Kuinua kitako, nyuma na kuimarisha uimarishaji, mazoezi ya Pilates
Kisigino kinachoimarisha nyuma nyuma kutoka chini hadi chini chini na nyuma ya nyundo. Pia ni moja ya mazoezi bora ya kitako unaweza kufanya kwenye kitanda. Kwa kweli, ni kwenye orodha yetu ya mazoezi bora ya Pilates mazuri .
Pilates kupiga kisigino ni haki rahisi. Jambo kuu unalazimika kukumbuka ni kuweka misuli yako ya tumbo kuvunjwa ndani na kwenda kwa urefu kwa nyuma nyuma na chini ya miguu yako ili uilinde nyuma yako ya chini.
Mazoezi ya Ugumu : Hii ni zoezi la mwanzo-mwanzo, linalofaa kwa ngazi zote.
Vifaa vinahitajika
Hiyo ni zoezi la vifaa vya kutosha, unahitaji tu kitanda cha mazoezi ili kuunga mkono na kunyonya nyako zako unapofanya zoezi hilo. Unaweza kufanya zoezi hili nyumbani au studio ya Pilates au mazoezi.
Maelekezo
- Uongo juu ya tumbo lako na paji la uso wako juu ya mikono yako kama inavyoonekana kwenye picha.
- Kuwa na miguu yako pamoja, moja kwa moja nyuma yako.
- Pua misuli yako ya tumbo mbali na kitanda. Fikiria mgongo wako uenee.
- Zuuza miguu yako nje kidogo sana kwenye hip . Visigino pamoja.
- Weka abs yako juu na miguu pamoja kama wewe kutuma muda mrefu nishati chini migongo ya miguu yako na kupitia visigino. Hebu nishati hiyo iinua miguu yako kwenye kitanda.
- Miguu yako kukaa lile kama wewe haraka kupiga kisigino yako pamoja na mbali.
- Ingawa mazoezi huitwa kupigwa kisigino, msisitizo ni juu ya kufanya kazi kutoka ndani na nyuma ya mguu wa juu.
- Hebu mabega yako apumzika. Zoezi hili hauna uhusiano mdogo nao!
- Je, kupigwa 10. Pumzika na kurudia.
Huu ni wakati mzuri wa kushinikiza nyuma kwenye upole wa nyuma kama vile pose ya mtoto .
Misuli Ilifanya Kazi
Hii ni zoezi kubwa kwa kitako chako, ndani ya mguu, nyuma ya chini , na nyundo. Lengo kuu ni gluteus maximus misuli.
Hii ni misuli ambayo inatoa ufafanuzi zaidi kwa kitako chako, na ni lengo la kwanza la kuingia katika sura imara. Misuli ya nyundo nyuma ya paja pia inashiriki katika hoja hii. Pia unatumia misuli ya ndani ya mkufu , ambayo haipati kazi nyingi katika shughuli za kila siku. Kuimarisha na kuimarisha mguu wa ndani unaweza kukupa ujasiri zaidi wakati wa kuvaa kaptula au suruali iliyofungwa. Kwa kushika tumbo lako la tumbo linalohusika katika harakati zote unawavuta. Beats pia kukusaidia kuendeleza uratibu.
Zaidi ya Mazoezi ya Mati ya Pua ya Ndani na Ya Ndani
- Curl ya Pelvic : Zoezi hili ni rahisi ya joto-up. Pia inajulikana kama daraja la nusu.
- Pilates Bicycle : Hii ni zoezi la ugumu wa kati kwa miguu na kitako - hakuna baiskeli inahitajika!
- Kuogelea kwa Pilates : Hii kitanda cha kavu cha kuogelea ni cha kufurahisha na cha nguvu, huna haja ya kupata mvua!
- Kick Double Kick : Hii ni zoezi kati ya ugumu wa zoezi.