Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 279
Mafuta - 3g
Karobu - 48g
Protini - 17g
Jumla ya muda wa dakika 5
Prep dakika 5 , Cook 0 dakika
Huduma 1
Ikiwa wewe mara nyingi hukimbia nje mlango asubuhi, inaweza kuwa vigumu kufikiria kuamka mapema zaidi kupika kifungua kinywa cha afya. Unaweza kuwa unachukua mtu asiye na afya kwa njia ya gari-au dirisha au kutegemeana na donuts kwenye chumba cha ofisi, au unaweza kuruka kifungua kinywa kabisa. Faida za kinywa cha kifungua kinywa cha afya zimefunuliwa: nishati zaidi, lengo bora, kudumisha uzito wa afya , na orodha inaendelea. Kwa nini ni vigumu sana kufanya hivyo?
Haina budi kuwa! Kwa kichocheo hiki rahisi kwa oatmeal ya usiku mmoja, yote inachukua ni dakika tano kabla ya kwenda kulala ili kuwa na kifungua kinywa cha afya kinywa tayari kwenda asubuhi. Kujaza mafuta ya nafaka nzima , mtindi wa Kigiriki, na matunda hufanya hivyo kuwa chakula cha nuru na lishe ambacho kinaweza kupendezwa ama baridi au joto, na chaguo ladha hazipunguki, hivyo usiweke kuchoka.
Viungo
- 1/2 kikombe cha maziwa ya maziwa au maziwa ya vanilla ya maziwa
- 1/4 kikombe wazi nonfat Kigiriki mtindi
- Supu 1 ya asali
- Kijiko 1 cha vanilla
- 1/2 kikombe kilichotolewa
- 1/2 kikombe matunda yoyote
Maandalizi
- Katika jar au chombo kingine cha kifuniko, whisk pamoja maziwa, mtindi, asali na vanilla. Koroa katika oats. Jalada na friji usiku moja au angalau masaa 6.
Asubuhi, gumu katika matunda yako unaopenda na kufurahia.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Napenda kuweka oatmeal yangu ya usiku moja rahisi na asali kidogo na vanilla, lakini jisikie huru kuongezea manukato au ladha unaweza kufikiria. Mdalasini, matunda, karanga, na mbegu ni njia zote nzuri za kuharibu kifungua kinywa hiki hadi!
Kwa mlo wa kirafiki wa kisukari, ocha asali na kutumia pakiti moja ya stevia badala yake.
Ili kufanya hii isiyo na gluteni, uhakikishe kutumia vidole vyeti vya gluten vyeti.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Kutumikia moto, joto katika microwave 60 hadi 90 sekunde, kuchochea nusu njia.
Unaweza kufanya mitungi miwili au mitatu kwa mara moja ili uwe na thamani ya kifungua kinywa cha siku chache.