Double Leg Kick ni zoezi la nguvu la ugani nyuma . Inakusudia kupanua nyuma na nyundo, lakini utaipata inahitaji msaada kutoka kwa mwili wote pia.
Hii ni zoezi la ngazi ya kati. Unaweza kufanya kazi hadi mechi mbili ya mguu kwa kufanya mazoezi ya mguu mmoja na baadhi ya mazoezi mengine ya ugani ya nyuma kama vile Swan na kuogelea .
Unahitaji tu kitanda cha zoezi ili kufanya zoezi hili. Hakuna vifaa vingine vinavyohitajika.
Maandalizi ya Kick Double Kick
Uongo uso chini na kichwa chako kiligeuka upande mmoja. Weka miguu yako pamoja.
Weka mikono yako pamoja nyuma ya mgongo wako, uwaweke kama juu hadi nyuma iwezekanavyo. Kuingiliana na vidole vya mkono vitasaidia kuweka mikono yako pamoja wakati unapohamia. Hebu vijiti vyako vimeanguka kwenye sakafu.
Inhale: Kuchukua pumzi yako, uinua tumbo lako mbali na kitanda. Unapofanya hivyo, unganisha mgongo wako, weka mfupa wako wa pubic hadi kwenye kitanda, na ufanye nafasi nyingi iwezekanavyo mbele ya vidonda. Panua hisia ya urefu kupitia mwili wako, na kuinua miguu yako chini ya sakafu.
Kick Toward Bones yako Sit
Exhale: Weka miguu yako pamoja, na juu ya sehemu ya tatu ya kutosha, piga visigino vyako kwenye vidonda vyako katika sehemu ya tatu ya pigo (kila kipigo ni sehemu ya exhale). Kuteka, kusisitiza kutumia nyundo zako ili kuvuta visigino vyako karibu iwezekanavyo na mifupa yako.
Unapopiga, vidonge vyake vige. Inajaribu kuruhusu vifungo vya kusonga kutoka kwenye kitanda. Usiruhusu hii kutokea. Pia, wasiache kuruhusu kick-mwamba mwili wako mbele na nyuma.
Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya magoti au shida kuweka fomu yako (ikiwa nyua zako zimeongezeka , kwa mfano), jaribu kuendeleza kick na muundo mwingine wa kigezo ulioelezwa chini ya ukurasa.
Unda Arc Mrefu
Inhale: Weka mikono yako imefungwa na kupanua mikono yako nyuma yako, kuinua mwili wako juu juu ya kitanda. Wakati huo huo, unyoosha miguu yako sawa, juu ya kitanda.
Kulinda nyuma yako chini kwa kushika mgongo wako kwa muda mrefu na mfupa wa pubic ulioingizwa kwenye kitanda. Sehemu hii ya hoja ni kunyoosha bora kwa kifua na mabega lakini huenda polepole na kutumia udhibiti kama inaweza kuwa makali.
Exhale: Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kichwa chako kiligeuka upande wa pili.
Kurudia: Kufanya zoezi hili mara mbili kwa kila upande.
Kwa kuwa kunyoosha mguu mara mbili ni zoezi la ugani la nguvu, ni wazo nzuri kufuata na kunyoosha kukabiliana na mazoezi ya kuruka mbele kama mgongo wa mgongo au kunyoosha moja kwa moja ya mguu .
Mfano wa Kick Alternate kwa Kick Double Kick
Kwa kawaida, kikwazo cha mguu mara mbili kinafundishwa kama hapo juu, ambapo mipaka yote ya mapigo ya nguruwe huja karibu na vifungo iwezekanavyo. Njia mbadala ni kukuza kick katika ngazi tatu: chini, kati, juu. Hii ni mbinu inayofaa ya kujifunza kuhusisha hamstrings kuvuta miguu ndani, na kwa kuweka usawa sahihi katika zoezi hilo.