Hyponatremia, pia inajulikana kama ulevi wa maji, kwa ujumla ni matokeo ya kunywa kiasi kikubwa cha maji ya wazi ambayo husababisha ukolezi mdogo wa sodiamu katika damu. Mara tu tukio la kawaida katika matukio ya michezo, linazidi kuongezeka kama ushiriki wa ongezeko na wafanyaji zaidi wa novice wanaingia matukio ya uvumilivu.
Sababu
Wakati wa zoezi la juu, kiwango cha sodiamu kinapotea pamoja na jasho.
Mchezaji ambaye ana nafasi tu maji ya kupotea kwa maji atakuwa na ukolezi wa damu ya sodiamu. Kwa mfano, fikiria glasi kamili ya maji ya chumvi. Ikiwa unaacha nusu ya yaliyomo ya kioo (kama inavyopotea kwa jasho) na kuchukua nafasi hiyo kwa maji tu, ukolezi wa sodiamu katika kioo ni kidogo sana na maji hupunguza zaidi. Hii inaweza kutokea katika damu ya mwanamichezo ambaye anajiingiza tu na maji wakati wa jasho kubwa. Matokeo ni hyponatremia.
Usawa wa kutosha wa sodiamu ni muhimu kwa ajili ya kupeleka msukumo wa ujasiri na kazi nzuri ya misuli, na hata kupungua kidogo kwa mkusanyiko huu kunaweza kusababisha matatizo. Uchunguzi umeonyesha kwamba wanariadha wa juu wanaweza kupoteza hadi 2 gramu ya chumvi kwa lita moja ya jasho. Kuchukua nafasi hii wakati wa tukio ni muhimu kwa utendaji na usalama.
Matukio ya Uvumilivu
Ujasho wa muda mrefu na uliokithiri huongeza hatari kwamba mchezaji atabadilika usawa maridadi wa mkusanyiko wa damu-sodiamu.
Kwa sababu sodiamu inapotea kwa jasho ni muhimu kwa wale wanaojitahidi kwa muda mrefu kwa kuchukua nafasi yoyote ya kupoteza.
Utafiti umegundua kwamba matukio ya muda mrefu ya uvumilivu, kama vile triathlons ya umbali wa Ironman, mara nyingi huwa na mwisho wa viwango vya sodiamu za chini. Wale walio katika hatari zaidi ni wale ambao wanakwenda kwa muda mrefu kwa sababu huwa hunywa maji mengi wakati wa tukio hilo.
Wakimbia wanaonywa maji ya ziada katika siku kabla ya mbio au wale ambao wanaacha kwenye maji wakati wa mbio pia wana hatari kubwa ya hyponatremia.
Kwa kweli, utafiti uliochapishwa katika New England Journal of Medicine uligundua kwamba asilimia 13 ya wakimbizi wa Boston Marathon walitengeneza hyponatremia kutokana na kunywa maji mengi. Wakati utafiti mwingine uliochapishwa katika gazeti hilo limegundua kwamba asilimia 10.6 ya washiriki wa michuano ya Ironman Ulaya walitumia ulevi wa maji. Hasa, triathletes ya kike yenye muda wa racing wa saa 9 au zaidi walionekana kuwa wanaohusika na hyponatremia.
Dalili
Ishara za kwanza za onyo mara nyingi huwa na hila na zinaweza kuwa sawa na kuhama maji mwilini na zinajumuisha kichefuchefu, misuli ya misuli, kuchanganyikiwa, hotuba iliyopigwa, na kuchanganyikiwa. Katika hatua hii, wanariadha wengi hunywa maji zaidi kwa sababu wanadhani wamepotea maji. Kwa bahati mbaya, maji pekee yataongeza tatizo la hyponatremia. Kwa mwanariadha mkubwa zaidi anaweza kuathirika, kupigwa au kufa.
Matibabu
Katika ishara ya kwanza ya dalili, mwanariadha anapaswa kunywa vinywaji vya sodiamu au kunywa vyakula vya chumvi. Kwa kweli, mwanariadha anapaswa kupanga mapema na kukadiria hasara yake ya maji na haja ya badala ya sodiamu wakati wa tukio hilo, na kukaa kwenye ratiba ya hydration wakati wa mbio.
Ikiwa dalili ziko kali, mtaalamu wa matibabu lazima aonekane.
Kuzuia
Njia bora kwa mwanariadha ili kuepuka matatizo kama hayo ni kupanga mapema na mafunzo katika hali ile ile utakayokutana wakati wa mbio. Mapendekezo ya uhamisho ni pamoja na:
- Fanya ulaji wa maji yako kwa formula hii rahisi .
- Tumia vinywaji vya michezo vya sodiamu wakati wa umbali mrefu, matukio ya juu ya nguvu ambayo ni zaidi ya dakika 60-90 kwa muda.
- Kuongeza ulaji wa chumvi kwa siku siku kadhaa kabla ya ushindani, isipokuwa una shinikizo la damu. Chakula ambacho hutoa sodiamu ya ziada ni pamoja na supu ya kuku ya kuku, kamba ya kitowe, jibini, pretzels, na maji ya nyanya.
- Jaribu kunywa zaidi basi wewe jasho.
- Wakati wa marathon, utawala mzuri wa kidole ni kunywa kuhusu 1 kikombe cha maji kila baada ya dakika 20.
- Epuka matumizi ya dawa zisizo na uchochezi (NSAIDS) zilizo na sodiamu. Utafiti unaonyesha kuwa madawa haya yanaweza kuwapiga wakimbizi kwa hyponatremia.
Kumbuka kwamba wanariadha wote hujibu tofauti kwa zoezi; ambayo pia ina maana kwamba mahitaji ya maji na sodiamu ni ya kibinafsi.
Kama siku zote, ni muhimu kushauriana na daktari wako kwa masuala maalum ikiwa una historia ya matatizo yoyote ya afya au unachukua dawa yoyote kwa hali ya afya.
Vyanzo:
Almond CS, Shin AY, Fortescue EB, et al. Hyponatremia kati ya wakimbizi katika Marathon ya Boston. N Engl J Med 2005, 352: 1550-1556.
Taarifa ya makubaliano ya Hyponatremia ya Kimataifa ya Mazoezi ya Kimataifa, Mkutano wa Maendeleo ya makubaliano, Cape Town, Afrika Kusini 2005. Kliniki ya Matibabu ya Michezo. 15 (4): 208-213, Julai 2005.
Danz M, Pöttgen K, Tönjes PM, Hinkelbein J, Braunecker S. Hyponatremia kati ya Triathletes katika michuano ya Ulaya ya Ironman. N Engl J Med. 2016 Machi 10; 374 (10): 997-8.