Ikiwa unapoanza mpango wa kukimbia, au unapenda kupiga mbio, unaweza kujiuliza kama kuendesha kila siku kunafaa kwako au la. Unahitaji siku za mapumziko au siku ambazo unatumia kufanya shughuli nyingine za fitness?
Kwa nini unapaswa kukimbia kila siku ya wiki
Wengi wa mbio wanahitaji angalau moja au hata siku mbili mbali kutoka kutembea wiki. Utafiti unaonyesha kwamba kuchukua angalau siku moja kwa wiki hupunguza mzunguko wa majeruhi ya ziada.
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba kuendesha siku sita au saba kwa wiki huongeza hatari zako, lakini ushahidi ulikuwa mdogo.
Ikiwa unachukua angalau siku moja, mwili wako utakuwa na nafasi ya kupona na kujitengeneza yenyewe. Majeraha ya kudhulumiwa kama vile kuenea kwa shin, tamaa ya Achilles, ugonjwa wa bendi wa sosibial, fasciitis ya mimea, na fractures ya mkazo ni ya kawaida sana kwa wakimbizi. Kutoa mwili muda wa kutengeneza kutokana na maumivu ya kukimbia kunafikiriwa kupunguza hatari za majeruhi haya ambayo yanaweza kukuwezesha kwa wiki kwa mwezi au zaidi.
Utapata kwamba utajisikia vizuri zaidi na nguvu wakati wa kuendesha baada ya siku. Pia ni vizuri kuchukua siku moja mbali na juma ili uwe na mapumziko ya akili. Utapunguza nafasi yako ya kusikia kuchomwa na kuchoka kwa kukimbia.
Siku za Mwisho kwa Watangulizi
Wakimbizi wa mwanzo wanaweza kuanza kuanza mbio kila siku. Hii itakupa muda wa kupona wa kutosha wakati unapokuwa unafanya tabia nzuri.
Unaweza ama kuchukua siku kamili ya kupumzika au kufanya shughuli za mafunzo ya msalaba siku zako mbali na kuendesha.
Lakini pia unahitaji kuwa makini kwamba usiruhusu kupumzika kuwa kisingizio cha kukosa . Utahitaji kushikamana na ratiba thabiti ya kukimbia ikiwa unataka kufanikisha malengo yako ya mafunzo na kufikia ngazi yako ya fitness.
Siku za Mapumziko kwa Wanafunzi wenye uzoefu
Ikiwa wewe ni mkimbiaji mwenye ujuzi zaidi, siku moja au mbili za kupumzika lazima iwe ya kutosha kwa kuzuia na kuokoa uharibifu . Kupunguza mileage yako jumla hadi maili 40 kwa wiki inadhaniwa kupunguza hatari yako.
Ni muhimu kusikiliza mwili wako na ukihisi kama unahitaji siku ya kupumzika, chukua. Usiwe na marekebisho ya kufikia nambari ya malengo ya maili kwa wiki ikiwa unahisi unechovu au uchungu. Jihadharini na maumivu na uchungu ili uweze kukomesha jeraha lenye uwezo.
Wakati wa Kuchukua Siku Zako za Upumuzi
Siku bora kwa ajili ya kupumzika itategemea aina ya mchezaji wewe na kama wewe ni mafunzo kwa tukio maalum. Ikiwa unatamani kukimbia maili mengi mwishoni mwa wiki, basi Jumatatu inaweza kuwa siku nzuri ya kupumzika kwako. Ikiwa una mafunzo kwa tukio la umbali mrefu kama marathon na unafanya kazi yako kwa muda mrefu siku ya Jumamosi, ungependa kupumzika Ijumaa, kwa hiyo una miguu safi kwa muda mrefu.
> Vyanzo:
> Callahan LR. Uhtasari wa Misaada ya Mbio ya Ubaya wa Chini. UpToDate. Juni 13, 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Majeraha katika wakimbizi; Mapitio ya Kimantiki juu ya Sababu za Hatari na Tofauti za Jinsia. Plos One . 2015; 10 (2). toa: 10.1371 / jarida.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Mipango ya kuzuia majeraha ya chini ya tishu ya laini. Database ya Cochrane ya Uhakikisho wa Kitaalam . Juni 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.