Vidokezo vya Kulala kutoka Joseph Pilates
Je, unaweza kupata usingizi bora katika ulimwengu unaoendelea wa leo? Wakati usingizi unapoingia, au tunahitaji usingizi zaidi kuliko tunayopata, inaweza kuwa mgumu, hasa kwa wale wanaotafuta vituo vya kawaida vya usingizi badala ya dawa. Joseph Pilates , mwanzilishi wa njia ya mazoezi ya Pilates, alikuwa na njia kamili ya fitness na aliandika vidokezo vya kupata usingizi bora.
Katika kitabu chake Return to Life Through Contrology Joseph Pilates hutoa ushauri sahihi kuhusu jinsi ya kulala vizuri.
Kuna ushauri mwingi wa afya zaidi ya zoezi katika kitabu kidogo cha nguvu, lakini kwa sasa, napenda kukupa vidokezo vya usingizi na mazoezi Joseph Pilates anapendekeza.
Weka mazingira yako ya usingizi
- Pilates anasema chumba lazima kuwa baridi, kimya, vyema hewa, na giza
- The godoro lazima imara.
- Epuka mito bulky.
- Tumia kifuniko cha chini zaidi kinachukua joto.
Upole wa Akili Kupitia Zoezi la Kulala Bora
Lakini zaidi ya vidokezo hivi kwa mazingira ya usingizi wa kimwili, Joseph Pilates anasema kipengele muhimu zaidi cha usingizi bora na zaidi ni utulivu wa akili.
Mfumo wa neva wenye wasiwasi, Pilates anasema, unaweza kupunguzwa na mazoezi. Zoezi la kawaida mara nyingi hupendekezwa na wataalamu kama njia ya asili ya kushinda matatizo ya usingizi, lakini ni nini ikiwa huwezi kulala? Pilates ina ushauri huu: Kuamka na zoezi. Hiyo sio ncha unayosikia kutoka kwa wataalamu wengi wa usingizi.
Sasa hii ni wapi inapendeza: Joseph Pilates hususan inaonyesha mazoezi ya kupumulia ya mgongo kwa usingizi bora na zaidi.
Anasema mazoezi ya kupigia na kusukuma, anasema, kupunja mgongo, kupumzika neva, kusaidia kusafisha mwili, na kurejesha mabadiliko ya asili ya mgongo.
Nukuu hii inajumuisha mtazamo wa Joseph Pilates kuhusu usingizi na mazoezi: "Ni bora kuwa amechoka kutokana na jitihada za kimwili kuliko kuchanganyikiwa na sumu zinazozalishwa na hofu wakati wa kulala."
Pilates Zoezi kwa Bora Sleep
Hapa kuna baadhi ya mazoezi rahisi ya Pilates ambayo yanajitokeza kabla ya kitanda au ikiwa una shida kulala wakati wa usiku:
- Rolling Down - moja ya rahisi na ya vitendo zaidi ya kufanya katika chumba cha kulala.
- Rudi nyuma
- Kushona kwa mgongo
- Curl ya Pelvic
Kitanda cha Pilates?
Hakuna habari kuhusu Pilates na kulala ingekuwa kamili bila kutaja kuwa pamoja na vipande vingi vya kushangaza vya vifaa vya fitness Joseph Pilates vyenye, pia alinunua kitanda. Alidai kuwa ilikuwa ergonomic na yenye afya kwa kulala. Kitanda kimsingi kilikuwa na kabari kubwa. Labda ilikuwa isiyo ya kawaida, labda haikufanya kazi. Kwa hali yoyote, haikuwa hit kubwa ingawa watu wengine bado wanajaribu mipango.
Na, ikiwa unaamua kukaa kitandani, hapa ni 6 Pilates Zoezi Unaweza kufanya katika Kitanda . Makala hii inajumuisha mchoro wa kitanda cha joka cha Joe.
Chini ya Ushauri wa Kulala kwa Pilates
Madaktari wa usingizi wa leo na miongozo yao hawana lazima kukubaliana na kile ambacho Joseph Pilates alishauri. Lakini kile kinachofanya kazi kwa wewe kupata usingizi bora kunaweza kutofautiana na mapendekezo ya kawaida. Ikiwa unahitaji usingizi bora lakini bado haujaweza kufikia, ungependa kuona ikiwa Joseph Pilates alikuwa sahihi.
Vyanzo:
Kurudi Maisha Kupitia Kudhibiti , J. Pilates
Younstedt, "Athari za Mazoezi ya Kulala, Kliniki ya Mbio ya Michezo 2005 Aprili, 24 (2): 355-65, xi.