Chagua Lengo lako na Nenda!
Ikiwa umechoka na kawaida ya kawaida ya uendeshaji, huenda ukahitaji changamoto ya kukimbia ya kujifurahisha ili upinde tena upendo wako wa kuendesha. Hapa kuna changamoto tano ambazo zina uhakika kukusaidia kupata tena kurudi:
1. Futa 5K kila mwezi kwa mwaka. Changamoto hii inaweza kuonekana kuwa ya kutisha (hasa ikiwa unafanyika katika hali ya hewa ya baridi), lakini inafanyika sana.
5K ni umbali kamili wa mbio mara moja kwa mwezi kwa sababu una muda mwingi wa kupona. Lakini jamii ni mara kwa mara kutosha kwamba huwezi kuwa na muda wa kuwa wavivu na nje ya sura. Familia 5K za Mitaa ni rahisi kupata, hivyo haipaswi kusafiri mbali sana ili kupata baadhi.
Unataka changamoto kubwa? Jaribu kukimbia marathon ya nusu au marathon kila mwezi. Utahitaji kusafiri mengi zaidi kuliko ungependa 5Ks, lakini utapata safari nzuri kutoka kwao. Kumbuka tu kwamba changamoto ya nusu ya kila mwezi au kamili ya marathon ni kwa wakimbizi wenye ujuzi tu. Na unapaswa kuwa "racing" umbali mrefu kama kwamba kila mwezi - baadhi ya jamii lazima kufanyika kwa kasi yako mafunzo kasi.
Pia angalia: Jinsi ya Kupata Jamii za Mitaa
2.Kimbia kila siku kwa mwezi. Anza mkimbiaji wako mwenyewe kwa kujitahidi kujiendesha kila siku kwa mwezi. Kukimbia haifai kuwa muda mrefu. Kwa kweli, Shirikisho la Mbio la Mbio la Umoja wa Mataifa linafafanua streak inayoendelea kama "kukimbia angalau mile moja inayoendelea ndani ya kila siku ya kalenda chini ya nguvu za mwili mwenyewe (bila ya matumizi ya aina yoyote ya afya au misaada ya mitambo isipokuwa vifaa vya uchumba)".
Inaendesha katika streak inaweza kutokea kwenye barabara, tracks, trails, au treadmills. Sura ya mbio ni njia ya kujifurahisha ya kuendelea kuhamasishwa ili kukimbia , lakini streakers wanapaswa kuwa makini. Kukimbia kila siku kunaweza kusababisha majeraha, kwani siku za kupumzika ni muhimu kwa kupona.
Ikiwa unataka kuanza mstari unaoendesha, hakikisha kuwa angalau moja ya yako huendesha kila wiki ni mfupi sana (unahitaji tu kukimbia maili, baada ya yote) na rahisi kutoa mwili wako nafasi ya kupumzika na kurejesha.
Pia, kuwa mwangalifu usijisumbue mwenyewe kwa kuumiza au ugonjwa ili uhifadhi streak yako hai. Unaweza kuishia kufanya maumivu yako au ugonjwa mbaya zaidi au kusababisha majeraha mapya.
Jambo lingine la kujifurahisha lililoshirikisha kuendesha streaks ni kukimbia kila siku kati ya Shukrani la Shukrani na Siku ya Mwaka Mpya, ambayo inaweza kukusaidia kukaa motisha kuendelea kuendesha wakati wa busy (na high-calorie) wakati wa mwaka.
Unataka changamoto kubwa? Jaribu kutazama kwa mwaka! Ikiwa unatembea angalau maili kila siku kwa mwaka mzima, unaweza kupata orodha iliyoorodheshwa kwenye Orodha ya Streak ya Uendeshaji Mbio ya Uendeshaji ya USRSA.
3. Runza 5K, 10K, Nusu Marathon, Marathon mwezi mmoja. Mpangilio wa aina hii ya changamoto inaweza kuwa ngumu kama utekelezaji kwa sababu inaweza kuwa vigumu kuunganisha jamii zote mwishoni mwa wiki nne mfululizo. Anza na marathon unayotaka kukimbia na kisha ufanye kazi kutoka hapo. Lakini, kumbuka, huwezi kuwa "mbio" umbali wote, kama mwili wako hauwezi kushughulikia mbio zote za kurudi nyuma.
Unataka changamoto kubwa? Changamoto ya Dopey (wiki ya Marathon ya Walt Disney World katika Januari) unafanya jamii zote nne katika mwishoni mwa wiki moja! Waandaaji wengine wa nusu au kamili wa marathon wanaongeza raia mfupi kwa mwishoni mwa wiki, hivyo aina hizi za mwishoni mwa wiki za mbio zinapata urahisi kupata.
4. Kukimbia mbio katika kila hali katika eneo lako. Kukimbia jamii za mitaa ni nafuu na rahisi, lakini ni furaha kuendesha sehemu mbalimbali za nchi. Jaribu kuunganisha nchi za jirani na kisha wengine katika eneo lako la wakati. Ikiwa unasafiri kwenye hali nyingine kwa ajili ya kazi au radhi, angalia ikiwa kuna mbio - umbali wowote- unaofanana na tarehe zako za kusafiri. Hiyo ni njia rahisi ya kuongeza mbio nyingine bila kufanya safari maalum.
Unataka changamoto kubwa? Kukimbia mbio katika kila hali. Changamoto hii inaweza kuchukua miaka mingi ili kukamilisha, lakini kila wakati unapoendesha hali nyingine, utajisikia kama unafanya maendeleo na kufanya kazi kuelekea lengo lisilo la ajabu.
Wakimbizi fulani huchukua kicheko kwa kujaribu kuendesha nusu au marathon kamili katika kila hali.
5. Jenga orodha yako ya ndoo ya jamii. Je, una orodha ya jamii katika kichwa chako ambacho umekuwa ukielekea kuhusu kuendesha? Waandike yote na uanze kufanya kazi kwenye mpango wa kuwaendesha wote kwa tarehe fulani, ikiwa ni mwaka mmoja au mbili kutoka sasa, siku ya kuzaliwa ya ajabu, au sikukuu ya mbio yako ya kwanza kubwa.
Pia tazama: