Anza Programu ya Bloom ya Juni ili Kuishi sana sana
Watu wengi huweka malengo ya afya mwezi Januari baada ya likizo. Lakini maazimio ya Mwaka Mpya mara nyingi huingia chini ya mzigo wa kazi za baridi za baridi na siku za giza za frigid. Malengo yetu nzuri mara nyingi husahau kabla ya spring kufika. Kwa nini usiweke malengo ya afya katika majira ya joto? Programu ya Bloom ya Juni kwa ustawi inaweza kukuweka kwa mwaka mzima wa kula na afya ya kimwili.
Muda Bora wa Mwaka Kuweka Malengo ya Afya
Kuna sababu kadhaa zinazotokana na ushahidi wa kuweka malengo yako ya afya katika majira ya joto. Watafiti ambao wamejifunza mabadiliko ya msimu na athari zao juu ya shughuli za kimwili wamegundua (haishangazi) kuwa hatuwezi kufanya kazi katika miezi ya baridi ya baridi. Uchunguzi mmoja mkubwa uligundua kuwa shughuli za kimwili ziliongezeka kwa saa 1.4 za mchana kwa siku (kalori 121 kwa siku) kwa wanaume na 1.0 saa MET kwa siku (au 70 kalori kwa siku) kwa wanawake wakati wa majira ya joto kwa kulinganisha na majira ya baridi. Watafiti hata walilinganisha shughuli za majira ya joto hadi Januari shughuli-wakati wengi wetu tunapoweka malengo ya fitness-na bado tunapatikana kuwa shughuli ya majira ya joto ilikuwa kubwa zaidi. Kwa hivyo, kama unapoanza mpango wa shughuli za afya njema katika majira ya joto, unajitolea kichocheo cha kujengwa ili kufikia malengo yako.
Kwa kuongeza, siku ni nyingi katika majira ya joto. Katika maeneo mengi, unaweza uwezekano wa kupata masaa 9 ya mchana mnamo Januari.
Lakini mwezi wa Juni, unaweza uwezekano wa kupata zaidi ya masaa 15 ya mchana. Kwa mujibu wa Baraza la Marekani la Mazoezi, ukosefu wa muda ni sababu ya kawaida kwa sababu ya nini watu hawaanza kujitumia. Watu pia hulalamika kuwa hawana muda wa kutosha wa kununua na kuandaa chakula cha afya . Kwa nini usiweke malengo ya afya kwa wakati unahisi kama una masaa 5 au 6 zaidi ya siku ili ufanikiwe?
Bila shaka, hakuna chochote kibaya kwa kufanya azimio la Mwaka Mpya. Slate safi ya mwaka mpya ni msukumo mwenye nguvu. Lakini tena, kujiweka upya na Bloom ya Juni ina maana, pia. Ni kama kuanzia mbio kwenye kuteremka badala ya kupanda. Joto la joto na siku nyingi huwapa kukuza kwamba unahitaji kufanikiwa.
Juni Bloom Afya Malengo: Mifano ya Kupata You kuanza
Sijui ni aina gani ya lengo la afya unapaswa kuweka? Malengo ya kupoteza uzito, malengo ya fitness, na malengo ya kula afya ni maarufu. Lakini kuna mifano tofauti ya lengo la afya ambayo unaweza kurekebisha kufaa maisha yako.
Kumbuka kwamba malengo SMART hufanya kazi vizuri zaidi. Hizi ni malengo ambayo ni maalum, yanaweza kupimwa, yanaweza kufikia, yanafaa, na yanafungwa wakati. Wakati zaidi unaweza kuchukua ili kufafanua wazi malengo yako, uwezekano mkubwa zaidi kuwafikia. Kwa hiyo, mara moja unapoamua jinsi ungependa kupiga mazao mwezi wa Juni, funga malengo yako na uwape nafasi mahali unapowaona (na uongozwe) kila siku. Tumia mawazo haya kama msukumo.
- Kupata watoto kushiriki katika jikoni. Hebu watoto wawe na ubunifu na kupikia wakati wa majira ya joto. Weka changamoto moja ya chakula cha afya kila wiki na waache kupanga na kuandaa chakula kwa familia (kwa msaada kutoka kwa mama au baba kama inahitajika). Changamoto ya kujifurahisha inaweza kuwa ni pamoja na kutengeneza dessert na matunda ya msimu au kutafuta njia za kutumia angalau 3 viggies katika chakula.
- Kufanya ziara ya kila wiki kwa soko la mkulima. Ununuzi wa maduka ya mbolea katika soko la wakulima wa ndani ni njia ya kujifurahisha ya kujifunza kuhusu vyakula vya ndani na vya kudumu . Pia ni njia nzuri ya kujifunza kuhusu vyakula mpya vya afya. Ongea na wakulima kuhusu njia tofauti za kuandaa matunda na mboga za msimu kupanua orodha yako ya upya na kuboresha lishe.
- Ongeza hesabu yako ya kila siku. Ikiwa unatumiwa kupata hatua 10,000 kwa siku wakati wa hali ya baridi ya miezi, ongeza elfu chache zaidi katika majira ya joto. Kwa kuongeza hesabu yako ya hatua kwa 12,000 au hata hatua 15,0000 kwa siku utahamasishwa kwenda nje na kutembea wakati wa saa yako ya chakula cha mchana au kuchukua jioni jioni baada ya chakula cha jioni. Uulize mwenzi wako au jirani wako kujiunga na changamoto na kushikilia kila mmoja.
- Baiskeli kufanya kazi. Weka lengo la kuzunguka idadi fulani au maili kwa wiki au idadi fulani ya siku kwa wiki. Fuatilia maendeleo yako na tracker ya fitness au programu ya smartphone. Hakuna baiskeli? Hakuna shida! Miji mingi ina vituo vya baiskeli za kukodisha vilivyoteuliwa katika jumuiya hiyo kwa sababu kuna magurudumu daima unaoweza kutumia. Hutachukua tu kalori za ziada, na kuboresha nguvu za mguu, lakini pia unaweza kuishi tena kwa matokeo ya jitihada zako. Utafiti uliochapishwa katika The BMJ (zamani wa British Medical Journal ) uligundua kuwa waendeshaji wa baiskeli hawawezi kufa kutokana na ugonjwa wa moyo, kansa, na vifo vyote.
- Tembelea bwawa la ndani kwa zoezi. Moms na baba na watoto wanaweza kutembelea bwawa la jamii ili waache watoto kucheza maji. Lakini majira ya joto ni wakati mzuri wa kutumia mabwawa ya nje kwa zoezi . Mabwawa mengi ya jamii hutoa saa za mstari wakati pwani inapatikana kwa zoezi la watu wazima bila malipo au kwa ada ndogo. Ikiwa huwezi kuogelea, pata somo, jaribu aqua kukimbia au usajili kwa darasa la aqua aerobics.
- Unganisha historia ya afya ya familia. Familia ya kutembelea wakati wa mapumziko ya majira ya joto Labda unakwenda kwenye ushirika wa familia. Tumia fursa hii kukusanya data muhimu ya afya kutoka kwa familia. Mtoa huduma wako wa afya anaweza kutumia habari ili kutathmini hatari yako ya magonjwa na kutoa mapendekezo kuhusu vipimo vya kupima uchunguzi ili uendelee kustahili, afya na vizuri kwa ajili ya kuungana tena kwa familia kuja.
- Tengeneza usafi wa bustani. Hifadhi yako ya michezo ya ndani au hifadhi ni nafasi nzuri ya kufanya zoezi bila kujali umri. Watoto wanaweza kuchoma nishati ya ziada kwenye mazoezi ya jungle au slide, lakini watu wazima pia wanaweza kutumia vifaa vya michezo ya kucheza ili kupata kazi kubwa. Weka Hifadhi yako safi na salama kwa kukusanya majirani wachache na ratiba ya siku ili kuchukua takataka, na uangalie usalama wa vifaa. Kisha fanya tarehe ya kucheza kila wiki ili kutumia nafasi ya shughuli za afya, kama mchezo wa mpira na picnic.
- Tumia nafasi ya bustani ya jamii. Mji wako unaweza kuwa na viwanja vya bustani za jamii zinazopatikana katika chemchemi na majira ya joto ambayo unaweza kutumia ili kukua viggies, matunda, au maua yako mwenyewe. Hii ni njia nyingine ya kujifurahisha kupata watoto kushiriki katika kupikia na kula afya. Waache waweze kuchagua mbegu kwenye duka la bustani na wapate bustani wakati wa miezi ya majira ya joto. Wakati mavuno inapoingia, waache kutumia chakula chao safi ili kuandaa chakula cha afya.
- Kugundua uzito wako wa afya. Mavazi ya majira ya joto mara nyingi huhamasisha mwili kwa wivu pwani au nje ya mji. Lakini uzito bora wa mwili kwako huenda usiwe uzito bora wa mwili kwa mtu mwingine. Tembelea mtoa huduma wako wa afya na kuzungumza juu ya uzito bora wa mwili kwako kulingana na shughuli zako na mahitaji yako ya afya. Ikiwa BMI yako ni ya juu sana au ya chini sana, jadili juu ya jinsi itakavyoathiri maelezo yako ya afya ya jumla kwa muda mrefu. Kisha upejee kwa mloji wa usajili au wataalamu wengine ili kukusaidia kufikia uzito wako.
- Kagua njia za barabara za kutembea. Pata angalau njia mpya mpya ya kuchunguza mwishoni mwa wiki kila wakati wa majira ya joto. Ikiwa una watoto, ondoka ramani na uwaache kukusaidia kupanga. Panga eneo lako la kuanzia na njia ya lengo na mileage. Kisha kuandaa na kubeba vitafunio vya afya kwa siku. Unaweza hata kuchukua muda wa kuchunguza ndege za ndani na wanyama wa wanyamapori kutafuta safari ya siku.
- Jaribu mchezo mpya. Ikiwa umechoka na utaratibu wako wa sasa wa zoezi, hakuna wakati bora wa mwaka kujaribu shughuli mpya kuliko majira ya joto. Makundi ya mbio yanatumika wakati huu wa mwaka. Wasafiri na baiskeli mara nyingi huandaa ziara za kikundi wakati wa majira ya joto pia. Unaweza kupata michezo ya mpira wa kikapu ya upandaji katika hifadhi ya ndani, ligi ya soka ya majira ya joto, au masomo ya tenisi kwenye mahakama za jamii. Chochote cha mchezo unachochagua, fanya ratiba ya kila wiki kwa muda wa majira ya joto. Mwili wako utafaidika kwa kufanya aina mpya ya harakati na kujifunza ujuzi mpya ni nzuri kwa ubongo, pia.
- Kujitolea. Ikiwa wewe na watoto una wakati mwingi mikononi mwako, jitumie kusaidia wengine. Chagua shughuli ya kujitolea na ufanyie kujitolea kwa kila wiki au kwa bidii ili kusaidia. Pengine kuna kituo cha mwandamizi katika jirani ambacho kinahitaji kazi ya mazingira. Au unaweza kutumikia chakula kwa watu ambao hawana kazi au kwenda katika mabadiliko magumu. Kujitolea ni nzuri kwa roho, lakini pia inaweza kutoa faida za afya pia. Kwa mujibu wa ripoti iliyoandaliwa na Shirikisho la Huduma ya Taifa na Jumuiya, wajitolea wanasema kuridhika zaidi ya maisha na afya nzuri ya kimwili kuliko wasio kujitolea, na kuridhika kwa maisha yao na afya ya kimwili inaboresha kwa kiwango kikubwa kutokana na kujitolea.
Neno Kutoka
Hakuna wakati kamili wa kuweka lengo jipya la afya. Kwa sababu zilizotajwa hapo juu, wasomaji wengi watapata kwamba kuanzia zoezi mpya au mpango wa kula afya unafanya kazi bora wakati wa miezi ya joto ya majira ya joto. Lakini ikiwa unasoma makala hii mwezi Oktoba, haipaswi kusubiri miezi 8 kuanza kupata afya.
Ili kufanikiwa wakati wowote wa mwaka, tafuta mwongozo kutoka kwa mtoa huduma wako wa afya ili malengo yako ya afya yana maana na yanafaa. Kisha kukusanya msaada kutoka kwa marafiki, familia, wafanyakazi, au hata wanachama wa jamii yako ya dini. Watu wengine huunganisha na wengine mtandaoni. Kisha dhamana kila mmoja kwa safari ya ustawi. Utapata matatizo ni rahisi kushinda na moyo wa wengine, na mafanikio ni furaha zaidi wakati una marafiki kukusaidia kusherehekea.
> Vyanzo:
> Bryant CX, DJ Green, Merrill S, ACE ya Mafunzo ya Mafunzo ya Mafunzo. Baraza la Marekani juu ya Zoezi. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Tofauti ya Msimu katika Makazi, Kazini na Burudani Shughuli ya kimwili: Longitudinal Uchunguzi kutoka kwa Uchanganuzi wa Msimu wa Cholesterol ya Damu. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. Je: 10.1093 / aje / 153.2.172