Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 87
Mafuta - 1g
Karobu - 17g
Protini - 5g
Jumla ya Muda 10 min
Prep dakika 5 , Piga masaa 5
Huduma 2 (vipande 2 kila)
Njia mpya zaidi ya kufurahia viazi vitamu ? Toast! Chakula cha viazi cha viazi hutumia vipande vidogo vya viazi vitamu badala ya mkate kushikilia viungo vyako vyote vya kupendeza. Sehemu hizo huenda moja kwa moja kwenye toaster, kama vile mkate, kuzalisha bidhaa kidogo lakini ya ladha kwa dakika tu bila ya kugeuka tanuri yako au jiko.
Chakula hiki ni chaguo la chini cha calorie ambayo inaweza kukuza kuridhika huku pia kukusaidia kudhibiti uzito wako, sehemu muhimu ya kuweka shinikizo la damu yako chini. Kuongezeka kwa vyakula vyote, kama viazi vitamu, badala ya vyakula vilivyotumiwa vinaweza kukusaidia kupunguza sodiamu katika mlo wako na kuongeza virutubisho ambavyo hupunguza shinikizo la damu yako pia. Chakula kinununuliwa kwenye maduka huwa na sodiamu nyingi, kwa hiyo kugeuka kwa viazi vitamu ni ubadilishaji wa smart kwa shinikizo la damu yako.
Tunda la viazi la viazi la Strawberry pia ni njia rahisi ya kuongeza matunda na veggies zaidi kwenye mlo wako, na pamoja nao, vitamini vingi vinavyoongeza kinga. Viazi vitamu ni baadhi ya vyanzo bora vya chakula vya vitamini A , ambayo husaidia kulinda tishu katika kinywa chako, mfumo wa utumbo na mfumo wa kupumua, na kuongeza ongezeko la kupambana na maambukizi ya kupambana na maambukizi. Huduma moja tu ya vitafunio vyenye afya hutoa zaidi ya theluthi moja ya mahitaji yako ya kila siku ya vitamini A.
Pia hutoa nusu ya mahitaji yako ya kila siku ya vitamini C. Vitamini C hufanya kama antioxidant na huchochea majibu ya kinga, ambayo inaweza kukusaidia kupambana na maambukizi na kupunguza urefu wa baridi.
Viungo
- 1 kati ya viazi vitamu, kata urefu kwa vipande 4, karibu 1/4 inchi tani kila mmoja
- 1/4 kikombe wazi nonfat Kigiriki mtindi
- 6 jordgubbar kubwa, sliced crosswise
- Vijiko viwili vya granola
- 1/8 kijiko cha mdalasini (hiari)
Maandalizi
1. Weka vipande 2 vitamu vya viazi vitamu kwenye toaster na toast juu ya kuweka katikati ya mzunguko wa 2 hadi 3, mpaka upepo. Kurudia na vipande 2 vilivyobaki.
2. Kueneza kila viazi vitamu na mboga 1 ya kijiko. Juu na jordgubbar iliyokatwa na kuinyunyiza na granola na mdalasini.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Tumia aina yoyote ya matunda au mtindi ili kubadili ladha ya kitamu chako cha viazi vitamu!
Matunda mengine yenye vitamini C ni pamoja na matunda ya machungwa, kiwi, machungwa, apricots, na mananasi.
Kwa mapishi ya bure ya gluteni, hakikisha granola yako ni isiyo na gluten.
Kwa maziwa-bure au vegan, kutumia nazi au soya mtindi badala ya mtindi Kigiriki.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Tazama viazi zako vitamu kwenye toaster ili uhakikishe kuwa hawatekete. Kulingana na toaster yako, inaweza kuchukua mizunguko zaidi ya 3 ili kupika. Ikiwa unafanya kundi kubwa, unaweza pia kuwashika chini ya broiler kwa dakika chache kwa kila upande.