce moja ya 28 inayohudumia karanga hutoa kalori 166, 2.3 gramu za fiber, na karibu gramu 7 za protini.
3 - Cookies ya Oatmeal ya Afya
Ikiwa unapenda kubeba vitafunio vyema katika joto, kuoka kundi la vidakuzi vya oat na kubeba chache kwa vitafunio kati ya chakula. Wao hufanywa na viungo vyote vya asili kama ndizi, siagi ya almond, na matawi ya omega-3 matajiri na mbegu za chia.
4 - Pipi za pipi za chakula
Vitambaa vya pea vyema ni rahisi kubeba na vitafunio vingi havihitaji friji. Pembe ya sukari (au mbaazi ya theluji) pia hutoa kiwango cha afya cha lishe. Nambari moja ya utumishi hutoa kalori 60, gramu 10.5 za wanga, na 3 gramu za fiber. Wajishe kwa chumvi au uwalishe wazi.
5 - Baa ya Nishati ya Kujenga
Baa ya nishati ni rahisi kupata katika duka lolote la urahisi au soko la barabarani. Ili kuepuka fujo kwenye joto, utahitaji kuepuka yale yanayofunikwa na chokoleti (mara nyingi huwa juu zaidi kwenye mafuta na kalori pia).
Bidhaa kama KIND hufanya baa ambazo hazijisiki na kutoa lebo ya wazi ya lishe ili ujue ni nini unachokula, lakini pia unaweza kuimarisha nishati yako nyumbani na viungo vyenye afya kama vile mbegu za chia na siagi ya karanga.
6 - Mazabibu waliohifadhiwa au Mipira ya Melon
Mazabibu ni kutibu tamu kamili kwa tukio lolote, lakini kwa joto unaweza kuwafunga ili kukusaidia kuongeza mafuta, kurekebisha maji, na kupumua kwa wakati mmoja. Piga tu zabibu za waliohifadhiwa kwenye baggie na kutupa katika bagunia au mfuko wa pwani. Wawezesha kuwapiga na kuwalisha.
Ikiwa unapenda meloni, fungia mipira machache ya nyanya na uwaongeze kwenye chupa yako ya maji ili kuiweka baridi na kuongeza kidogo kidogo ya utamu safi.
7 - Mbegu za Pumpkin
Mbegu za nguruwe (bila mafuta yoyote, siagi, chumvi, au msimu wa maziwa hutoa nguvu nzuri ya mafuta mawili na ya polyunsaturated (pia inajulikana kama "mafuta yenye afya").
Wao ni chini ya sodiamu na ya juu katika protini, hasa kwa chakula cha vitafunio. Kutumikia moja (gramu 100) ina kalori 126.
Bila shaka, unaweza kununua mbegu za malenge katika duka, lakini pia unaweza kufanya mbegu za malenge iliyotiwa nyumbani ili kudhibiti kiasi cha chumvi na mafuta yaliyoongezwa.
8 - Muffins Veggie
Ingawa ni rahisi kubeba katika joto, vitunguu vya kununuliwa vya kuhifadhia tamu kwa kawaida sio juu ya orodha ya vyakula vya vitafunio vyema. Wengi wako juu ya mafuta na juu ya sukari.
Lakini je, unajua kwamba unaweza kufanya muffins afya kutoka viungo bora kama mchicha au mango? Wao ni rahisi kuoka na hata rahisi kufunga na kula. Fanya muffins mini ikiwa unajaribu kuweka kalori katika udhibiti.
9 - Chickpeas iliyochujwa
Chickpeas (maharagwe ya garbanzo) ni lishe na chini ya kalori. Chakuja cha chickpeas moja kinatoa tu kalori 100, 5 gramu za protini, 4 gramu za fiber, na 1.5 gramu ya mafuta.
Piga panya nyumbani ili kupata vitafunio vyema, vyema ambavyo havitayeyuka katika joto. Jaribio la ladha kama Cumin-Lime iliyochomwa Chickpeas au viungo vya mchanganyiko unayofurahia.
10 - Chips Banana
Kwa kushangaza, hadithi ya kwamba ndizi husababisha uzito imeharibiwa. Banana ya kati (7 inchi inchi) ina takriban 105 na hutoa dozi bora ya potasiamu ya moyo, afya na fiber.
Kubeba ndizi kwenye siku ya moto inaweza kuwa janga, kwa nini usichague vidonge vya ndizi badala? Fanya mwenyewe nyumbani au uwape katika duka. Hakikisha uhakiki lebo ya Nutrition Facts ikiwa unawapa ili kuhakikisha kwamba vifuniko havi na sukari nyingi aliongeza.
11 - Popcorn
Popcorn hupendekezwa ni moja ya vitafunio rahisi vya kubeba na kula wakati ujao. Panda hewa yako mwenyewe na ufanye pakiti za vitafunio vya calorie 100 za kunyakua.
Nyunyiza na mchanganyiko wa viungo au juu yake kwa jibini la parmesan kwa ladha ya kuvutia. Kinywaji cha 3-kikombe cha popcorn kitaongeza kalori chini ya 100 kwa jumla yako ya kila siku na chakula cha nafaka nzima hutoa gramu 3.5 ya fiber.
12 - Tuna na Afya Crackers
Ikiwa unahitaji vitafunio ambavyo ni kikubwa zaidi, pata mkoba wa tuna au lax na wachache wa mifugo wa nafaka nzima kwa ajili ya mlo kamili na afya mzuri.
Chakula cha baharini na bidhaa kama Starkist hazihitaji kusafrijiwa na hazipaswi kuliko tani ya makopo. Tuna mbili na lax ni vyanzo bora vya mafuta na protini.
13 - Sweet Potato Chips
Ikiwa chips za viazi mara kwa mara ni furaha yako ya kwenda kwa hatia, fikiria kunyakua vidonge vya viazi vitamu badala yake. Moja kati ya viazi vitamu hutoa kalori 112 na gramu 26 za wanga hidrojeni. Chakula kina fiber, na kina karibu mara tatu ulaji wa kila siku wa vitamini A.
Maduka ya kununuliwa ya mazao ya viazi yanaweza kuwa na mafuta mengi na sukari iliyoongezwa, lakini unaweza kuoka chips yako ya viazi tamu nyumbani ili kuokoa pesa na kalori. (Maelezo: unaweza pia kufanya chips kutoka veggies ladha kama zucchini na beets kutumia mbinu sawa).
14 - Jerky
Jerky ya nyama ya nyama imeenda vizuri katika miaka ya hivi karibuni. Kwa kweli, unaweza pia kuona jeremia ya Uturuki au hata saum ya laini kwenye rafu za kuhifadhi karibu na nchi. Bidhaa kama Safari ya Shamba hufanya ladha mbalimbali kwa wapigaji wa kazi na wapendaji wa nje.
Ingawa hii vitafunio mara nyingi ni ya juu katika sodiamu, inasimama hadi joto, imejaa protini, na ni rahisi kutupa katika mfuko wa fedha, mkoba, au mfuko wa pwani.
15 - saladi za nafaka za nafaka
Suluhisho lingine la mini-mlo ni saladi nzima ya nafaka. Tumia mchele wa mwitu au nafaka njema kama quinoa, kisha uongeze veggies kali kwa ladha.
Pilipili nyekundu na nyekundu hushika vizuri katika joto. Maharagwe ya kijani na karoti ni nyongeza za kisasa pia kwa sababu wanaendelea kukaa hata wakati wa joto la joto.
Ikiwa unapenda saladi nzuri huongeza mbegu za makomamanga au matunda ya machungwa kama mango au tangerine. Tengeneze saladi katika chombo cha plastiki kinachoweza kutengenezwa au jarisha la masoni.
16 - Mchanganyiko wa Trail
Mchanganyiko wa trafiki (wakati mwingine huitwa mizabibu ya zamani ya GORP na karanga) ni maarufu miongoni mwa wapigaji wa magari kwa sababu ni chanzo cha haraka na rahisi cha mafuta ambacho kinasimama hadi joto. Unaweza kununua mchanganyiko wa trail, lakini aina za ununuzi wa duka mara nyingi zina viungo vidogo vidogo na wengine hata vyenye pipi.
Fanya mchanganyiko mkubwa wa uchaguzi wa nyumbani . Jaribu maelekezo kama Mchanganyiko wa Trail ya Nut-Free (kwa wale walio na mishipa ya miti ya miti) au Mchanganyiko wa Pikipiki ya Piki iliyokatwa Mchanganyiko wa Almond .
17 - Matunda ya Tropical au Citrus
Matunda ya kitropiki na machungwa hupanda katika joto ili wamesimama vizuri katika jua la jua. Aina kama mananasi, mango, papaya, na kiwi zitakusaidia kukaa hydrated na pia kutoa kiwango cha afya cha lishe.
Pineapple , kwa mfano, ni chanzo bora cha vitamini C na thiamin, na kiwis wana potasiamu nyingi kama ndizi. Ikiwa unakula juu ya mango katika joto, utafaidika na gramu tatu za fiber kwa kalori 100 tu.
18 - Chakula cha Mchele Kwa Avocado
Kwa vitafunio vya kutosha ambavyo vinatimiza tamaa kwa vyakula vyema na vya crispy, pakiti mikate chache ya mchele na avocado. Mikate ya mchele ni ndogo sana katika kalori. Pia huweka shida yao katika joto.
Mchungaji hutoa kipimo cha afya cha mafuta ya monounsaturated . Mafuta ya monounsaturated au MUFA hutoka kwenye vyanzo vya mimea na inaweza kuwa na manufaa katika kupunguza LDL yako au cholesterol "mbaya". Ngozi nyeusi nyeusi ya avocado italinda wakati unaposafirisha matunda katika joto la joto. Panda na kueneza avoka kwenye mikate yako ya mchele kabla ya kula.
19 - nafaka nzima ya nafaka
Katika pinch, moja ya haraka na rahisi vitafunio kwa pakiti ni nzima nafaka nafaka. Tupeni nafaka ya nafaka yenye matajiri katika baggie na wewe ni mzuri kwenda.
Kuwa mkali kuhusu bidhaa, ingawa. Si nafaka zote za nafaka zima . Ngano iliyopandwa, Fiber One, Chex Corn, Cheerios, Wheaties, na Bustani za Oats za Oats ni chagua ya juu kati ya lishe.
20 - Pili ya pilipili
Pilipili nyekundu ya kengele, pilipili ya kijani, na pilipili ya kengele ya machungwa sio tu hupungua kwa joto la joto, lakini ladha ya viungo ni bora zaidi katika joto pia.
Peppers ni chanzo kizuri cha vitamini E, vitamini K, folate, potasiamu, na manganese na ni chanzo bora cha vitamini C. Na sehemu bora ni kwamba unaweza kula pilipili nzima kwa kalori 50 tu. Angalia kama unaweza kupata pilipili ya kengele, pia.
21 - Almond, Apples, na Karoti
Baadhi ya vitafunio vya afya vyema zaidi ambavyo wewe ni uwezekano wa kuingiza wakati wa kuanguka au baridi pia ni vitafunio vyema kwa majira ya joto. Matunda na mboga rahisi kama karoti na apples ni rahisi kutupa kwenye mfuko wa pwani. Na mlozi daima ni kusimama nzuri kwa sababu hutoa kipimo cha haraka cha mafuta na protini.
Furahia vitafunio vyako na vinywaji vingi vya kukaa hydrated. Kunywa maji au maji ya kupendeza ambayo unafanya nyumbani , na kumbuka kuepuka kunywa pombe au vinywaji vya cafe katika jua kali ili kukaa kazi na kuimarisha muda mrefu wa majira ya joto.