Imechangia na Alisa Wyatt
Aitwaye Rowings ni ngazi ya kati ya Pilates mageuzi ya mazoezi . Kuna mazoezi ya kutengeneza sita katika mfululizo wa classates wa Pilates. Chini ni maagizo ya mazoezi mawili ya kwanza katika mlolongo wa kusonga. Rowings 1 na 2 hufanyika kwa miguu ya chini kati ya vitalu vya bega. Bila shaka, mstari wa kawaida hufanyika katika muktadha wa Workout kamili ya mhariri wa Pilates .
Tuna nafasi ya kuwa na picha na mazoezi ya mazoezi ya mstari kutoka kwa mwalimu wa Pilates Alisa Wyatt. Alisa ni mwalimu maarufu wa Pilates na mwanzilishi wa Pilatesology.com. Kutoka kwa Alisa: Mfululizo wa kushona ni wote kuhusu kuunganisha kwenye kituo chako na kuimarisha nguvu kutoka chini ya vidonda vyako hadi nyuma na nje mikono yako. Mikono ni kali tu kama uunganisho wako kwenye kituo chako ili iweze kuongeza zaidi na kuzunguka mgongo wako kwa nguvu, bora utaenda. Mazoezi yote inatumia 1 spring.
Mlolongo huu unavyoonyeshwa kwa njia ambayo inakuwezesha kuona mtiririko wa mazoezi.
Pilates Reformer Rowing 1 - Ndani ya Sternum - Hatua ya 1
Kaa sawa. Shika mashughulikia kama ungependa jozi ya oar, thumbs pamoja, vijiti viliinuliwa kwenye urefu wa bega.
Kupanda 1 - Hatua ya 2
Kutumia tumbo lako, kiti chako, na kurudi nyuma ya kurudi nyuma iwe kama unapanda mashua, mikono ndani ya sternum. Nyuma yako ya chini itapiga kama barua C. Kumbuka kwamba ni mwili wako unaosababisha gari, mikono yako hubadilika kidogo tu.
Kupanda 1 - Hatua ya 3
Kushikilia mwili bado na kufungua silaha hadi kidogo zaidi kuliko gari.
Kupanda 1 - Hatua ya 4
Kutumia nguvu ya gut yako na kiti chako, weka mwili bado na uendelee silaha nyuma. Gari hilo litasonga mpaka silaha zinaweza kurudi nyuma.
Kumbuka kwamba harakati hii tofauti inahitaji uhusiano mkali kwenye kituo chako na inaweza kuchukua mazoezi mengi kufikia.
Kupanda 1 - Hatua ya 5
Wakati silaha na gari limehamia mbali iwezekanavyo, kuanza kurudi mbele, kichwa kuelekea magoti, daima ukishusha tumbo mbali na mapaja huku mikono inasafiri nyuma na kuja pamoja nyuma ya kiti.
Kupanda 1 - Hatua ya 6
Endelea kuvuta tumbo hadi C-curve ili kuinua mikono kuelekea dari, kufungua kifua na mabega. Weka mikono ili kusaidia kuinua (au mwalimu mwenye ujuzi anaweza pia kusaidia).
Kupanda 1 - Hatua ya 7
Ukiwa na udhibiti, fungua mikono na uwazunguruze kama juu na pana kama mabega kuruhusu kwa urahisi, kamwe kupoteza alama ya abs .
Kupanda 1 - Hatua ya 8
Kumaliza kufikia kuelekea miguu.
Rudi kuanza nafasi.
Kurudia zoezi mara mbili zaidi.
Endelea kwa Kupanda 2.
Pilates Reformer Kupanda 2 - 90 Degrees - Hatua ya 1
Kaa moja kwa moja, viti vilivyoinama kwenye angle ya 90 degree, mitende inakabiliwa na wewe.
Kupanda 2- Hatua ya 2
Kuweka mgongo kabisa mrefu na moja kwa moja, kuunganisha tena kipande kimoja kutoka kwenye vidonge. Tofauti inategemea uwezo wako wa kudhibiti harakati huku ukitunza mgongo muda mrefu.
Kupanda 2- Hatua ya 3
Unapoanza kuunganisha tena, unganisha mikono ya chini na kufikia silaha wakati huo huo hadi mbele hadi mwisho wa mageuzi. Ufikiaji wa silaha hutokea nyuma ya chini.
Kupanda 2-Hatua ya 4
Bend mbele kama silaha zinaendelea kufikia mbele na kisha chini pamoja na gari.
Kupanda 2- Hatua ya 5
Endelea kuinua tumbo mbali na mapaja kama mikono ya kusafiri kurudi kukutana kwenye kiti chako.
Kupanda 2-Hatua ya 6
Endelea kuingia kwenye Curve ya C ili kuinua mikono kuelekea dari, kufungua kifua na mabega. Weka mikono ili kusaidia kuinua (au mwalimu mwenye ujuzi anaweza pia kusaidia).
Kupanda 2-Hatua ya 7
Kwa udhibiti, fungua mikono na kuwazungumuze kama juu na pana kama mabega kuruhusu kwa urahisi.
Kupanda 2- Hatua ya 8
Kumaliza kufikia kuelekea miguu.
Rudi kuanza nafasi.
Kurudia zoezi mara mbili zaidi.
Endelea kwa Pilates Reformer Rowings 3 na 4
au Rowings 5 - 6 (kunyoa na kumkumbatia)
Vidokezo na Viungo
Shukrani nyingi kwa mwalimu wetu aliyejulikana Alisa Wyatt. Alisa ni mwanzilishi mwenza wa Pilatesology.com, akitoa madarasa ya kujiandikisha ya Pilates online. Yeye pia ni mwalimu wa Pilates anayejulikana ambaye amechapisha DVD za Pilates nne: Mwanzoni, Kati, na Advanced Pilates Workout na Pilates for Men
tazama mapitio:
Pilates ya juu ya DVD
Tathmini: DVD ya kati ya Pilates
Alisa Wyatt pia ameelezea katika maelekezo ya kuvuta shingo ya mkeka wa Pilates na vidokezo vyake kutoka kwa Masters kwenye shinikizo la shingo la Pilates wamekuwa mchango mkubwa hapa.