Kwa nini washambuliaji hawapaswi kutegemea mahitaji yao ya uingizaji wa maji baridi
Je! Maji mengi anapaswa kunywa wakati wa mazoezi? Je, ni kiu sahihi ya mahitaji ya hydration?
Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo (ACSM) kilichapisha ripoti ya Taasisi ya Taasisi ya Matibabu (IOM) iliyoweka viwango vya ulaji wa chakula kwa maji, chumvi, na potasiamu na kuongeza kuwa wanariadha na watu wengine wanaohusika wana mahitaji makubwa ya uingizaji wa maji.
Chini ni maandiko kutoka kwa waandishi wa habari wa awali kutoka kwa ACSM:
Ingawa ripoti kubwa inakusudia mahitaji ya kila siku ya maji kwa umma, wataalamu wa ACSM wanasema kuwa kiu sio kiashiria bora cha watu hawa wanapaswa kuchukua nafasi katika suala la kupoteza maji na sodiamu kufuatia shughuli za kimwili za muda mrefu na / au joto la joto. Maji kabla, wakati na baada ya zoezi ni sehemu muhimu ya kudhibiti joto la mwili na kuondoa maji ya mwili kupotea kupitia jasho.
Ripoti hii ni muhimu kwa sababu inajumuisha maoni yasiyo ya kawaida kuhusu ulaji wa maji na umeme. Hata hivyo, ni muhimu kufafanua matumizi ya ripoti ya 'kila siku.' Ulaji wa kila siku wa maji hutumiwa hasa na sababu za tabia, kama vile kula chakula au hata kutembea nyuma ya chemchemi ya maji.Hii muhimu ni wakati na baada ya shughuli za kimwili, hasa katika mazingira ya joto, "alisema Rais wa ACSM W.
Larry Kenney, Ph.D. "Hata hivyo, ujumbe wa afya wazi na muhimu unapaswa kuwa kiu peke yake sio kiashiria bora cha kutokomeza maji mwilini au mahitaji ya maji yanayotakiwa."
Ukosefu wa maji mwilini kutokana na kushindwa kwa kutosha kuchukua nafasi ya maji wakati wa mazoezi inaweza kusababisha kuharibika kwa joto kwa joto, ambayo inaweza kuinua joto la msingi la mwili na kuongezeka kwa mfumo wa moyo wa mishipa.
Ukosefu wa maji mwilini ni tishio kubwa kwa wanariadha wote, hasa wale ambao hawajafikiriwa kwa shughuli kali katika mazingira ya moto.
Ili kupunguza uwezekano wa uchovu wa joto na aina nyingine za ugonjwa wa joto , Kenney na wataalam wengine wa ACSM hupendekeza kupoteza maji kutokana na jasho wakati wa mazoezi hubadilishwa kwa kiwango cha karibu na au sawa na kiwango cha jasho. Hii inaweza kukamilika na wanariadha waliojijitahidi kabla na baada ya zoezi la bout. Mapendekezo haya yanategemea data sahihi ya kisayansi na uzoefu wa kliniki unaohusika na wanariadha wanaosumbuliwa na ugonjwa wa joto.
Ripoti hiyo pia inataja watu wenye kazi wanaokimbia matumizi ya maji mengi ambayo inaweza, kwa ukali, kusababisha hyponatremia . Wakati hyponatremia ni tukio la kawaida, ni hali ya hatari ambayo inaweza kutokea wakati wanariadha kunywa maji mengi, kupunguza viwango vya sodiamu ya mwili. Mara nyingi huonekana katika wanariadha wa muda mrefu wa uvumilivu, kama wale wanaohusika katika marathons na triathlons. Miongozo ya sasa ya hydration ya ACSM kushughulikia tishio hili kwa kuongeza tatizo la kawaida la kutokomeza maji mwilini, na kutoa mapendekezo ambayo yanaweza kusaidia kuzuia hatari zote za afya kwa mwanariadha.
Kwa kawaida, watu wanaohusika katika shughuli za muda mrefu au za kusisimua (ikiwa ni pamoja na zoezi zote na mazingira ya kazi) wanapaswa kuendelea kuzingatia miongozo ya sasa ya hydration. Maji na vinywaji vya michezo si hatari kwa wanariadha wakati unatumiwa kama inavyopendekezwa - kwa kiasi kikubwa takriban hasara za jasho. Maji hasa huzimisha hisia ya kiu kabla ya uingizwaji wa maji ya mwili inapatikana, hivyo kiu haipaswi kuwa kiini cha pekee cha kiasi gani maji hutumiwa chini ya hali hiyo.
"Kwa kutegemea kiu kuamua mahitaji ya maji ya kibinadamu ya kuingizwa badala hayatoshi, hususan hivyo katika matumizi ya zamani.
Tunapokuwa na umri, kiu huwa kiashiria cha maskini zaidi ya mahitaji ya mwili, "alisema Kenney.
Katika hali hiyo hiyo, ripoti ya ripoti ya IOM juu ya ulaji wa sodiamu sugu haipaswi kuchanganyikiwa na mapendekezo ambayo wanariadha huwa na chumvi chakula chao na hutumia vinywaji vya michezo wakati wa kupitisha, au kuingia ndani, hali ya joto. Wakati kukata tena kwa sodiamu ya jumla katika chakula ni ushauri mzuri kwa watu wengi, wanariadha wanahitaji maalum ya kujaza maduka yaliyopotea ya sodium katika muda mfupi.
Kusimama kwa nafasi ya ACSM, Zoezi la Mazoezi na Fluid Replacement, ni taarifa ya nne ya kushughulikia miongozo ya maji ya maji badala na mapendekezo ya kumeza maji na kuzuia kuumia joto wakati wa mazoezi.