1 - Pilates Roll Over - Utangulizi na Kuweka Up
Roll juu ya yote ni juu ya udhibiti. Itawapa mguu wako na nyundo nzuri ya kunyoosha, na kufanya misuli yako ya tumbo iwe kazi ngumu pia.
Moja ya funguo za zoezi hili ni kukumbuka kuwa inakuja juu , wala haifai. Tumeona mtu yeyote, kwa kawaida mwanamke mwenye kubadilika sana, waltz ndani ya studio na mara moja hutoka kwenye sakafu akitupa miguu yake juu ya kichwa chake katika kunyoosha kubwa. Hiyo ni furaha kama unaweza kufanya hivyo, lakini sio njia nzuri ya kuendeleza nguvu za msingi (ni njia nzuri ya kuumiza mgongo wako na shingo).
Jumusha kabla ya kufanya zoezi hili. Unaweza pia kutaka kuhakiki vidokezo vyangu vingine vya kuvuka . Ikiwa una masuala ya nyuma au shingo, weka makini na upinde - hauwezi kuwa sahihi kwako.
Nini Utakayohitaji kwa Kuendelea
Hii ni mazoezi ya kitanda, unahitaji tu kitanda cha zoezi na nafasi ya kufanya hivyo.
Mwanzo wa Position kwa Pilates Roll Juu ya Zoezi
- Uongo nyuma yako na mikono yako pande zote, mitende chini. Shingo yako ni muda mrefu na nafasi nyingi kati ya mabega yako na masikio, na kifua chako kinafunguliwa.
- Kwa miguu yako pamoja, ueneze kwao moja kwa moja kuelekea dari kwenye angle ya shahada ya 90.
- Exhale: Weka miguu yako kidogo.