Tofauti kati ya kuchomwa mafuta na kalori
Wakati wa kukimbia ni njia nzuri ya kupoteza uzito , ni muhimu kuelewa tofauti kati ya kuchoma mafuta na kalori za kuchomwa. Fat na kalori sio vitu sawa.
Mafuta ni vitu vilivyotengenezwa vilivyotumiwa miili yetu ambayo inaweza kukusanya zaidi tunayo kula. Kalori , kwa kulinganisha, inaelezea kiasi gani cha nishati inahitajika ili kikamilifu metabolize chakula ikiwa ni mafuta, protini, au kabohydrate.
Unapoanza kufanya kazi yako, mwili wako hasa hutumia wanga wanga kwa mafuta . Hii ni kwa sababu carbs ni rahisi sana kuchoma kuliko mafuta. Ingawa hii inaweza kusaidia kuchochea uzito, haihitaji kuchoma mafuta. Kwa kufanya hivyo, mwili wako unahitaji oksijeni.
Ili kufikia mwisho huu, unahitaji kufanya mazoezi hadi mahali ambapo moyo wako unasukuma au karibu na kiwango chake cha lengo . Ni katika hatua hii kwamba mwili wako utaanza kuwaka mafuta kwa urahisi kuliko carbs.
Kulinganisha Mafuta na Karobu
Wakati wa mazoezi, uwiano wa carbs na mafuta ambayo mwili wako hutumia kwa ajili ya mafuta unaweza kubadilika kulingana na kasi, muda, na ukubwa wa Workout. Fikiria kwa njia hii:
- Kwa kiwango kikubwa cha kukimbia, mwili hutegemea zaidi kwenye carbs tu kwa sababu ni chanzo cha nguvu cha haraka. Wao hutoa mwili wako kupasuka kwa nishati inahitaji wakati wa uzinduzi kitu kama sprint. Ni kama kuweka mechi kwa karatasi: inakua moto na haraka lakini kisha inakuja haraka.
- Kwa muda mrefu, kiwango cha chini kinatembea, mwili wako hatua kwa hatua hubadilika kutoka kwenye mazao ya mafuta. Wakati mafuta huenda kuwa si chanzo cha mafuta, ni endelevu zaidi. Kwa maana hii, kuchoma mafuta ni zaidi kama taa ya taa: inaungua sana na tena.
Unaweza pia kuchoma mafuta zaidi kwa urahisi ikiwa uko katika hali ya kufunga tu kwa sababu kuna makaburi machache katika mfumo wako.
Hii haina maana kwamba unapaswa kufanya kazi kwenye tumbo tupu. Badala yake, kuanza asubuhi yako na vitafunio vya calorie 100 hadi 200 vyenye protini na carbs. Hii itakupa mafuta mengi kwa ajili ya kufanya kazi na inaweza hata kuchukua kitendo cha kukata tamaa baada ya kumaliza.
Mafuta ya kuchomwa dhidi ya kupoteza uzito
Ikiwa lengo lako ni kuchoma mafuta, inaonekana kuwa na busara kufanya kazi kwa kasi lakini kwa kasi, sawa? Si lazima. Wakati wa kutumia kwa kiwango cha chini utakuwezesha kuchoma sehemu kubwa ya kalori kutoka kwa mafuta, kufanya kazi kwa kiwango kikubwa zaidi ya kuwa unaungua zaidi kalori kwa jumla.
Na hii ndio ambapo watu mara nyingi huchanganyikiwa. Kumbuka kwamba kalori ni thamani-kitengo cha nishati kinachopewa chakula chochote tunachokula, ikiwa ni pamoja na mafuta. Ikiwa unajaribu kupoteza paundi, haijalishi aina gani ya mafuta unayotumia. Kwa sababu tu unaungua mafuta zaidi haimaanishi kuwa unakua zaidi kalori. Kalori ni nini unahitaji kuzingatia.
Mwishoni, kuchoma mafuta haimaanishi kitu kama unachukua kalori zaidi kuliko unakoresha mafuta. Kupoteza uzito, unahitaji kuchoma zaidi kuliko unayoyotumia; ni rahisi kama hiyo. Kwa kukimbia, vigumu na kwa muda mrefu unafanya kazi, kalori zaidi utazichoma. Kuta kalori za kutosha na mafuta yatakufuata.
Jinsi ya kuchoma zaidi kalori Running
Ili kuchoma kalori zaidi wakati wa kukimbia, unahitaji kukimbia kwa kiwango cha juu cha juu, asilimia 80 au asilimia 90 ya kiwango cha juu cha moyo wako . Kwa kasi hii, hutafanya sprint yote, lakini unafanya kazi kwa bidii ili usiweze kufanya mazungumzo.
Ni muhimu, hata hivyo, kwamba usikimbie kasi hii wakati wote. Baada ya shughuli kali za aina yoyote, unahitaji kutoa mwili wako nafasi ya kupona na kujijenga yenyewe. Baada ya kukimbia kwa miezi kadhaa na kujenga msingi imara, unaweza hatua kwa hatua kuanza kuanzisha moja au mbili ya high-intensity anaendesha kwa wiki.
Anza kwa kufanya mzunguko wa dakika 20 kwenye asilimia 80 hadi asilimia 90. Vinginevyo, unaweza kufanya mafunzo ya muda mfupi ambapo unafanana kati ya kazi za juu na za chini . Unapoendelea na kuwa mzuri zaidi, unaweza kupanua wakati wa vipindi pamoja na marudio.