Kujenga misuli ndefu, imara na Pilates
Nitawaachilia kwenye moja ya funguo kubwa kwa zoezi la Pilates: uvunjaji wa kiebrania.
Katika Pilates , tunatumia aina zote tatu za vipande vya misuli: eccentric, concentric na isometric ambapo misuli inafanyika katika mstari mkali. Lakini katika Pilates, kuna msisitizo zaidi juu ya contraction eccentric kuliko moja hupata katika mifumo ya zoezi nyingi. Ni kizuizi kikuu ambacho kinaelezea Pilates ndefu, imara inayojulikana kwa kujenga.
Katika mstari wa kikaboni, misuli hupungua kama inapinga nguvu. Tofauti na picha hiyo na kile ambacho tunachofikiria kawaida kama mshipa wa misuli, kizuizi kikubwa, ambapo misuli inapungua kama inashinda uzito au nguvu. Ni mwendo wa kufupusha wa misuli ambayo hutoa mkali zaidi au kuangalia kwa misuli.
Pilates Mafunzo na Contraction Eccentric
Pilates hutumia upinzani kwenye chemchemi kwenye vifaa vingi kama mrekebisho, mwenyekiti au mnara; kupinga mvuto; na kupinga hatua ya spring-kama ya vifaa vidogo kama mzunguko wa uchawi au mazoezi bendi ya kufundisha misuli katika contraction eccentric.
Hebu tutazame mifano kadhaa ya vipande vya uharibifu kutoka kwa mazoezi ya matiti ya Pilates.
Juu ya kitanda, ni hasa upinzani wa mvuto ambayo inajenga contractions eccentric. Mifano inaweza kuwa chini ya sehemu ya kukimbia au kuvuka juu , ambapo tunakusudia kudhibiti udhibiti huo, kuongeza muda wa torso dhidi ya kuvuta mvuto.
Mfano mwingine kutoka kwa kazi ya matiti ingekuwa changamoto kwa kifua na biceps katika sehemu ya polepole iliyodhibitiwa chini ya kushinikiza .
Unapopinga chemchemi kwenye vifaa vya Pilates , au kutumia mduara wa uchawi au bandia ya mazoezi , kupinga kwa muda mrefu hutokea unapopinga kile ambacho unaweza kufikiri kama sehemu ya kurudi kwa zoezi.
Kwa mfano, kwa mduara wa uchawi, unapunguza, ambayo mara nyingi ni kizuizi kikubwa; lakini kisha udhibiti uhuru, ambayo inakuwa unyogovu wa kutengeneza misuli ya kikaboni.
Au, fikiria bendi ya zoezi. Ikiwa unasimama juu yake ili kurekebisha katikati na kuvuta mwisho wake wawili, sehemu hiyo ni kizuizi kikubwa kwa biceps. Unapopinga kuvuta kwa bendi unapoiweka chini polepole, hiyo ni contraction ya kisiasa kwa bicep.
Nguvu Katika Urefu Wako
Ni kizuizi kikuu ambacho huweka nguvu katika urefu wetu. Nini maana yake ni kwamba vipande vya kikabila ni changamoto sana kwa misuli. Wanafanya kazi nzuri ya kusisitiza misuli. Baada ya kusisitiza, wao hujenga tena nguvu. Hii ni kanuni ya msingi nyuma ya jinsi misuli hujenga nguvu.
Vikwazo vya uhuishaji ni somo la tafiti nyingi kwa sababu inadhaniwa kuimarisha misuli inaweza kuwa kubwa zaidi na mazoezi ambayo yanajumuisha kupigwa kwa kikaboni. Kwa sababu ya kiwango cha juu cha mkazo wa kukata tamaa kwamba vikwazo vya uumbaji huunda, vikwazo vya kikaboni vinahusishwa na uchovu wa misuli na majeraha kama vile matatizo na machozi. Hata hivyo, hii ni mara chache suala la Pilates ambapo udhibiti unasisitizwa, na hatuwezi kuzidisha misuli.
Nguvu ya Uhuishaji na Akili
Hatimaye, hakuna majadiliano ya Pilates na ukatili wa kikabila utakuwa kamili bila kutaja nafasi ya akili na nia ya mazoezi ya Pilates.
Katika Pilates, sisi kikamilifu nia ya urefu katika harakati yetu. Bila shaka, tunaweka hatua kwa kuwa na maelekezo sahihi, maelekezo, na vifaa. Lakini hatimaye Pilates hatua ina maana ya kufanya mazoezi na akili makini. Wakati akili inalenga kwa urefu, hatua zote za hila za msingi ambazo husaidia kujenga vikwazo vyenye ufanisi na vya makini vinavyoweza kufanywa.