Vipimo vya Kuhesabu Kalori na Vyombo
Hesabu ya kalori ni jambo la kwanza labda unaangalia wakati unatazama lebo ya kweli ya lishe . Chakula hutoa nishati inayokuja kwa njia ya kalori (au kilocalories ). Vyakula vyote hutoa kalori, iwe na lebo ya lishe au la, na ni rahisi kufikia malengo yako ya uzito wakati unajua ngapi.
Kifaa cha calorie ni mojawapo ya njia rahisi zaidi za kuweka wimbo wa ulaji wako wa kalori.
Unaweza kutumia programu kwenye simu yako au kompyuta. Hata kama hutumii kikamilifu counter counter, ni wazo nzuri ya kujaribu kwa angalau siku moja au mbili, ikiwezekana siku ya kawaida ya wiki na siku ya kawaida ya wiki ya mwisho, kujua kama unakutana na lengo lako la kila kalori .
Unapaswa pia kujitambua na hesabu za calorie ya vyakula ambavyo hupenda ili uweze kufanya maamuzi mema wakati.
Maarifa ni nguvu, baada ya yote. Anza kwa kutazama maandiko ya lishe. Ikiwa una simu yako rahisi, unaweza kutafuta urahisi chakula. Programu nyingi za kukabiliana na kalori pia zinakuwezesha kurasa barcode ya chakula ili kupata urahisi studio yake ya lishe. Mbali na kalori, maandiko hutoa taarifa muhimu juu ya kile kilicho katika chakula chako, kwa hiyo ni muhimu kuwaelewa jinsi ya kuisoma . Na hakikisha ufuatiliaji wa kufanya na sio sahihi za kuhesabu kalori kwa usahihi !
Je, ni kiasi gani cha kalori lazima nakula?
Kujua takwimu za kalori za vyakula ambazo hupenda husaidia tu kama unajua idadi ya jumla unayopaswa kujitahidi.
Ukweli ni kwamba idadi inatofautiana mtu-kwa-mtu kulingana na umri, jinsia, kiwango cha shughuli, kalori za kila siku zilizochomwa , na malengo ya uzito. Kwa maneno mengine, " chakula cha kalori ya 2000 " kilichotajwa kwenye maandiko ya kweli ya lishe haifai kwa kila mtu.
Kwa hiyo unapaswa kula kalori ngapi? Ingiza maelezo yako katika kihesabu cha kila kalori ya kalori ya kila siku ili ujue, kisha utumie kalori counter ili kufuatilia ulaji wa chakula chako na uone ikiwa unakutana na lengo lako.
Kuna kalori ngapi katika Carbs, protini, mafuta, na pombe?
Vyakula vyenye vyenye kalori zaidi kuliko wengine, na mara nyingi inategemea maudhui ya macronutrient ya chakula. Kwa ujumla, vyakula vinajumuishwa na wanga, protini, na mafuta, ambayo kila mmoja hutoa idadi tofauti ya kalori:
Karodi hutoa kalori 4 kwa gramu
Protini hutoa kalori 4 kwa gramu
Mafuta hutoa kalori 9 kwa kila gramu
Ikiwa unakunywa pombe, kukumbuka kwamba gramu moja hutoa kalori saba. Baada ya kunywa chache, kalori katika vinywaji vyenye kupendezwa vyenye pombe inaweza kweli kuenea-na kwamba inafanya maana.
Ukubwa wa sehemu sahihi itatoa kiasi cha kalori. Fanya makosa ya kawaida ya kawaida au kula chakula cha juu sana kwenye mafuta ya malazi na unaweza kuwa na kalori zaidi kuliko unavyoiona.
Je, kila kalori ni sawa? Kuelewa kalori dhidi ya ubora wa chakula
Je, ni jambo ambalo kalori zako zinatoka? Je, ni bora kupata zaidi ya kalori yako kutoka kwa protini, au kula kalori chache kutoka kwa carbu?
Wataalam wamejadili juu ya mada hii kwa muda fulani, lakini jibu ni rahisi: kalori ni calorie tu linapokuja kuhesabu namba, lakini vyanzo tofauti vya kalori vinaweza kuwa na athari tofauti juu ya uzito wako kwa sababu ya mambo kama satiety na madhara juu ya homoni.
Chini ya chini: kutafakari kula chakula cha afya na uwiano kamili ya matunda na mboga mboga, nafaka nzima, na protini za konda ili kupata manufaa zaidi.
Je, Maandiko ya Nambari ya Nutrition ni sahihi?
Tungependa kuamini kwamba maandiko ya kweli ya lishe ni sahihi ya asilimia 100, lakini kwa sababu ya mbinu za kupima zisizo kamili, kanuni za kuandika za FDA, tofauti katika mbinu za kupikia, na mambo kama kupungua kwa digesti, mara nyingi sio .
Nambari tunaziona ni tu makadirio-lakini ni makadirio yenye nguvu ambayo tunaweza kutumia ili kufikia malengo yetu.
Kumbuka, fomu zilizozotumiwa kufikia malengo ya kalori hutoa makadirio pia. Ikiwa unawafuata kwa karibu sana lakini hauoni matokeo unayotarajia, ni wazo nzuri ya kufanya kazi na mlozi wa usajili, daktari, au mtaalamu mwingine wa afya ili kujua kwa nini.