Pilates Mazoezi Unaweza kufanya katika Kitanda

6 huhamasisha kuamka

Mazoezi ya Pilates yana historia ndefu ya kufanya mazoezi katika kitanda. Kwa kweli, watu wengi wanaona jeni la mazoezi ya Joseph Pilates na vifaa katika kazi aliyofanya ili kuimarisha wafungwa wengine kwenye Isle of Man katika WWI na askari waliojeruhiwa baada ya vita, mengi ambayo tunajua yalitokea ndani na kwa vitanda. Katika maisha yake yote, Joseph Pilates aliendelea kuwa na wasiwasi juu ya mambo ya maisha na urekebishaji wa kazi yake na hata hati miliki yake mwenyewe kwa ajili ya kitanda-sura ya V.

Njia ya Joseph Pilates, Contrology kama alivyoiita, inaweza kuchukua watu njia yote kwenda kwenye fitness hivyo mazoezi mengi ya Pilates hayawezi kutumika katika kitanda, lakini kanuni nyingi za mazoezi zinaweza. Mwalimu Siri Galliano amebadilisha mazoezi sita ya kitambulisho cha Pilates kwa wale wanaohitaji au wanaotaka kufanya mazoezi katika kitanda.

Mazoezi haya sio maagizo ya aina yoyote na wale walio na wasiwasi wa afya wanapaswa kuzungumza mipango ya zoezi na daktari wao wa afya. Watangulizi pia wanataka kujitambulisha na kanuni za Pilates na misingi ya harakati .

Mazoezi haya hayakuwa pana au kubwa au mrefu zaidi kuliko mwili wako mwenyewe. Kupunguza mimba, mazoezi ya matiti yanaweza kufanywa kwa mgonjwa au kujeruhiwa, au kujifurahisha. Kufanywa kwa nguvu, wanaamka mzunguko wako na mfumo wa neva baada ya usingizi wa usiku mrefu .

Kupumua

Anza na kupumua kwa uangalifu.

1. Kwenye nyuma yako, unganisha mikono na miguu yako, nyuma yako na shingo, na udhibiti wa kupumua kwako.
2. Jaribu kutambua mwili wako kujisikia hali yake. Jisikie mimbamba kupanua upande wa pili unapokuwa ukiingiza, kuhesabu polepole kwa sekunde tano mpaka mapafu yako yamejaa.
3. Toa sawasawa, kufunga viboko na kuvuta tumbo ndani, kufuta hewa yote.
4. Kurudia hii mara tisa zaidi.

Pilates Tendon Zoezi Zoezi Adapted kwa Kitanda

Kutetea kwa tendon mara nyingi hufanyika kwenye mrekebisho wa Pilates. Hii huibadilisha kwa kutumia kitandani.

1. Kuleta visigino vyako pamoja na kushinikiza visigino vyenu kama unyoosha vidole vyako kuelekea kichwa chako kwa sekunde tatu.
2. Kisha ongeza vidole mbali na wewe.
3. Kurudia mara tisa zaidi.

Pilates Utoaji wa Mguu Mwili wa Mguu Ulichukuliwa kwa Kitanda

Kunyoosha mguu mara mbili ni zoezi la kati ambalo linatumia tumbo la tumbo, linatangaza kutoka kwa nguvu ya msingi.

1. Kuleta magoti kwa kifua chako na kushikilia kwenye vidole vyako, ukitengeneza nyuma yako chini.
2. Kushikilia nafasi kwa muda mrefu 10, kupumua kwa kina, kuvuta ndani ya tumbo kwenye exhale ya kupiga maumbile ndani ya viungo vya mwili na kutolewa gesi kutoka kwa matumbo.

Pilates Mzunguko wa Mguu wa Mguu Unaowekwa kwa Kitanda

Mduara mmoja wa mguu unaathiri nguvu zako za msingi na utulivu wa pelvic. Pia huimarisha quads na hamstrings na kukuza pamoja afya ya hip.

1. Panda mguu wako wa kuume sawa. Ikiwa unaweza, kushikilia vidole kwa mikono miwili. Ikiwa huwezi kushikilia vidole vyako, ushikilia kwenye ndama yako au pua na kufikia kisigino chako kwenye dari.
2. Weka mguu wa kushoto mbali na wewe.
3. Shikilia nafasi hii kwa pumzi ya kuhesabu 10.
4. Toa mikono yako, na kuweka mikono yako na mikono kwa muda mrefu na pande zako.
5. Fanya miduara kumi ndogo katika kila mwelekeo na mguu wako wa kupanuliwa ili kuunganisha pamoja ya hip.
6. Rudia kwa upande mwingine.

Pelvic Kuinua Zoezi

Kuinua pelvic ni zoezi lingine ambalo hufanyika kwa mrekebisho.

1. Piga magoti yako na uwe na miguu yako kwenye umbali wa kitanda mbali.
2. Panda pelvis yako kuelekea namba zako, itapunguza vifungo vyako, na uinua mwili wako chini kwa hesabu ya sekunde tano.
3. Punguza kasi yako chini kwa hesabu ya sekunde tano, imprinting mgongo ndani ya godoro.
4. Kurudia mara tisa.

Zoezi la Ufunguzi wa Hip

Zoezi hili la kufungua hip linaweza kuitwa frog.

• Kuleta miguu ya miguu yako pamoja kama karibu na torso yako kama unaweza, na kuruhusu magoti yako kufunguliwe.
• Pumzika huko kupumzika sana.

Siri Galliano amekuwa akifundisha Pilates kwa miongo kadhaa. Alithibitishwa kama mwalimu wa Pilates na Romana Kryzanowska . Anasafiri kote nchini na ulimwengu kuwaelimisha walimu. Siri ndiye mwanzilishi wa tamasha la Big Bear Pilates na anaweka studio ya Pilates huko Big Bear, California.