Ninajuaje kwamba ni salama ili kurudi kucheza?
Ikiwa umekuwa na jeraha la hivi karibuni moja ya wasiwasi wako mkuu inaweza kuwa ni muda gani unaweza kurudi kwenye michezo. Jibu la swali hili si rahisi kila wakati kwa kila mwanariadha na kila jeraha ni ya pekee. Kurudi haraka kunaweza kuongeza hatari yako ya kujeruhiwa tena au kuendeleza tatizo la muda mrefu ambalo litasababisha kupona tena. Kusubiri muda mrefu, hata hivyo, kunaweza kusababisha uharibifu usiohitajika.
Usahihi wa Ukimwi wa Ukimwi Muda wa Utoaji
Jambo moja ambalo linaweza kuboresha ahueni yako kutokana na majeraha ni kiwango cha juu cha hali kabla ya kuumia. Si tu kuwa katika sura nzuri kupunguza hatari yako ya kuumia na kupunguza uzito wa kuumia, lakini pia imeonyeshwa kupunguza muda wa kupona.
Jinsi ya Kushinda Muda wa Uharibifu wa Muda
- Endelea sura mwaka mzima
- Jihadharini na ishara za onyo za kuumiza
- Tumia majeraha mara moja
- Shiriki katika mpango kamili wa rehab wa kuumia
- Kukaa vizuri wakati wa kujeruhiwa
Awamu ya Urejesho wa Kuumiza
Wakati wa awamu ya kupona kwa papo hapo, unapaswa kufuata kanuni za RICE (kupumzika, barafu, ukandamizaji, na kuinua), kupunguza shughuli zako, kuruhusu muda wa kuponya. Kulingana na aina na ukali wa kuumia kwako, matibabu pia yanaweza kujumuisha huduma za matibabu, upasuaji, kupiga picha mbalimbali, kupiga maradhi, au tiba za kimwili.
Wakati kuumia kwako kunaponya, jaribu kudumisha hali ya jumla iwezekanavyo.
Jaribu njia zingine za mafunzo kama maji ya kuendesha , kuogelea, baiskeli, kutengeneza au kupima uzito wa sehemu zisizojeruhiwa.
Kupitia tena mwendo mwingi na nguvu inapaswa kuanza haraka iwezekanavyo kama ilivyoagizwa na daktari wako au mtaalamu. Tumia usumbufu kama mwongozo na uepuke harakati zinazosababisha maumivu.
Mara nguvu ya misuli na kubadilika kurudi unaweza kurudi polepole kwenye mchezo wako, kufanya kazi kwa asilimia 50 hadi 70 uwezo mkubwa kwa wiki chache. Wakati wa awamu hii ya kuingia tena, kuchimba kwa kazi kwa usawa, agility, na kasi inaweza kuongezwa kama kuvumilia.
Mwongozo wa Kurudi Salama kwa Michezo
- Wewe sio maumivu. Ikiwa bado huumiza, usitumie.
- Huna uvimbe. Kuimba ni ishara ya kuvimba. Ikiwa bado una uvimbe, ni mapema sana kurudi kwenye michezo.
- Una uzima kamili wa mwendo. Linganisha sehemu iliyojeruhiwa na upande usiojeruhiwa ili kuona kama umepata tena mwendo wa mwendo.
- Una kamili au karibu na kamili (asilimia 90) nguvu. Tena, kulinganisha na upande usiojeruhiwa ili kuona ikiwa nguvu imerejea.
- Kwa majeraha ya chini ya mwili - unaweza kufanya kuzaa kwa uzito juu ya vidonda vilivyojeruhiwa, magoti, na vidole bila kuimarisha. Ikiwa unakoma, bado huko tayari kurudi kwenye michezo. Gharama iliyobadilika inaweza kusababisha maumivu zaidi na matatizo.
- Kwa majeraha ya juu ya mwili - unaweza kufanya harakati za kutupa kwa fomu sahihi na hakuna maumivu
Kumbuka kwamba hata wakati unapohisi asilimia 100 unaweza kuwa na upungufu kwa nguvu, utulivu wa pamoja, kubadilika au ujuzi. Chukua huduma ya ziada na sehemu iliyojeruhiwa kwa miezi kadhaa.
* Hizi ni miongozo tu; unapaswa kufuata ushauri wa daktari wako kuhusu kurudi kwenye michezo.
Chanzo
Rudi kwa Vigezo vya kucheza. Shirika la Orthopedic la Marekani la Madawa ya Michezo.