Oatmeal ni kifungua kinywa cha afya , lakini kiwango cha kawaida cha kutumikia ni ndogo sana. Shukrani kwa tricks chache rahisi (kwa kifupi, mara mbili mara mbili ya maji na kupika), ni rahisi kufanya bakuli kubwa ya " oatmeal kukua" bila hesabu kubwa ya kalori.
Zana
Piko la mvua (na jiko): Hii ndiyo yote unayohitaji. Pepu bora ya kukuza oatmeal ni moja ya ukubwa wa kati ambayo ni pana kuliko ni mrefu.
Lakini ikiwa huna moja ambayo inafaa maelezo haya, tu kurekebisha muda wa kupika kufikia uwiano sahihi. (Zaidi juu ya wakati wa kupika chini.)
Viungo vikuu
Oats ya zamani: Hakuna njia ya kuzunguka. Lazima utumie oti za zamani wakati ukiongeza oatmeal. Oats ya papo hapo au aina ya kupika haraka haitatumika kwa njia hii. Ninapenda oti kwa sababu ni moyo wenye afya, unaojaa fiber, na hupunguza sana. Oats ya zamani ina karibu kalori 150 na gramu 4 za fiber kwa kikombe cha nusu, ambayo ni kiasi kinachotumiwa katika oatmeal kukua. (Ingawa ukubwa wa sehemu ya oatmeal ni kubwa sana, unahitaji huduma ya kawaida ya oats.)
Maziwa yasiyofaa ya maziwa au maziwa: Kutumia mchanganyiko wa maji na maziwa (au mabadiliko ya maziwa) itaweka hesabu ya jumla ya kalori bila kuangalia bila kujitolea. Ikiwa unatumia maziwa ya asili yasiyo ya mafuta, ongeza tone au mbili za dondoo la vanilla kwa ladha. Ikiwa unatumia njia mbadala ya maziwa, chagua moja yaliyo chini ya kalori na vanilla yenye kupendeza.
Hakuna calorie ya sweetener na msimu: Hakuna haja ya kupima oatmeal yako na kalori ya sukari. Siku hizi, kuna tamu nyingi za calorie kwenye rafu. Ikiwa unapenda viungo vya asili, angalia moja ambayo ni ya stevia. Mbali na msimu wa kwenda, mdalasini ni kwenda kwangu kwa oatmeal. Viungo vya mchuzi pia ni kubwa.
Na dash ya chumvi itakuwa usawa nje tamu katika kifungua kinywa yako.
Changanya-Ins
Ongeza mchanganyiko au mbili kuelekea mwisho wa kupikia.
- makopo safi ya makopo (1/4 kikombe = kalori 20 na mafuta 0g)
- sukari ya chini ya sukari huhifadhi (1 kijiko = kalori 25, 0g mafuta)
- mafuta ya karanga ya kupunguzwa (1 kijiko = kalori 90, mafuta 6g)
- protini poda (1/3 ounce = 35 kalori, <0.5g mafuta)
Vipande vya juu
Changanya 'n mechi.
- matunda yaliyokatwa au yaliyokatwa (maelezo ya lishe yanatofautiana, lakini huwezi kwenda vibaya)
- karanga zilizokatwa au iliyokatwa (wastani, kijiko 1 = kalori 50, mafuta ya 5.4g)
- mini nusu tamu chocolate chocolate (1 kijiko = kalori 23, 1.3g mafuta)
- mafuta yasiyo ya mafuta, chini ya mafuta, au dizeli ya caramel nyepesi (kijiko 1 = 55 kalori, <0.5g mafuta)
- zabibu (kijiko 1 = kalori 32, mafuta ya 0g)
- Nzi iliyohifadhiwa nazi (kijiko 1 = kalori 35, mafuta ya kilo 2.2g)
Jinsi ya
Kuchanganya na 1/2 kikombe cha kale-mtindo oats na dash ya chumvi katika sufuria ya kutosha. Ongeza kikombe 1 cha maziwa ya mafuta (au maziwa mbadala) na kikombe cha maji 1.
Kuleta kwa chemsha na kisha kupunguza kwa simmer. Kupika na kuchochea mpaka nene na creamy, dakika 12-15.
Uhamisha kwenye bakuli la kati, na uache kidogo na uene. Changia katika kuingiza yoyote, na juu na vidokezo vya hiari!
FYI: Wakupika hawa wa oatmeal kwa mara mbili kwa muda mrefu kama oatmeal ya kawaida, na itapunguza .
Usijali kama inaonekana kama kioevu mwingi mwanzoni.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!