Aina ya pose : Amekaa
Faida: Anaweka vidonda, vidole, mabega, silaha, na kifua.
Tunaposema kuhusu wafunguzi wa hip katika yoga, mara nyingi picha inaonyesha ambapo miguu imewekwa mbali mbali. Lakini inaonekana kama uso wa ng'ombe, ambapo miguu huleta pamoja, pia hutembea kwa hip, ingawa hufanya kazi kwa njia tofauti juu ya misuli inayozunguka pelvis.
Gomukhasana pretty kwa uhakika inaonyesha jinsi pande mbili za miili ya watu wengi ni tofauti. Unaweza kuhisi hili kwa miguu lakini ni wazi zaidi katika mikono. Mara nyingi ni rahisi sana kuleta mikono yako kukutana nyuma nyuma yako kwa upande mmoja kuliko nyingine. Ingawa ni kujaribu (na labda haiwezekani) kuita upande wa wazi zaidi "upande wako mzuri," jaribu kuepuka aina hii ya kuchapa (au angalau kuwa ni ya kutokea). Tahadhari tu kwamba pande zako mbili ni tofauti bila kuunganisha thamani yoyote kwa moja au nyingine. Inaweza kuonekana kama kunyoosha (pole!), Lakini kuingia katika tabia ya kuepuka kuwa na hukumu juu ya mkeka wako kweli hubeba katika maisha yako kwenye kitanda.
Maelekezo
- Anza katika msimamo mkali wa mguu. Nusu ya lotus au logi ya moto hufanya kazi vizuri tangu miguu yako imetumwa ndani yao.
- Weka magoti yako kuelekea mstari wa katikati yako, uingie magoti ya kulia moja kwa moja juu ya kushoto. Inaweza kuwa na manufaa kuja mbele kwenye mikono na magoti kufanya jambo hili. Goti la haki litakuwa mbele ya goti la kushoto. Kisha fanya miguu yako na kurudi kukaa kati yao.
- Kuleta mkono wako wa kushoto moja kwa moja hadi kuelekea dari,
- Piga upande wa kushoto, ulete mkono wa kushoto nyuma ya shingo lako. Unaweza kutumia mkono wako wa kulia ili ugeze kwa upole elbow kushoto kuelekea katikati yako.
- Kuinua mkono wa kulia kuelekea upande wa kuume, piga kijiko na kuleta mkono wa kulia katikati ya nyuma.
- Clasp mikono nyuma yako.
- Chora vijiti vyote kuelekea katikati na kushika kichwa chako kisichochochea kwa kushinikiza nyuma ya kichwa chako kwenye mkono wako wa kushoto.
- Toa silaha zako na kujaribu jitihada na mguu wa kushoto na mkono wa kulia juu.
Vidokezo vya Mwanzo
- Kuleta blanketi , kuzuia , au kuimarisha chini ya kitako chako ikiwa inafanya uwezekano wa kufungwa vizuri zaidi. Tumia vipaji ili kuzingatia kiti chako ikiwa si sawa (upande mmoja wa kitako chako cha juu zaidi kuliko kingine).
- Kuwa na ufahamu hasa kuhusu jinsi hii inajisikia juu ya magoti yako na kupitisha kwa usahihi au kuifuta kama huwezi kupata nafasi ambayo haikusababishie magoti.
- Ikiwa mikono yako haipatikani nyuma ya nyuma yako, tumia kamba kati yao. Baada ya muda, jitahidi kusonga mikono yako kwa kila mmoja kwenye kamba.
Vidokezo vya juu
- Kuweka mgongo wa muda mrefu na mikono imejiunga, fika kwenye bend mbele.