1 - Kazi Nje kama Mtu Mashuhuri Nyumbani
Unataka mwili wa mtu Mashuhuri? Kwa kazi ngumu na kujitolea, unaweza kupata hiyo. Amini au la, celebrities kufanya kazi sawa sawa ambayo sisi sote kufanya. Na mashabiki wengi hufanya kazi mpya. Kwa hiyo si lazima vizuri katika mazoezi.
Bila shaka, washerehezi wanaweza kuajiri wakufunzi wa wataalam, kama JR Allen. JR amewafundisha watendaji wenye nguvu na nyota ikiwa ni pamoja na kurekodi wasanii Bridget Kelly, Starshell na Mary J. Blige. Alimsaidia hata Mary J. Blige kupata mwili aliyoifunga kwenye gazeti la Shape.
Kwa hiyo nikamwuliza JR ikiwa atakujengea kazi. Na alifanya!
2 - Mkufunzi wa Mtu Mashuhuri JR Allen
Mjuzi wa wataalamu JR Allen anafanya kazi na washerehezi, lakini pia huwafundisha watu wa kawaida kama sisi. JR inatoa mafunzo ya kibinafsi na huduma za ustawi kupitia kampuni yake ya 2daybefit. Aliunda kazi hii rahisi ya mwili kama njia nzuri ya kupoteza uzito na kupata fit nyumbani. Ikiwa utafanya hivyo mara kwa mara, unaweza kutarajia kuona matokeo halisi. Bila shaka huwezi kuwa mtu Mashuhuri, lakini unaweza kuangalia na kujisikia kama moja.
3 - Furahisha kwa ajili ya Mazoezi yako ya Mtu Mashuhuri
Kufanya kazi ya mtu Mashuhuri ya JR, unapaswa kutumia jozi ya dumbbells za mwanga. Hakuna uzito nyumbani? Hakuna shida. Tu kufanya mfululizo bila uzito, au kutumia chupa za maji zilizojazwa au makopo ya supu kwa upinzani ulioongezwa. Kisha hatua kwa hatua kuongeza uzito unapohisi kuwa imara na inafaa zaidi.
Kazi yako ya nyumbani huanza na joto, halafu huenda kupitia sehemu mbili ambapo unafanya "pande zote" za mazoezi. Kisha unamaliza na baridi chini. Workout nzima inapaswa kuchukua muda wa dakika 30.
Ili kufanya mazoezi ya jumla ya mwili, pata eneo linalo wazi na la bure kutoka kwa samani au vikwazo vingine. Tumia picha kama mwongozo wa kuendesha kila zoezi na fomu sahihi. JR inapendekeza kwamba utumie akili wakati unavyofanya. Usijitetee mwenyewe na uacha ikiwa unasikia mgonjwa kwa njia yoyote.
Hatua ya 1: Jaza dakika 5 ya Dynamic Hot-up
Kuandaa mwili wako kwa shughuli nyingi zaidi, fanya mazoezi yafuatayo:
- Jacks 20 kuruka
- Squats 20
- 10 kushinikiza ups
4 - Mazoezi ya Mwili Chini Kufanya nyumbani
Workout Jumla ya Mtu Mashuhuri: Sehemu ya Kwanza
Wakati wa Sehemu ya Kwanza ya Workout ya Mtu Mashuhuri, unamaliza mzunguko wa tatu wa mchanganyiko wa zoezi zifuatazo: kubadilisha mbapa, kuruka kwa squat, mapafu na upande wa mapafu. Mazoezi haya husaidia kuchoma mafuta na kalori wakati unapojenga mwili wa chini na msingi. Tumia maelezo ya JR na picha kama mwongozo wako wa kuweka fomu nzuri katika kila zoezi. Sehemu ya Kwanza inapaswa kuchukua muda wa dakika kumi kukamilisha.
- Kubadilisha mapafu : Hatua ya mbele na mguu wa kulia, usimarishe nyuma yako. Piga mguu wako wa kushoto kwa pembe ya 90. Kufanya marudio 15 kwenye kila mguu, pande zinazobadilisha.
- Squat anaruka: Kutoka nafasi ya squat kuruka hadi juu na kurudi nafasi ya squat. Kurudia kwa sekunde 45.
5 - Kupata Mtu Mashuhuri Mtu Na Zoezi la Plank
Unataka abs ya mtu Mashuhuri? Zoezi la plank linaweza kukusaidia kupata. Workout muhimu ya msingi ni kikuu katika maonyesho ya Mtu Mashuhuri na vilabu vya afya nchini kote.
Panda: Kushikilia nafasi ya panda kwenye vipaji vya uso au mikono (ikiwa ni vizuri) Hakikisha nyuma yako ni sawa na abs na glutes (misuli ya mifupa) ni imara. Weka kwa sekunde 45.
Zoezi la plank ni njia nzuri ya kuimarisha misuli katika torso yako, ikiwa ni pamoja na misuli ya tumbo na nyuma. Ikiwa huwezi kushikilia nafasi kwa sekunde 45, kuanza na 15 na ujenge kutoka hapo.
6 - Sculpt Miguu Mtu Mashuhuri na Lunges Side
Zoezi hili linalofuata litawasaidia miguu ya kuchonga iliyo tayari. Lunge upande husaidia kuunda mapaja yako, ndama zako na glutes yako (mateka yako!)
Kundi lunge na curls: Kutoka nafasi ya msimamo wa upande wowote, nenda kwa kulia. Mguu wa kushoto ni sawa wakati magoti ya kulia yanapanda, lakini usinama magoti yako. Silaha hukaa chini upande wa mguu wako wa kuume. Waandishi wa habari kutoka mguu wako wa kulia ili kurudi kwenye nafasi ya kusimama na kufanya biceps curl na silaha zote mbili. Jaribu kutumia uzito wa 5 -10 pounds. Kurudia mara 20 pande zinazobadilisha.
7 - Burn Calories na Kuimarisha Mwili Jumla
Unapoendelea kufanya mazoezi yako ya uhuishaji, utafanya mazoezi 3 ya mazoezi haya: safu ya plank, magoti ya juu, mchanganyiko wa mzunguko na vyombo vya habari vya kushinikiza. Tena, tumia picha za JR kama mwongozo wako wa fomu nzuri. Inapaswa kuchukua muda wa dakika kumi kukamilisha sehemu hii.
- Rangi ya Panda: Anza katika nafasi ya ubao na mstari mmoja mkono wa nyuma. Weka kijiko chako karibu na mwili na ukigeze 3-4 inchi ya juu kuliko nyuma yako. Weka mgongo wako kwa kasi na usiwe mzunguko wa vidonge vyako. Je, marudio 15, pande zinazobadilisha.
- Knees High : Kukimbia kwa magoti kuinua kwa juu iwezekanavyo kwa sekunde 45. Hii itainua kiwango cha moyo wako na kukusaidia kuchoma mafuta zaidi na kalori.
Mazoezi haya yataongeza kiwango cha moyo wako na kuimarisha misuli katika mwili wako wote.
8 - Curls Alternative Crunch kwa Mlipuko Belly Fat
Zoezi zifuatazo huitwa mchanganyiko mwingine. Inasaidia kuimarisha na kufafanua misuli katikati na pande za tumbo lako.
Kushambulia Mbadala: Utahitaji kuwa chini kwa ajili ya zoezi hili. Tumia kitanda ikiwa una mkono mmoja. Anza kwa kuwekwa nyuma yako na uingie kwenye nafasi ya kuacha. Kamba ni mguu na miguu ya chini hukaa sawa na sakafu na kuinua chini. Mzunguko torso yako ili uleta kijio sahihi kwenye goti lako la kushoto. Kisha pande mbadala. Jaribu kuvuta juu ya kichwa chako unapoendelea kupitia zoezi hili kwa sekunde 60.
9 - Challenge ya Mtu Mashuhuri wa Kijiji
Endelea Workout ya Mtu Mashuhuri wa Mtu na Press Press Squat. Zoezi hili la changamoto litaongeza kiwango cha moyo wako na kusaidia kujenga nguvu katika mwili wa chini na wa juu. Pia husaidia kuunda miguu yako, vidonge, mapaja na mabega.
Kichwa cha kushinikiza : Unataka kutumia uzito wa pedi 5-10 kwa zoezi hili ikiwa inawezekana. Anza katika msimamo wa kikapu, na matukio yako nyuma ya magoti yako na nyuma yako sawa. Jaribu kuweka uzito wako katika visigino. Slide inayofuata inaonyesha jinsi ya kumaliza zoezi hili.
10 - Workout Mtu Mashuhuri: Cool Down
Ili kumaliza Masuala ya Kusukuma ya Squat, ongezeko kutoka kwenye nafasi yako ya kikapu na usongeze mikono yako. Waandishi wa habari kupitia vidonda vyako ili kuinua uzito moja kwa moja hadi hewa. Unapopigia kutoka kwenye nafasi ya squat na kuacha kisigino chako, weka vitu vilivyopima kwenye hewa. Kurudia zoezi hili mara 15.
Kumaliza Workout ya nyumbani ya mtu Mashuhuri na baridi chini. Je, dakika 5-10 za mwangaza hupunguza mwili. Sampuli zinaweza kuhusisha kugusa vidole vyako kwa kunyoosha nyundo au paka / ng'ombe huwa mikono na magoti. Unaweza pia kutumia roller ya povu ili uondoke nyuma, nyuma ya miguu na ndama.
Hongera kwa kukamilisha Workout ya mtu Mashuhuri wa JR Allen! Je! Unataka vidokezo vya kazi zaidi ya nyumbani? Angalia jinsi ya kuanza mpango wa kupoteza uzito nyumbani kwa ajili ya chakula na ushauri wa mazoezi na kuunganisha nami kwenye Facebook kwa vidokezo vya mlo wa kila siku, maelekezo, na mazoezi ya mazoezi.