Maswali Yote ya Yoga kwenye sayari yanakubaliana juu ya jambo hili moja: unapaswa kula chochote nzito katika masaa mawili kabla ya kupanga mpango wa yoga. Ikiwa umewahi kupuuza ushauri huu, utakuwa umegundua sababu ya nyuma ya hekima hii ya kawaida. Unapotembea mbele ya mkeka wako na nyuma, ungeuka na usonge mbele, haisiwe na wasiwasi, na labda hata ukatafadhaika, kuwa na tumbo sana ndani yako.
Lakini unataka kwenda kwa darasa kwa kiasi kikubwa cha nishati na bila uharibifu wa njaa kupoteza tumbo lako. Kwa mipango kidogo tu, unaweza kusimamia ratiba yako ya vitafunio ili uweke mahali hapo kati ya kamili na kufa na njaa tu.
Baadhi ya mila, hususan wale wanaotetea mazoezi ya asubuhi mapema, kama Ashtanga , ushauri kwamba unafanya asanas yako kwenye tumbo tupu (na baada ya kuoga na kusonga matumbo yako, kwa njia). BKS Iyengar, katika kitabu chake cha classic, Mwanga kwenye Yoga , anaandika kwamba kama hii ni vigumu kwako, unaweza kuwa na kahawa, kakao, au maziwa kabla ya yoga, ambayo, angalau katika kesi ya mbili baadaye, labda haina sauti pia inavutia. Kama ilivyo na vitu vingi ya yogic, unajua mwili wako bora hivyo unapaswa kuamua ni chochote cha koga kabla ya yoga kinachofanya kazi kwako.
Wakati wa Kula
Kula kitu kidogo sana saa kabla ya darasa kawaida kufanya kazi vizuri (mwili wako inaweza kutofautiana, bila shaka).
Ikiwa unaendesha darasa baada ya kazi au kwa ratiba kali na kutambua kwamba unahitaji tu kula kitu fulani, unaweza kukata karibu kidogo ikiwa unachukua kinywa chache cha kitu fulani. Baada ya darasani, unaweza kula wakati wowote unapoona njaa, ingawa unaweza kuona kwamba tahadhari ambayo umetoa mwili wako wakati wa darasani inakuhimiza kuiweka mwanga na afya, ambayo ni moja ya njia za yoga zinaweza kukusaidia kupoteza uzito .
Nini kula
Mbegu nzuri za mimea ni njia ya kwenda. Fuata sheria ambazo ungeweza kutumia kwa vitafunio vyovyote vya utangulizi, pamoja na chache chache. Vipande vya kina na mbele vinavyopenda kufanya katika yoga ni hasa uwezekano wa kulazimisha vifuniko na gesi, kwa hiyo unataka kuepuka mambo ambayo yanawashawishi wale. Wewe pia hauna haja ya mzigo wa carbu kwa njia sawa kabisa kama unavyofanya kwa kukimbia au kukimbia baiskeli. Ni zaidi kuhusu kutafuta kitu ambacho kitakaa vizuri na kukuchukua kupitia kikao chako.
- Matunda + Protein : Kipande cha matunda ya nyuzi za juu pamoja na protini, kama apple yenye siagi ya nut, ni nzuri kwenda. Bakuli la berries na mtindi mdogo ni chaguo jingine. Ndizi pia ni chaguo kubwa.
- Karanga : Machafu ya mlozi ni kikuu au badala ya karanga zako zinazopenda.
- Bar : Fiber high, protini ya juu, bar sukari ya chini ya uchaguzi wako.
- Mazao : Oatmeal au nafaka nyingine zilizopikwa huwa na kazi vizuri.
Nini Si kula
- Kitu chochote kilichojaa au cha kuangaa : Utakuwa na majuto kabisa ikiwa unakwenda Burger na fries kabla ya darasa unapoanza kuhamia.
- Mayai ya kuchemsha : Nzuri kwa protini, mbaya kwa vifungo.
- Vyakula vya Garlicky : Kanuni sawa kama hapo juu. Ikiwa unaweza kuvumilia, vyakula vya vitunguu-laced kama hummus ni sawa lakini huenda usifurahia ladha kama mara ya pili karibu.
- Smoothies : Hii inaweza kuwa na wasiwasi kwa sababu baadhi ya watu hupenda soda zao kabla ya yoga. Ikiwa wanakufanyia kazi, ni bora, lakini pia wanaweza kutembea ndani ya tumbo lako, hususan katika unaleta ambapo kuna shinikizo kwenye tumbo lako kama salabhasana. Bora kuokoa smoothie kwa kutibu baada ya darasa.