Kuna zaidi ya kupunguza matatizo
Wakati mkazo unapogonga, wakimbizi wengi hupiga viatu vyao vya kukimbia, hupiga barabara, na hivi karibuni wanaona wameboresha hali yao na hutoa baadhi ya shida zao. Lakini faida za akili za kukimbia sio tu kufikia juu ya wapiganaji wa juu ambao mara nyingi wanariadha huzungumzia. Kama dawa ya asili, rahisi, yenye ufanisi, na yenye gharama nafuu, kukimbia ni mojawapo ya njia bora za kukabiliana na matatizo, usingizi, wasiwasi, unyogovu, na hata kulevya.
Hapa ni baadhi ya njia nyingi zinazoendesha zinaweza kuboresha afya yako ya akili:
Mbio Inapunguza Stress
Ikiwa umewahi kwenda kukimbia baada ya siku mbaya wakati wa kazi, huenda umeona kuwa kupiga barabara au kuendesha treadmill ilipunguza matatizo yako. Hakika, mojawapo ya manufaa ya kawaida ya akili ya kukimbia ni msamaha wa matatizo. Mbio inaweza kuongeza uwezo wa mwili wako wa kukabiliana na matatizo na pia ni vikwazo vyema kutokana na matatizo yoyote ambayo yanakusababisha au wasiwasi. Ni suluhisho la kawaida kwa "jibu au kupigana" majibu tunayopata wakati wa kushughulika na hali zilizosababisha.
Hali ya kawaida na ya kurudia ya kukimbia inaweza pia kufurahi na kupumzika sana. Unaweza kuzingatia pumzi yako na sauti ya miguu yako, kisha uanze kusahau juu ya chochote kinachokuwa kinakujeruhi. Mbio inakuwezesha kutoweka nje na kujitengeneza mwenyewe baada ya siku iliyojaa mkazo.
Mbio Inapunguza Dalili za Unyogovu
Uchunguzi umeonyesha kuwa zoezi la kawaida la cardio kama kukimbia linaweza kupunguza dalili za unyogovu.
Aina fulani za unyogovu husababishwa kwa sehemu na upungufu wa wasio na neurotransmitters kama vile serotonin na dopamine. Mbio husaidia mwili kuunda zaidi ya hizi "kujisikia" kemikali, ambayo husaidia kuboresha mood na mtazamo. Mbio pia husababisha kutolewa kwa endorphins - kudumu kwa mwili wa asili - ambayo inaweza kusababisha hisia za furaha, au mchezaji wa juu.
Wagonjwa walio na unyogovu wameripoti kupungua kwa mvutano, kupunguza uchovu, na kuchanganyikiwa kidogo baada ya kuanza programu ya kawaida ya mbio. Mbio pia inaweza kuwapa watu wenye shida ya kitu kingine chochote kuzingatia, kuwapa vikwazo kutokana na mawazo yao mabaya na ya kuumiza.
Mbio inapunguza wasiwasi
Wanasayansi wamegundua kuwa ushiriki wa kawaida katika zoezi la aerobic umeonyesha kupungua kwa kiwango cha jumla cha mvutano, kupunguza homoni za shida za mwili, na kuinua na kuimarisha hali. Hata dakika tano za zoezi la aerobic zinaweza kuchochea madhara ya kupambana na wasiwasi. Baada ya kikao cha mazoezi, watu walio na wasiwasi wameonyesha kupungua kwa shughuli za misuli iliyoharibika na wamekuwa chini ya jittery na wasio na nguvu. Kuendesha nje, kwa kusisimua na kuvuruga kwa uzuri wa asili, inaweza kuwa dawa ya kupendeza kwa wasiwasi.
Mbio Inasaidia Kwa Kuweka Lengo
Uchunguzi umegundua kwamba kuweka mipango inaweza kuwa hatua muhimu katika kupona kutoka magonjwa ya akili. Kuweka malengo pia kunaweza kuboresha msukumo wako na kukusaidia kuendeleza tabia ya kawaida. Na, kama hisia zisizojitayarishwa au zisizo za kawaida zinaweza kusababisha mkazo, mpango unaoendelea unaoweza kusaidia kuongeza muundo kwa maisha yako ya kila siku na kupunguza matatizo yako.
Unapotoka nje kwa kukimbia, una lengo la haraka. Kumalizia kunakupa hisia ya kufanikiwa na kuongeza ujasiri mkubwa. Unaweza pia kuweka malengo ya kila wiki, kama kukimbia kwa dakika 30 angalau mara tatu kwa wiki au kuongeza kilomita yako ya kila wiki kwa maili 1-2 kila wiki. Kushiriki katika mbio mbio, kama 5K , ni lengo bora la kufanya kazi. Unaweza kutaka kujiandikisha kwa mbio ya spring ili kusaidia kukaa umakini na kuhamasishwa kuendelea kukimbia kupitia miezi ya baridi na giza ya baridi. Pata mawazo kwa changamoto zinazohusiana na mbio na vidokezo vya jinsi ya kuweka malengo ya kuendesha smart .
Mbio inaongeza imani yako
Mbio inaweza kuwa na nguvu kubwa ya kujiamini, hasa kama wewe ni mkufunzi wa novice ambaye anaona maendeleo mengi na tabia yako mpya.
Unapopoteza uzito , ongeza misuli, na uboresha ushujaa wako, picha yako binafsi na kujithamini itaboresha.
Kama michezo ya kibinafsi, kukimbia inahitaji unategemea mwenyewe kufanya maendeleo na kufikia malengo yako. Kwa kila kukimbia, utawasilishwa kwa fursa nyingine kutumia msukumo wako na uamuzi wa kufanikiwa. Mazoezi hayo yote yanasababisha hisia yenye nguvu zaidi, ambayo inaweza kukusaidia kukabiliana na matatizo ya maisha.
Kumaliza mbio au kufanikisha lengo lingine linalohamasisha litawahimiza kuendelea na kuandaa malengo mapya. Utagundua hali ya udhibiti, nidhamu, uamuzi, na kujiamini wakati unapofanya changamoto mpya. Uaminifu wako na nishati zitakusaidia kukuza malengo na kufikia mafanikio katika maeneo mengine ya maisha yako.
Mbio Inasaidia Kuboresha Usingizi
Watu wanaoshuhudia unyogovu, matatizo, au wasiwasi mara nyingi wanakabiliwa na usingizi, ambayo hufanya dalili zao ziwe mbaya zaidi. Mbio kwa mara kwa mara inaboresha ubora wa usingizi kama mpito kati ya mizunguko ya usingizi inakuwa ya kawaida zaidi. Kama shida yako imepunguzwa kupitia mbio, utakuwa na wakati rahisi zaidi usingizi. Utasikia pia uchovu zaidi usiku, kwa hiyo huwezi kuwapa na kugeuka sana. Na, kama faida ya ziada, usingizi bora unaweza kusababisha utendaji bora, kwa vile mwili wako utakuwa na nafasi nzuri ya kupumzika na kupona.
Mbio inahimiza ushirikiano wa jamii
Njia nyingine inayoendesha inaweza kusaidia kupunguza dhiki, wasiwasi, na unyogovu ni kwa kuingiliana na wapiganaji wengine-ama katika mbio za mbio, kwenye mazoezi, au kupitia klabu zinazoendesha . Kufanya marafiki wapya au kuimarisha vifungo na marafiki wa sasa au wa familia inaweza kuwa mfumo bora wa msaada wa kijamii kwa wale wanaohusika na unyogovu au wasiwasi. Wanaweza kupata faraja kwa kujua kwamba wengine wanashughulikia matatizo yanayofanana ya maisha ya kila siku, na hutumia mbio kama mto.
Hisia za jamii ambazo wanariadha wanajisikia wakati wanapowasiliana na wapiganaji wengine pia huwasaidia kukabiliana na wasiwasi ambao wanaweza kupata katika aina nyingine za hali za kijamii. Pia watapata nguvu kubwa ya kuhamasisha, kama manufaa ya kijamii ya kukimbia mara nyingi ni sababu kubwa kwa nini watu wanashika na kukimbia.
Mbio inaongeza Ubunifu
Ikiwa unasikia shida kwenye tatizo au unahitaji kutafakari, jaribu kwenda kukimbia. Sio tu utahisi wazi zaidi wakati unapoanza kusonga, lakini kuendesha au aina nyingine za mazoezi ya nguvu pia inaweza kuongeza ubunifu hadi saa mbili baadaye. Ikiwa unatafuta kweli kusisimua kubwa ya ubunifu, chagua kukimbia nje juu ya treadmill.
Mbio Inaweza Kusaidia Kudhibiti Madawa
Mbio na aina nyingine za mazoezi ni mara nyingi sehemu kubwa za programu za kurejesha madawa ya kulevya. Uwezeshaji wa kujitegemea na kujitegemea wanakabiliwa na uzoefu ni manufaa sana kwa ajili ya kupona pombe na walevi wa madawa ya kulevya, wakati wanakabiliwa na changamoto nyingi katika kupona. Mbio inaweza kuwa kizuizi cha muda mfupi kwa matamanio yao. Kupata addicts wanaweza kujikuta kwa muda mwingi, na kukimbia utawasaidia kujisikia kuzalisha na kutoa maisha yao ya kila siku zaidi muundo. Kuwa sehemu ya jumuiya inayoendesha pia inaweza kuwa na manufaa kwa walevi ambao wanatafuta mtandao mpya wa afya.
> Vyanzo:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Zoezi la Aerobic na ubunifu wa utambuzi: Mara kwa mara na athari za kawaida", Uandishi wa Utafiti wa Uumbaji , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Je, Ni Zoezi la Matibabu Mzuri ya Unyogovu?" Journal ya Afya ya Fit ya ACSM. 2012 Julai / Agosti; 16 (4): 14-21.
> Vitabu vya Afya vya Harvard, Shule ya Matibabu ya Harvard, Harvard Men's Health Watch (2011, Februari). "Kutumia kupumzika".
> Shida na Unyogovu Chama cha Amerika. "Shughuli ya kimwili inapunguza matatizo" (2016)
Idara ya Afya ya Umoja wa Mataifa na Huduma za Binadamu. (2016). Sura ya 2: Shughuli za kimwili zina faida nyingi za afya. Katika Mwongozo wa Shughuli za kimwili kwa Wamarekani.