Mbio ni labda njia moja nzuri ya kupoteza uzito, lakini hiyo haina maana ni risasi ya uchawi. Kwa kweli, unaweza kupata pounds chache mapema kama wewe kupoteza mafuta , lakini kuongeza misuli, ambayo ni denser na nzito kuliko mafuta. Lakini ikiwa unaendana na uendeshaji wako na ushikamana na chakula cha afya, utaweza kukimbia pounds nyingi. Hapa ni baadhi ya mikakati ya mafanikio zaidi kwa wapiganaji ambao wanataka kupoteza uzito.
1 - Kuwa na subira
Sisi sote tunatafuta kurekebisha haraka wakati inakuja kupoteza uzito, lakini usitarajia kupata kutoka kwa kuendesha. Kiwango cha kupoteza uzito wa afya ni 1/2 kwa pound moja kwa wiki, hivyo usitarajia kupoteza zaidi kuliko hayo. Weka lengo la kupoteza uzito, kama pounds tano miezi miwili.
2 - usiache chakula
Huwezi kupoteza uzito kwa kasi zaidi ikiwa unakosa chakula. Kwa kweli, itakufanya iwe njaa, ambayo huongeza jaribu lako la kula kila kitu mbele. Wewe pia hautawaka kalori nyingi wakati wa kukimbia kwako kama ungependa kama ulipatikana vizuri.
3 - Run Times kadhaa kwa wiki
Watu ambao wanafanikiwa kupoteza uzito na kuachilia kuchoma juu ya kalori 2,800 kwa wiki kupitia mazoezi iliyopangwa, kulingana na takwimu za Msajili wa Taifa wa WeightControl. Kutokana na wastani wa kalori 100 kila kilomita, hiyo ni karibu maili 28, hivyo fanya kuwa lengo lako kama kukimbia ni aina yako tu ya zoezi. Usijali kuhusu kasi yako au ukubwa wa kukimbia kwako, kupata tu maili katika kuchoma kalori.
4 - Nguvu ya Mafunzo
Sio tu utakachochea kalori wakati ukiwa na mafunzo ya nguvu, lakini misa yako ya kuongezeka ya misuli itaimarisha utendaji wako wa uendeshaji, hivyo utaweza kukimbia kwa kasi na kwa muda mrefu, na kuchoma kalori zaidi wakati unapoendesha. Mafunzo ya nguvu pia husaidia kuzuia majeraha ya kukimbia , hivyo utakuwa na uwezo wa kudumisha ahadi yako ya kufanya mazoezi kwa kuumia bure.
5 - Tangaza Kalori Zako
Ni bora kula chakula chache kadhaa na vitafunio siku nzima kuliko kula breakfast kubwa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni. Utapunguza jaribu lako la kujinyenyeza na pia utapata kubadilika zaidi katika ratiba ya kukimbia kwako kwa sababu hutahitaji kusubiri hadi unapofungua chakula kikubwa.
6 - Jaza Bamba Yako na Veggies zisizo na Starchy
Lengo la kuwa na mboga, nyanya, karoti, zukchini, mchicha na wiki nyingine, kwa mfano, na kila mlo. Wao ni kamili ya fiber , hivyo utajihisi kuridhika na hujaribiwa chini ya kula au kula kwa dessert iliyosafirishwa kwa kalori.
7 - Orodha ya Chakula Chakula
Andika kila kitu unachokula na kunywa kwa angalau siku chache. Unaweza kushangazwa kwa kiasi gani cha kalori unachochukua, lakini itakusaidia kutambua maeneo ya kuboresha. Unaweza kufuatilia vyakula yako katika jarida lako la mafunzo , hivyo unaweza pia kuona aina gani ya athari za baadhi ya vyakula kwenye utendaji wako.
8 - Angalia jinsi Unavyokula
Jaribu kula polepole zaidi na uacha kula wakati unapojisikia vizuri, usijifanyiwa. Utastaajabishwa jinsi unavyofurahia zaidi chakula chako!