Shingo la Pilates ni moja ya mazoezi ya juu ya mfululizo wa kitanda cha Pilates. Wyisa Alisa anafahamu ufahamu wa mabwana watatu wakuu wa Pilates alijitokeza kutoka mafunzo pamoja nao. Ikiwa unajifunza kuvuta shingo au kuifundisha, nina hakika utafurahia maelezo haya kutokana na mafundisho ya Romana Kryzanowska, Jay Grimes, na Kathy Grant.
Alisa Wyatt mwenyewe ni mwalimu wa Pilates aliyeheshimiwa sana na mwalimu wa walimu. Alionyesha zoezi la kuvuta shingo kwa ajili ya picha zinazoonyesha maelekezo yetu kwa kuvuta shingo .
Romana Kryzanowska kwenye Pamba ya Neck
Romana alikuwa akisema, "Weka mikono yako chini ya fuvu lako na uitumie kuvuta kichwa chako nje ya mwili wako, kama kikapu cha champagne nje ya chupa." Pia anasema, "Bonyeza kichwa chako mikononi mwako na kinyume cha sheria ili waweze kufanya kazi pamoja ili kuvuta mgongo wako kwa muda mrefu na kurekebisha shingo zako! Endelea kushinikiza unapoendelea na kukua!"
Jay na Romana wote wanasema mazoezi ya shingo yanatoka kwa uzoefu wa boti wa Joe [Joseph Pilates]. Boxers lazima iwe na shingo kali ili kuhimili mjeledi wa kupata hit.
Jay Grimes kwenye Pigo la Neck
Jay anazungumzia juu ya njia ya kuunganisha shingo kwa muda mrefu na mikono inatoa nafasi ya vertebra ya mgongo ili uweze kufikia kunyoosha njia mbili. Wakati visigino vinakaribia mbali, mikono husaidia kuvuta kichwa kwa njia nyingine.
Alisa anasema kwamba wakati Jay anamsaidia katika zoezi hili, yeye hutumia kamba juu ya miguu yake mara zote na anakuja nyuma yake kushinikiza akiendelea mbele hivyo anapata ukamilifu kamili na kichwa chake kati ya magoti yake (hiyo ndiyo sababu ya miguu ya miguu ya miguu kando). Kisha huwa na magoti ndani ya mgongo wake wa juu na kuvuta mwili wake kwa kushikilia chini ya vifungo vyake - hii huinua nyuma yako kwa kunyoosha sana.
Kisha, anashikilia mkono mmoja juu ya kichwa chake, hutoka nje na anasababisha ngumi nyingine ndani ya tumbo lake kama nitapungua. Mkono juu ya kichwa ni muhimu sana kwa kunyoosha njia mbili na ni nguvu sana lakini anahisi nzuri kama wewe kushinikiza mgongo wako ndani yake.
Hatimaye, Jay anasema kwamba Joe daima alitumia kamba juu ya miguu ili uweze kuvuta dhidi yake na kuhusisha mwili mzima - unakuja tu mpaka unaweza kuweka kamba iliyofundishwa. Kwa au bila ya kamba, ni muhimu kushinikiza visigino na miguu chini kwenye kitanda.
Kathy Grant na Pigo la Neck
Kathy angeweza kusimama karibu na Alisa na kumshikilia curl mahali ambapo yeye ni dhaifu wakati akipiga kichwa chake mikononi mwake na kutesa - kuteswa!
Wyisa Alisa amechapisha DVD za kwanza za kati, za kati, na za juu za mazoezi ya Pilates. Angalia Alisa kuonyesha mazoezi kamili ya Kuvuta Pembe