Vikwazo vya Jengo na Mazoezi Machache Yoga
Moja ya mambo magumu zaidi kuhusu kufanya yoga nyumbani ni kuamua jinsi ya mlolongo unaleta. Baada ya kuchukua madarasa mengi, unaweza kuanza kuona kwamba kuna mifumo fulani ambayo walimu wanafuata mara kwa mara, lakini mara kwa mara wanahitaji msaada kidogo.
Utaratibu huu mfupi mfupi wote ni sawa kwa wanafunzi wapya wa yoga . Unaweza kuwafanya kwa kujitegemea au kuwaendesha kwa pamoja kwa muda mrefu.
Tumia yao kama vitalu vya ujenzi na, pamoja na jaribio kidogo na kosa, utawahi kuanzishwa na chaguo nyingi za utaratibu wa kawaida wa nyumbani.
Yoga ya Vita Yoga Pumzika
Mlolongo wa Warmup : Mfululizo wa joto-haraka unaathiri maeneo makubwa ya usumbufu wa mwili. Unaweza kufanya chache cha hizi zinawezekana ukisoma darasa mapema au kufanya mlolongo mzima unapofanya nyumbani.
- Mtazamo: Hips, mabega, mgongo
- 10 mlolongo: Pelvic tilts, mguu kunyoosha, jicho la sindano pose, rahisi pose, mikono ya tai, twist rahisi, paka ya ng'ombe, kunyoosha mbwa, pose mtoto, na goddess pose
2. 10 Yoga Rahisi Zoezi : Yoga inawezekana haipaswi kuangalia kama mambo ya mambo, kupotosha pretzel kuwa na ufanisi. Ya 10 inaleta katika mfululizo huu ni uwezekano wa nafasi ambazo zinajulikana kwako. Kuwafanya mara kwa mara, na hakika utahisi tofauti katika mwili wako.
- Mtazamo: Minyororo na makali
- 10 mlolongo : Mlima pose, kukulia silaha pose, kusimama mbele bend, pwani pose, lunge pose, plank pose, wafanyakazi pose, ameketi bend mbele, kichwa magoti pose, na mtoto furaha pose
3. Msaada wa kila siku : Hii ni mlolongo kwenda kwa mazoezi mafupi ambayo unaweza kufanya kila siku. Pia ni sehemu nzuri ya kuanza mazoezi ya muda mrefu. Siku ambazo una muda zaidi, ongeza kwenye mzunguko mmoja au zaidi hapa chini.
- Mtazamo: Minyororo, nyundo, mgongo
- 10 mlolongo : matukio ya pelvic, paka-ng'ombe stretches, kushuka chini mbwa, lunge, mguu wa mguu wa moja kwa moja, mlima pose-raised mkono pose, kusimama mbele bend, njiwa pose, furaha mtoto, na maiti pose
Panua Yoga yako Kuweka Routines
4. Salamu ya jua : Salamu ya jua ni mfululizo wa msingi wa suala ambalo hukuchochea mbele ya mkeka wako nyuma, na kuwaka mwili wote unapoenda. Kwa sababu hii, mara nyingi hufanyika mwanzoni mwa madarasa ya vinyasa yoga na ni njia bora ya kuanza mazoezi ya nyumbani pia.
- Mtazamo: mwili wote
- 8 mfululizo: Mlima pose (tadasana), mbele bend (uttanasana) kwa nyuma gorofa, ubao, magoti-kifua-chin (chaturanga dandasana), cobra (au juu ya kukabiliwa mbwa), kushuka chini mbwa, hatua au kuruka mbele bend, mlima pose
5. Msimamo wa kawaida unaofuata : Hii ni mlolongo unaozunguka wa uwezekano wa msimamo wa classic nane. Ni mlolongo ambao waalimu wa yoga hutumia mara kwa mara katika madarasa ya watangulizi.
- Mtazamo: Miguu, hasa nyundo na nyundo
- 8 mlolongo : kushuka chini mbwa, lunge, shujaa mimi, shujaa II, reverse shujaa, kupanuliwa upande angle pose, pembetatu, nusu-mwezi, na kushuka chini mbwa
6. Warrior Mlolongo : Hii ni mlolongo mfupi zaidi kuliko uliopita, lakini changamoto kidogo zaidi tangu inajumuisha msimamo wa kusawazisha unaozingatia zaidi nguvu za msingi.
- Mtazamo: Miguu, msingi
- 5 mlolongo : Mlima pose, shujaa mimi, shujaa wa unyenyekevu, shujaa II, reverse shujaa, shujaa III
7. Nguvu Yoga kwa Mwanzoni : Ili kuhamia kati iwezekanavyo kama inversions na mizani ya mkono, unahitaji kujenga nguvu zako, hasa katika msingi. Mlolongo huu umeundwa ili kukupata huko.
- Mtazamo: Core, silaha, na miguu
- 9 mlolongo: Down kushuka mbwa, plank, chaturanga dandasana, dolphin, pushups dolphin, chini mbwa split, mwenyekiti Awkward, kusimama mgawanyiko, mti pose
8. Kuboresha Flexibility yako : Pamoja na mazoezi ya kawaida, utashangazwa kiasi gani unaweza kubadilisha ngazi yako ya kubadilika. Mfululizo huu umevunjwa katika maeneo matatu ya kuzingatia, na vyema vyote vinaweza kupatikana kwa Kompyuta nyingi mpya.
Ni wazo nzuri la kufanya hivyo linahusu karibu na mwisho wa mazoezi yako wakati umewashwa joto.
- Mtazamo: Minyororo, vidonda, na mabega
- 10 mfululizo : Kukatwa kubwa toe pos, kusimama mbele bend, pembetatu pose, ameketi pana-legged strap, jicho la sindano, cobbler pose, njiwa, tai, daraja, ng'ombe uso pose
Tulia
9. Kukaa Hip Kuweka : Kuchukua faida ya joto umejenga ili kupata kidogo ndani ya nyako yako na hamstrings na mfululizo wa ameketi poses, ikiwa ni pamoja na kusonga mbele.
- Focus: Hips na nyundo
- 5 mfululizo : Cobbler pose, goti kwa mguu pose, ng'ombe uso pose, kichwa kwa goti pose, ameketi pana-legged straddle
10. Ufuatiliaji Mlolongo : Baridi chini na haya mazuri ya kufurahi nane. Angalia matukio machache ya kurejesha na savasana . Mlolongo huu pia unaweza kusimama peke yake siku ambazo unahitaji tu dakika chache za kufurahi.
- Mtazamo: Utulivu wa jumla
- 8 mlolongo : Pigeon pose, mkono daraja, goddess alipungua, supine mgongo twist, furaha mtoto, miguu juu ya ukuta, maiti pose, rahisi pose