Aina ya pose : Supine, kupumzika
Pia inajulikana kama : Mwisho wa kufurahi
Faida : Hakuna kikao cha yoga kimekamilika bila msimamo wa mwisho wa kufurahi. Savasana inaruhusu muda wako wa mwili na akili kuchunguza kilichotokea wakati wa darasa la yoga . Inatoa counterpoint muhimu kwa jitihada unazozifanya wakati wa mazoezi ya mbele .
Mara nyingi walimu wanasema kuwa savasana ni yoga ngumu sana, ambayo ni njia ya kusema kuwa ni vigumu sana kwa watu wengine kufanya kitu kwa dakika kumi.
Ikiwa unapata shida, jaribu kuenea mwili wako kwa vidole hadi kichwa, ukisema jina la kila sehemu ya mwili na kisha ukitoa. Mwili wako unahitaji wakati huu kupata maelezo mapya ambayo imepokea kupitia mazoezi ya kimwili.
Mara nyingi, akili inataka kukaa hai hata wakati mwili unastahili. Wakati mwili wako bado, akili yako ina fursa ya kujua jinsi ya kudumisha hali sawa ya utulivu wakati mwili unapumzika ambao ulikuwepo wakati wa kimwili kimwili cha mbele. Ikiwa akili yako haitaacha kuongea, jaribu mbinu za kutafakari za msingi za kutambua mawazo yako, ukawaandika kama kufikiri, na kisha uwaache. Kama vile aina nyingine za yoga, hii inachukua mazoezi. Hatimaye, utaona kwamba wakati mwili wako unapoingia savasana, mawazo yako pia hufikiri hali iliyofuatana.
Ingawa savasana ni kupumzika, si sawa kulala! Unapaswa kujaribu kukaa sasa na kufahamu wakati wa dakika tano hadi kumi unazotumia katika kufurahi ya mwisho.
Maelekezo:
1. Ulala chini.
2. Toa miguu yako. Hebu kwenda kwenda kushikilia miguu yako moja kwa moja ili miguu yako inaweza kuanguka wazi kwa upande wowote.
3. Tumia silaha zako pamoja na mwili wako, lakini umejitenga kidogo na torso yako. Pindua mikono yako ili upate juu lakini usijaribu kuwaweka wazi. Hebu vidole vidole.
4. Panda bega yako kwenye mgongo wako kwa usaidizi. Hii ni harakati kama hiyo ya kutengeneza mabega chini ya daraja pose, lakini chini ya makali.
5. Mara baada ya kuanzisha miguu yako, toa jitihada yoyote kutoka kwa kuwasimamia. Pumzika mwili wako wote, ikiwa ni pamoja na uso wako. Hebu mwili wako uhisi nzito.
6. Hebu kupumua yako kutokea kwa kawaida. Ikiwa akili yako inapita, unaweza kuleta mawazo yako kwa pumzi yako, lakini jaribu kuiona tu, usiiendeleze.
7. Kaa kwa muda wa dakika tano. Dakika kumi ni bora. Ikiwa unafanya mazoezi nyumbani, weka kengele ili usiwezimishwe kuendelea kuangalia wakati.
8. Kuondoka, kwanza kuanza kuimarisha pumzi yako. Kisha kuanza kuzungumza vidole na vidole vidogo, na kuimarisha mwili wako polepole.
9. Weka mikono yako juu ya mwili kwa mwili kamili unyoosha kutoka mikono hadi miguu.
10. Funika magoti yako ndani ya kifua chako na uenee upande mmoja, kuweka macho yako imefungwa. Tumia mkono wako chini kama mto wakati unaposalia katika nafasi ya fetasi kwa pumzi kadhaa.
11. Kutumia mikono yako kwa usaidizi, jiweke tena kwenye nafasi ya kukaa.
Vidokezo:
Kutumia props wakati wa savasana kunaweza kuifanya vizuri na kufurahi.
1. Ikiwa una upole mdogo au ugumu, blanketi iliyotiwa au kuimarisha chini ya magoti yako husaidia kuleta pelvis nafasi nzuri zaidi.
2. Ili kusisitiza hisia kwamba mwili umekwisha mizizi kwenye ardhi, weka blanketi iliyopigwa juu ya mapaja yako. Kizuizi tu chini ya kitovu chako kina athari sawa, kama vile mto wa jicho.
3. Ikiwa ni baridi kabisa katika chumba, funika kabla ya kuja savasana. Tumia blanketi ya yoga iliyofunuliwa au kuweka jasho lako na soksi. Ni vigumu sana kupumzika unapokuwa baridi.