Ikiwa umeamua kupunguza kasi ya saa yako ya kibaiolojia kwa kukaa chini na kusonga zaidi katika miezi ijayo, unaweza kuwa na uchunguzi wa shughuli za elektroniki ili kukusaidia kuendelea kuhamasishwa. Vifaa hivi vinavyovaa hufuatilia kila kitu kutoka wakati unaotumia kukaa, au kusimama, kwa mifumo yako ya usingizi. Lakini je, kwa kweli hufanya iwe kazi zaidi?
Jibu fupi ni, kuna utafiti mdogo kuhusu kuwa wachunguzi wa shughuli za high-tech huhamasisha harakati zaidi katika watu wanaowavaa.
Jinsi Wanavyofanya Kazi
Pedometers ya kale-style hutumia utaratibu rahisi wa lever ambayo hufanya mabadiliko kila wakati unapochukua hatua. Ingawa wanaweza kupoteza usahihi kwa muda, wao kwa ujumla hutoa kusoma sahihi juu ya idadi ya hatua zilizochukuliwa na wearer. Usomaji wowote wa kalori ulichomwa , au umbali uliosafiri, unafanywa zaidi kutoka urefu wa mstari na namba ya hatua za nyimbo za pedometer.
Kizazi kipya cha shughuli za kuchunguza shughuli za mafuriko soko tangu mwaka 2012 hutumia teknolojia ya juu zaidi kufuatilia harakati zako katika vipimo vitatu. Kutumia kasi ya kasi ya tatu, vifaa hivi vinaweza kuchunguza mwendo wowote, badala ya hatua za mbele (au nyuma) wakati wa kutembea au kukimbia.
Hatari za kukaa sana
Hatari ya kuwa sedentary sana imesababisha watafiti wengine kupata sarafu "ugonjwa wa kukaa." Utafiti wa 2012 kwa zaidi ya 220,000 watu wazima wa Australia wamegundua kuwa kukaa kwa muda mrefu ni hatari kubwa ya kifo kutokana na sababu yoyote.
Kuchapishwa katika Kumbukumbu za Madawa ya Ndani, utafiti huo unaongeza ushahidi unaoonyesha kwamba maisha ya kimya huchangia magonjwa mengi yanayohusiana na umri kama vile ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari.
Kuna pia kushukuru kwa faida za afya na kuchochea uwezo wa kalori ya harakati za kila siku za aina yoyote.
Kwa mfano, mtafiti wa kliniki ya Mayo James Levine ameandika sana juu ya "shughuli isiyo ya zoezi la thermogenesis" ( NEAT ), ambayo inahusu matumizi ya nishati kwa vitendo rahisi kama kusimama, kutembea polepole au hata fidgeting.
Je, ni Sahihi Safu za Uzazi Mpya wa Shughuli?
Hakuna utafiti uliofanywa juu ya usahihi wa watendaji wa shughuli za kasi za kasi.
Masomo machache madogo yaliyochapishwa mwaka 2013 ikilinganishwa na wafuatiliaji wa umeme wanaopatikana kibiashara kama Fitbit na data kutoka kwa calorimeter ya chumba kwenye kalori iliyotengenezwa, na kwa masomo ya maandishi yaliyochukuliwa kwenye hatua zilizochukuliwa na umbali uliosafiri. Masomo yote yaligundua vifaa vyenye sahihi zaidi kwa hesabu za hatua, lakini chini sana kwa data zingine: mfuatiliaji wa FitBit wa kizazi cha kwanza ulipatikana ili kudharau matumizi ya nishati kwa karibu 30%, kwa mfano.
Katika uchunguzi wa pili kutathmini usahihi wa Fitbit One - ambayo kila suala lilivaa watendaji watatu wanaofanana wakati kutembea kwenye treadmill - hatua za hatua zilionekana kuwa thabiti kati ya vifaa vyote. Kulikuwa na tofauti zaidi ya 39% katika masomo ya umbali, hata hivyo, kuwashawishi watafiti kupendekeza watumiaji wasijali taarifa hiyo.
Lakini Je, wao huwahamasisha?
Watazamaji wa teknolojia ya juu bado hawana tathmini kwa nguvu zao kutuhamasisha kwenye vitanda vyetu.
Kwa kiasi kikubwa, watu wengi ambao kama wao wanasema kwamba vifaa vinasisitiza sana, hata huwahi.
Anne Thorndike, profesa wa msaidizi wa dawa katika Hospitali ya Massachusetts Mkuu wa Harvard, amechunguza watendaji wa shughuli. Ananiambia kwamba kuamua kama wachunguzi kweli huhamasisha harakati zaidi ni swali la msingi.
"Hii ni suala kubwa," anasema. "Je, huwahamasisha watu ambao hawajahamasishwa bado au huwashawishi watu ambao tayari wamehamasishwa kuwa wahusika kila siku? Na zaidi ya hayo, je! Watu wanaowauza wanaendelea kuhamasishwa kwa muda? Mwishoni, wewe Wengine hutumia au huna. "
Thorndike iko kati ya utafiti (kama wa maandiko haya) kwa kutumia wachezaji wa shughuli kwenye wakazi wa shule za matibabu juu ya kipindi cha wiki 12. Wakati utafiti wake haujachapishwa, anasema kuna ushahidi wa awali wa uchovu; yaani, watu hupata maoni yanayohamasisha kwa mara ya kwanza lakini chini sana baada ya muda baada ya kifaa kupoteza riwaya yake.
Kwa ujumla, anasema, wafuatiliaji hawawezi kuwa kwa kila mtu.
"Nadhani watu wanaopenda data na kupenda maoni huenda watakuwa kama wachunguzi hawa," ananiambia. "Lakini swali kubwa ni kama wanafanya kazi ya kupata na kuwaweka watu kusonga kwa muda mrefu; hakukuwa na uchambuzi wa utaratibu wa hiyo bado."
Kwa hakika, Thorndike wasiwasi kwamba maoni juu ya viwango vya shughuli yanaweza kuharibu watumiaji.
"Ikiwa umefanya lengo, na wristband inakuambia kila wakati ukiangalia kwamba haujafikia alama hiyo, hatimaye unaweza kuchukua kitu hicho."
Hesabu ya Hatua Mei Kuwa Yote Unayohitaji
Hatimaye, utafiti wa 2007 juu ya pedometers rahisi kuhesabu hatua hutoa dalili kuhusu nguvu motisha ya kufuatilia wearable. Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Madawa ya Chuo Kikuu cha Stanford na mahali pengine walichunguza masomo 26 tofauti yanayohusisha washiriki zaidi ya 2,700, wakihitimisha kuwa kutumia pedometer kwa wastani wa wiki 18 imesababisha shughuli nyingi za kimwili, shinikizo la damu chini, na index ya mwili wa chini ya mwili (BMI). Faida zilikuwa kubwa zaidi kwa masomo ambao huweka lengo la kila siku (km 10,000 hatua).
Vyanzo:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey, na Jason MR Gill. "Malengo dhidi ya Shughuli ya Kimwili ya Kujitolea na Muda wa Dharura: Athari za Mfumo wa Upimaji wa Mahusiano na Wanawake wa Hatari." PLoS Moja . 2012; 7 (5): e36345. Imechapishwa mtandaoni 2012 Mei 9.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Ulinganisho wa Matumizi ya Nishati Uhakikisho wa Matibabu kadhaa ya Shughuli za kimwili." Med Sci Sports Exerc. 2013 Nov; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. "Kutumia Pedometers Kuongeza Shughuli ya Kimwili na Kuboresha Afya: Uchunguzi wa Kimantiki." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Kulinganisha na Shughuli ya Kimwili iliyopimwa dhidi ya Accelerometer." Med Sci Sports Exerc. 2014 Jan, 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Uwezeshaji wa Shughuli Wafuatiliaji Wazee Kwa Uhamaji Kupunguza: Uchunguzi wa Uchunguzi." Teknolojia ya Afya ya Wanafunzi. 2013; 192: 759-62.
Takac J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, kuwinda MA. "Kuhakikishiwa kwa Kifaa cha Fitbit One Monitor Monitor Wakati wa Kutembea kwa Kitambaa." J Sci Med Sport. 2013 Oktoba 2013. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.