Jinsi ya Propely Kufanya Sanduku la Dumbbell Hatua-Ups

Jenga Nguvu Zenye Nguvu na Nyasi na Sanduku Hatua-Ups

Hatua ya juu ya sanduku la dumbbell hufanyika kwa kufanya dumbbells kila upande wa mwili wakati unapoendelea hadi chini kutoka kwenye sanduku la juu. Mguu wa kuongoza unaweza kuwa hatua inayobadilishwa kwa hatua au kufutwa na seti mbadala.

"Sanduku la juu" au jukwaa ambalo hutumiwa kwenye sanduku la sanduku la dumbbell ni la kawaida zaidi kuliko "hatua" ya kawaida, na vifaa vyenye vifaa vyenye masanduku ya juu yanapatikana. Kazi ya sanduku la dumbbell ni mazoezi mazuri ya kujenga nguvu za mguu na kupunguza eneo la kitako, pamoja na kutoa kazi ya cardio imara ikiwa seti za kutosha zinakamilishwa. Kiwango cha kuanzia vizuri ni seti 3 za hatua 10 kwa kila mguu.

Pata maelezo zaidi kuhusu neno la mafunzo ya uzito na maelezo ya mazoezi ikiwa unahitaji maelezo ya background kabla ya kujaribu zoezi hili.

Tazama mazoezi ya ziada ya dumbbell.

1 - Jinsi ya Kufanya Bumbbell Box Hatua-up

1. Ili kufanya sanduku la dumbbell vizuri, fanya seti ya dumbbells, moja kwa kila mkono upande wa kila mwili, kwenye mapaja na msimamo unaokabili sanduku au hatua. Uzito unaotumiwa unapaswa kuwa wa uzito ambao utakuwezesha kukamilisha seti 3 za hatua 10 kwa kila mguu. Hivyo, unataka kuhakikisha kutumia uzito usio mzito sana.
2. Chagua sanduku imara au hatua ya juu ya inchi 12 (30 sentimita). Unaweza kutumia urefu wa chini lakini zoezi hili lina maana ya kuwa kwenye sanduku la juu au hatua. Hakikisha sanduku la juu linalotumika ni imara. imara na ina uso usio na kuingizwa ili mtunzi awe na msimamo imara wakati wa kukamilisha zoezi hilo. Mguu wako haukupaswi kuingizwa, na wala lazima sanduku unapoingia kwenye hilo.
3. Hatua hadi kwenye sanduku, fuata na mguu mwingine kisha uende tena kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia. Watu wengi huongoza kwa mguu huo kwa kila hatua. Unaweza kubadilisha miguu ya hatua kwa hatua kwa hatua binafsi au tu kwa seti inayofuata ya hatua 10.

2 - Pointi Kumbuka

1. Hakikisha una sanduku imara au jukwaa la hatua ili kuepuka kuanguka na uwezekano wa kuanguka.
2. Unaweza miguu mbadala kwa kila hatua au kuweka kila.
3. Unaweza kuongeza athari (na ukubwa ) wa zoezi hili kwa kufanya maandamano ya sanduku, au bila ya dumbbells. Hii ni aina ya plyometrics. Unahitaji kuwa na nguvu na kustahili ili kufanya zoezi hili na dumbbells.
4. Anzisha nje kwa kufanya seti 3 za 10 kwa kila mguu, au kuanza na kurudia mara chache mpaka uendelee misuli na uwe na nguvu.
5. Kumbuka kupumua daima katika zoezi hilo.
6. Jipya kabla ya kuanza zoezi. Acha kama unajisikia magoti, kamba au maumivu ya mguu wakati wowote au wakati wa kukamilisha zoezi hilo.