Hip Flexor na Misuli ya Kuimarisha
Misuli ya psoas ni sehemu muhimu ya fitness ya msingi . Angalia ni wapi, ni nini, na jinsi ya kuiweka afya. Ili kujibu swali lingine la kawaida, linajulikana kama punda.
Eneo la Misuli ya Psoas
Psoas kubwa ni misuli kubwa ambayo inaunganisha chini ya mgongo wa tundu (T12) na kwenye mgongo wa lumbar (kwa njia ya L4), kisha huendesha kupitia bakuli ya pelvic, chini ya mbele ya kuunganishwa kwa hip, na kuunganisha juu ya femur ( mfupa wa mguu ).
Ni misuli tu inayounganisha mgongo mguu.
Psoas si kama misuli ya kawaida ya uso. Huwezi kuiona, na watu wengi hawawezi kuifuta au kuifungua kwa mahitaji kama unaweza kuwa na quad au bicep. Ni misuli ya kina, inayohusika katika hatua ngumu na mawasiliano kupitia sehemu ya msingi na ya chini ya mwili.
Jinsi Psoas Inakuongoza
Psoas ni jadi kuchukuliwa kuwa mchanganyiko wa hip . Flexoror za Hip ni misuli inayoleta shina na mguu wa karibu. Pia ni msimamo wa kuimarisha misuli na kusaidia katika kuondokana na mgongo wa chini (chini). Hatimaye, kwa vitendo ambapo upande mmoja unatana na sio mwingine, psoas msaada wa kupiga mkono. Ni muhimu kutambua kwamba misuli ya psoas inafanya kazi kwa ukandamizaji wa kikaboni , ikitenganisha pamoja na mgongo wa mbele badala ya kufupisha ufanisi.
Kwa kuwa psoas ni misuli ya kupigwa, mazoezi ambayo yanajumuisha hatua hizo husema kuimarisha.
Wakati mguu una nafasi nzuri, psoas husaidia kuziba torso. Pilates roll-up itakuwa mfano wa hoja hiyo. Wakati torso ni fasta, psoas husaidia kuleta paja kwa torso, kama katika Pilates magoti folds zoezi . Hata hivyo, misuli ya psoas ni imara na imedhamiriwa sana na watu wengi-hali ambayo husababisha maumivu nyuma , hasa maumivu ya nyuma ya nyuma katika eneo ambapo psoas ina vifungo vingi.
Psoas Inataa
Tabia mbaya za msimamo na msimamo wa misuli, na wakati mwingine juu ya mafunzo, kujenga mazingira ambako psoas inahitajika ili kuimarisha daima. Haiwezi kurudi nafasi isiyo na upande ambayo inaweza kujibu kwa kubadilika kwa mabadiliko ya mgongo, pelvis, na mguu. Mazoezi ya lunge ni mazoezi maarufu zaidi ya kunyoosha psoas. Hata hivyo, usawa unaohitajika unahitajika, au mapafu ni ya matumizi kidogo kuhusiana na psoas.
Kufanya kazi na Psoas Muscle
Mwelekeo wa Fitness huweka kipaumbele zaidi juu ya msingi na watu wanaangalia kwa kina zaidi upana wa ushawishi wa psoas. Baadhi ya maoni tofauti sana kuhusu njia bora za kufanya kazi na misuli ya psoas imeanza. Liz Koch amekuwa akifundisha kuhusu psoas kwa miongo kadhaa. Anaelezea misuli ya msingi ya tajiri ya ujasiri kama mjumbe wa mfumo mkuu wa neva. Anahimiza wazo kwamba kazi kuu ya psoas ni kama mwendo wa hip wakati wote.
Koch inaelezea ngazi nyingi za kuelewa psoas kwa njia hii katika makala katika Pilates Digest :
"Inaelezea hadithi kuhusu midline muhimu inayoitwa streak primitive ambayo kila kitu hutokea.Katika dhana hii psoas inakua nje ya katikati ya binadamu na ni mjumbe wa mfumo mkuu wa neva, kuingiliana na tafakari za msingi, utunzaji wa neurological, na uaminifu wa kibinafsi . "
Koch sio peke yake katika kufikiri kwake. Wengi katika Pilates na sanaa za harakati ni kukuza heshima mpya kwa uelewa na akili ya misuli ya psoas. Wanaona kazi yao kama moja ya kujenga mazingira bora kwa psoas kufanya kazi yake-ambayo tayari ni mtaalamu wa kisasa-badala ya kujaribu kufundisha au kuingilia kati psoas yenyewe.
Kukabiliana na mkao mzuri na usawa sahihi katika harakati, kama unavyofanya katika Pilates, hutoa psoas nafasi ya kuwa daraja rahisi na msikivu kati ya mgongo na mwili wa chini ambayo inaweza kuwa. Kama hatua ya kwanza, Liz Koch inapendekeza kurekebisha mkao wako ili uwe kweli kukaa juu ya mifupa yako.
Hiyo ni kitu ambacho unaweza kufanya hivi sasa.
Chanzo:
> Calais-Germain B. Anatomy ya Movement . Seattle: Eastland Press; 2014.