Ingawa inaweza kuwa ngumu kwa mtu yeyote kushinda usumbufu wao wa awali na kuanza kufanya yoga , inaonekana vigumu sana kwa wanaume fulani. Kuna mtu mmoja ninayemjua anayezungumza nami kuhusu kujaribu yoga kila wakati ninamwona lakini hawezi kufanya mwenyewe kufanya hivyo. Kuna mambo kadhaa ambayo hufanya iwe vigumu kwa wavulana kuonyesha darasa la kwanza la yoga, licha ya hisia zao za msingi kuwa itakuwa nzuri kwao. Ikiwa hii inaonekana kuwa na ujuzi kwako, mojawapo ya njia bora zaidi za kuanza kujisikia vizuri zaidi ni kufanya mazoezi fulani nyumbani kwako. Wakati mimi daima kuhamasisha Kompyuta kuanza darasa kama iwezekanavyo, kuna pia mengi ya kusema kwa kujifunza wachache unaleta kabla na kuanza kujisikia faida ya mazoezi ya kawaida.
Neno Kuhusu Props
Props kama vitalu na mablanketi inaweza kweli tofauti kubwa katika yoga mazoezi ya mwanzo. Kutumia props kukusaidia kupata usawa sahihi ili kusaidia mwili wako kunyoosha kwa njia salama. Ikiwa huna props rasmi, unaweza kujaribu majaribio yetu. Vikwazo ni muhimu sana . Unaweza kutumia vitabu vidogo, masanduku, vifuniko vya takataka, viti vya hatua, viti vya watoto, chochote unacho karibu na nyumba.
Neno Kuhusu Kupumua
Unaweza kutumika kupima Workout yako katika reps, seti, au dakika. Yoga inawezekana ni kipimo katika breaths. Kwa kweli, pumzi kamili kamili kupitia pua. Ikiwa suala linakusababisha usumbufu, fikiria kutuma pumzi ndani ya eneo ambapo hisia hiyo ni. Angalia kama pumzi yako inataka kuja kwa kasi zaidi au isiyojulikana katika nafasi fulani na jaribu kupanua. Ikiwa kupumua inakuwa vigumu katika msimamo wowote, kuja na kupumzika.
Onyo: Generalizations Kabla!
Huu ni utaratibu unaofaa kwa watu wenye vidonda vikali, nyundo, na mabega lakini miili ya juu yenye nguvu. Kwa ujumla, hii inaelezea watu wengi ambao hufanya zoezi lakini hawana ujuzi wa yoga, lakini inaweza kufanya kazi kwa urahisi kwa mwanamke mwenye aina moja ya mwili. Vivyo hivyo, kuna watu wengi ambao hubadilika, kwa kawaida, kutoka yoga, au kutoka kwa aina nyingine ya mazoezi. Ikiwa hii ni kweli kwako, angalia baadhi ya mazoezi mengine ya yoga .
1 - Kusonga mbele ya Bend
Pigo la kwanza ni bendu mbele , ambayo kwa kawaida ni rahisi kunyoosha kwa nyundo kuliko kuketi kwa bend tangu mvuto husaidia nje. Usijali kuhusu kugusa vidole au sakafu. Weka tu juu ya miguu ya moja kwa moja bila kufungia magoti. Miguu yako inapaswa kuwa mbali ya ukali wa mbali. Hii pose inaitwa uttanasana.
Kuchukua kina kirefu na kuja hadi bendi ya mbele ya bend (ardha uttanasana). Hii inamaanisha kuja mpaka nyuma yako ni gorofa na kupumzika mikono yako juu ya shins yako au mapaja (kuepuka kuweka mikono yako moja kwa moja kwenye magoti yako). Katika shida yako ya pili, futa kifungo chako cha tumbo kuelekea mgongo wako na kurudi tena kwenye bend ya mbele. Rudia mara kwa mara mara kwa mara, ukizingatia vidole na uvimbe wako.
2 - Lunge Plus Twist
Piga magoti yako kama inavyohitajika kuleta mitende yako gorofa hadi kitanda. Hatua mguu wako wa kulia nyuma ya kitanda chako, ukiweka magoti ya kushoto juu ya mguu wa kushoto. Kukaa juu ya mpira wa mguu wako wa kulia na kushika mguu wa kulia sawa. Unaweza kuja na vidole au kutumia vitalu chini ya mikono yako. Chukua pumzi kadhaa katika lunge hili la mwendeshaji. Kisha mmea mkono wako wa kuume kwa nguvu kwenye ghorofa au kuzuia na kuinua mkono wako wa kushoto kuelekea dari likiingia. Angalia kama kupotosha kunafanya iwe vigumu kupumua. Endelea pumzi 3-5, kisha uondoe mkono wako wa kushoto kwenye sakafu, fungua mguu wako wa kulia mbele kwa bend mbele na kurudia upande mwingine.
3 - Cat na Cow
Kisha, jija mikono na magoti. Hakikisha kuanzisha na mikono yako chini ya mabega yako na magoti yako chini ya nyua zako. Ikiwa magoti yako ni nyeti, weka blanketi au kitambaa chini yao kwa padding. Unaenda kuhariri mgongo wako na kunyoosha ng'ombe wa paka . Wakati wa kuvuta pumzi, toa msumari wako, tone tumbo lako, na kuinua kichwa chako. Kutoka nje ya moto, mkia mkia, pande mgongo wako na uache kichwa chako. Endelea harakati hizi za kupinga kila pumzi kwa duru 5.
4 - Chini ya kukabiliwa na Mbwa
Sasa utaenda kwenye mbwa inakabiliwa chini . Huenda umejisikia kuhusu suala hili hata kama haujawahi kufanya yoga kabla. Ni moja ya matatizo ya kawaida. kufanyika karibu kila darasa la yoga. Msimamo wa mikono na magoti unakuweka vizuri. Piga vidole vyako chini na kushinikiza mikononi mwako. Simama miguu yako, fanya mabega yako nyuma kwa hivyo hawako tena juu ya mikono yako na kuleta kitako chako juu. Mwili wako hufanya sura ya V. Ruhusu kichwa chako kiweke. Piga goti moja na kisha lingine, uondoe miguu. Unaweza kuweka magoti yako akainama ikiwa huwezi kuimarisha miguu yako. Kaa kwa pumzi 5.
5 - Panda
Msimamo wa mipango inaweza kuwa na uzoefu kwako ikiwa unapendelea kufuata mwenendo. Kutoka mbwa inakabiliwa chini, kubadilisha mwili wako mbele ili mabega yako yarudi juu ya mikono yako. Vidonge vyako vidonge na miguu yako iendelee moja kwa moja kama wewe unakaribia kufanya kushinikiza. Fikiria mstari wa moja kwa moja wa nishati kutoka korona ya kichwa chako hadi visigino. Kuweka plank ni njia nzuri ya kuimarisha msingi wako . Weka kwa pumzi 5 hadi 10, uhakikishe kuwa unaweza kushikilia usawa wako kwa wakati wote. Ikiwa vidonge vyako vinakuanza kuzama au kusubiri, ni wakati wa kutokea.
6 - Squat
Tembea mikono yako nyuma miguu yako. Fungua miguu yako kama pana kama kitanda chako (juu ya inchi 18 mbali). Pindua vidole vyenu na kuinama magoti kwenye nafasi ya kukataza (pande zote za kambi) . Hii ni changamoto kwa watu wenye vidonda vyenye, hivyo tumia marekebisho yafuatayo ikiwa ni lazima. Ikiwa visigino vyako vinatoka, jifungeni blanketi na uifanye chini ya visigino kwa msaada. Unataka kuwa na uwezo wa kurudi nyuma kwenye visigino zako badala ya kupiga uzito mbele yako ambayo itatokea ikiwa unakaa kwenye mipira ya miguu yako. Unaweza pia kuweka kitu chini ya kitako chako ili kukusaidia. Blogu ya yoga ni nzuri ikiwa una moja. Ikiwa unaweza, kuleta viti vya ndani ndani ya goti yako na mikono yako kwenye nafasi ya maombi mbele ya moyo wako. Ikiwa haifanyi kazi, weka mikono yako juu ya sakafu. Ikiwa una maumivu ya magoti, njoo nje. Ikiwa kuna usumbufu katika vidonge na mchanga, fikiria kutuma pumzi yako kwenye maeneo hayo.
Mti 7 Piga
Simama na kutikisa miguu yako. Sasa utaenda kufanya kazi juu ya kuunganisha. Shika uzito wako kwenye mguu wako wa kulia na piga magoti yako ya kushoto ili kuinua mguu wako wa kushoto kutoka kwenye sakafu. Kuingia kwenye mti pose , utaweka pekee ya mguu wako wa kushoto ndani ya mguu wako wa kulia. Ikiwa unaweza kupata kwenye mguu wa ndani, mzuri. Ikiwa sio, fanya chini chini lakini si moja kwa moja upande wa magoti yako. Pata hatua ya kudumu ili kuzingatia tazama yako na kushikilia kwa pumzi 5. Hiyo ni sawa kusonga na hata kuanguka. Tu kurudi juu. Mambo mazuri kuhusu mti ni kwamba utaongeza haraka usawa wako na mazoezi ya kawaida. Hakikisha kufanya miguu miwili.
8 - Pose ya Cobbler
Unapofanywa na mti kuja kukaa sakafu. Kuleta miguu ya miguu yako pamoja na kuruhusu magoti yako kuanguka kwa upande wowote ili kunyoosha eneo la bonde katika pose ya cobbler . Ikiwa hii ni ngumu, jaribu kukaa juu ya blanketi iliyopigwa au kizuizi. Unaweza pia kuweka vitalu (au mito) chini ya goti kila msaada. Chukua vidonda vya kina na vidonda hapa.
9 - Pose Pose
Kulala juu ya nyuma yako na magoti yako bent na miguu yako sawa. Pata chini na uhakikishe kuwa unaweza kula visigino vidole vyako. Wakati wa kuvuta pumzi, toa vidonge vyako kutoka kwenye sakafu hadi daraja pose . Jaribu kuingilia vidole nyuma yako nyuma na kuwapiga mabega yako chini ya kunyoosha bega. Ikiwa haifanyi kazi, kuweka mikono kwa pande zako. Usiruhusu miguu yako kugeuka au magoti yako splay. Weka viuno vya juu vidonge kwa 5 na kisha uondoe. Pumzika pumzi chache kisha uinue tena. Ikiwa una vyema vyema, daraja lililohifadhiwa na kizuizi chini ya sacrum yako pia ni chaguo.
10 - Bonus Pose! Crow
Crow inaingia katika yoga yako ya kwanza Workout? Ndio, na nitakuambia kwa nini. Watu wenye miili ya juu na msingi wanaweza mara nyingi kufanya mizani ya mkono mara baada ya kuanza kufanya yoga. Kuvunja matukio haya ambayo inaweza kuonekana haiwezekani kwa mara ya kwanza huharibu yoga na hujenga ujasiri. Hutahitaji kufika huko mara moja, lakini ni furaha kujaribu. Kutoka kwa kikapu, kuja juu ya mipira ya miguu yako. Piga mabiti yako moja kwa moja nyuma, na kugeuka silaha zako za juu kwenye rafu kwa magoti yako. Kuongeza kitako chako sana na uanze kugeuza uzito wako mbele. Fanya magoti yako kwa nguvu ndani ya mikono yako ya juu. Kucheza na kuinua mguu mmoja au labda wote wanajisikia mbali. Ikiwa unajisikia si tayari kwa pose hii, hakuna shida. Tuachie.
11 - Maiti ya kupoteza
Kila kikao cha yoga kinakaribia na kupumzika katika maiti , na pia huitwa mwisho wa mwisho. Wazo ni uongo kabisa kufurahia madhara ya mazoezi yako na kusafisha mawazo yako kwa kutafakari mini.