Napenda kukuambia kwamba kati ya faida zake nyingi, Pilates ndiyo mazoezi bora zaidi ya kuchomwa mafuta duniani, na yote unayoyafanya ni Pilates na utakuwa mdogo bila kujali nini. Hiyo sio kweli kabisa. Pilates inaweza kuwa na manufaa sana kama sehemu ya mpango wa kuchoma mafuta ya jumla, lakini mambo mengine machache yanapaswa kuwepo kwa ufanisi bora.
Ni kiasi gani cha mafuta kinachochoma kuchoma hutegemea ni kiasi gani cha nishati kinachukua ili kukitimiza. Tunapata nguvu zetu kutoka kwa kalori za chakula. Ikiwa tuna kalori ambazo hazichomwa katika kazi au kwa njia za maisha, tunazihifadhi kama mafuta. Ikiwa Workout yako inahitaji kalori zaidi kuliko umechukua, mwili wako utawaka mafuta ili kusaidia mafuta yako.
Mafuta ya Moto na Mafuta
Kuna njia za kuongeza uwezo wa kuchomwa mafuta wa Pilates Workout. Kuongezeka kwa kasi ambayo unafanya kawaida, kiwango cha ugumu wa mazoezi, na urefu wa Workout wote huchoma kalori zaidi na kukufanya uwe karibu na hatua ya kuchomwa mafuta . Pata maelezo zaidi juu ya jinsi ya kufuta kazi ya Pilates kuelekea kupoteza uzito :
Kupoteza uzito Mapendekezo ya Zoezi: Nguvu na Cardio
Kulingana na Chuo Kikuu cha Marekani cha Madawa ya Michezo (ACM), dakika 150 hadi 250 kwa wiki ya zoezi la wastani wa nguvu hutababisha kupoteza uzito. Kupoteza uzito kwa kliniki hutokea kwa zaidi ya dakika 250 kwa wiki.
Hiyo inaweza kuwa somo nne kwa tano Pilates kwa wiki. Hata hivyo, vikao hivyo vinapaswa kuwa kiwango cha juu cha kukidhi kiwango unachohitaji kwa kuchomwa mafuta makubwa .
Suluhisho bora ni kufanya mchanganyiko wa cardio na nguvu na mafunzo ya kubadilika kila wiki yako. Mchanganyiko huo unajulikana kuwa bora kwa kukuza fitness ya jumla na kupoteza uzito.
Pilates ni mafunzo ya uzito mzuri / kubadilika sehemu ya programu. Na Pilates ni bora kwa hiyo.
Workout Aerobic
Usiogope na wazo la kuongeza zoezi la aerobic (cardio) kwenye programu yako ya kufanya kazi . Unaweza kuanza na aina zote za shughuli zinazoendelea kiwango cha moyo wako kwa kipindi cha muda mrefu. Unaweza kuanza na mpango wa kutembea, kucheza, kutembea, kuogelea au idadi yoyote ya shughuli zingine za kujifurahisha. Ikiwa haujui kuhusu zoezi la cardio ni nini au jinsi ya kuanza, soma zaidi kuhusu kile cardio .
Kwa hiyo unahitaji gari gani? Miongozo ya shughuli za kimwili kwa Wamarekani zinaonyesha saa 2.5 kwa wiki ya zoezi la wastani la aerobic (cardio) au saa 1.25 za high-intensity cardio. Jifunze zaidi kuhusu kuchanganya mafunzo ya Pilates na cardio:
Mafunzo ya Msalaba na Pilates
Mafunzo ya Pili na Mafunzo
Anza katika Pilates
Programu ya mazoezi ya kuchochea mafuta ya mafuta iliyochapishwa hapa chini itakupa masaa 2.5 ya cardio ya wastani na kiwango cha chini cha mafunzo ya nguvu ya saa 2. Hiyo itakuweka sahihi katika eneo la kupoteza uzito wa dakika zaidi ya 250 kwa wiki ya zoezi la wastani kama ilivyopendekezwa na ACM (tazama ukurasa 1). Bila shaka, unaweza kuchanganya na kufanana kama ni sawa kwa mwili wako na ratiba, na kuongeza kasi kama inavyofaa.
Mfano wa Mpango wa Mazoezi ya Kuchochea Fat
Siku ya 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Siku ya 2: Cardio 30 min
Siku ya 3: Pilates 40 - 60 min
Siku ya 4: Cardio 30 min
Siku ya 5: Cardio 30 min
Siku ya 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Siku ya 7: kupumzika siku au kujifungua kwa siku iliyopotea
Anza katika Pilates
Pata Mazoezi ya Workout Pilates
Weka Ingia ya Zoezi
Diet na kupoteza uzito
Makala juu ya zoezi na kuchomwa mafuta haitakuwa kamili bila kutaja nusu nyingine ya usawa wa mafuta ya moto: unakula nini. Chakula na mazoezi huenda pamoja ili kukuza kupoteza uzito - baada ya yote, unaweza kufanya cardio na Pilates wote ulimwenguni na usipoteze uzito wowote ikiwa unakula kalori zote.
Hapa kuna rasilimali ambazo zitasaidia na sehemu ya chakula cha mradi wako wa kupoteza uzito:
Maisha ya Afya Kupoteza Uzito
Mafuta ya Mafuta ya Moto Mafuta
Pia kuna DVD za Pilates zinazozingatia mafuta ya kuungua. Pia, huchanganya shughuli za cardio na Pilates .
Linganisha Bei kwenye DVD za Mafuta ya Mafuta ya Moto
Ushauri zaidi wa Mafuta ya Moto
- Mafuta ya kuchoma na Mafunzo ya Uzito
- Mafuta ya Moto na Mbio
- Mafuta ya kuchoma kwa Kutembea
- Mafuta ya kuchomwa na Yoga
- Mafuta ya kuchoma na Zoezi
> Vyanzo :
> Msimamo wa ACSM Simama juu ya Shughuli za kimwili na kupoteza uzito, ACSM online.
CDC. Shughuli ya kimwili kwa kila mtu. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Idara ya Marekani ya Afya na Huduma za Binadamu. Mwongozo wa Shughuli za kimwili kwa Wamarekani. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.